100 eur domáce fitnes štúdio - urobte z neho tuk

Pre mužov, ktorí chcú byť štíhli, fit, silní a zdraví

Ak chcete v podstate trénovať doma alebo ak chcete cvičiť doma okrem posilňovne, potom nepotrebujete obrovské stroje, desiatky záťažových štítov a tyčí a všelijaké drahé špeciálne vybavenie. Pre funkčný a efektívny tréning doma úplne postačuje niekoľko jednoduchých a predovšetkým lacných tréningových zariadení. V prvom rade gumičky s rôznymi úrovňami odporu. Pomocou nich môžete vykonávať rôzne cviky na ťahanie a trénovať ruky a nohy. Tieto gumičky stoja od päť do 12 eur, v závislosti od sily odporu.

Mám ešte štyri kettlebelly. Kettlebells sú guľové činky s rukoväťou. Mám jednu o ôsmej, jednu o dvanástej a dve o šestnástich librách. Tu je obrázok môjho malého vybavenia domácej telocvične:

štúdio

Kettlebell som si kúpil od Decathlonu. Stáli 19,99 eur (8 kíl), 29,99 eur (12 kíl) a 39,99 eur (16 kíl). Spolu s dvoma gumičkami som neutratil 110 eur a s touto výbavou môžem precvičiť celé telo. Materiál tiež zaberá veľmi málo miesta. A ak cestujem autom dlhšie ako dva dni, beriem so sebou aj túto výbavu. Tri kettlebells a dve gumičky zapadajú za sedadlo vodiča v zadnej časti nôh a takmer nezaberajú žiadny priestor. Napríklad som hore odfotil počas dovolenky v decembri 2018 v dovolenkovom dome v Dánsku.

Môj tip 1: Pri kúpe Kettelbells sa uistite, či je rukoväť široká, aby ste ich ľahko chytili oboma rukami. Niektoré majú také úzke uchytenie, že pri cvikoch s oboma rukami musíte dať prsty na seba, aby ste danú vec uchopili. Je to veľmi nepohodlné. Mám prístup ku svojim Kettelbells s rukami vedľa seba.

Môj tip 2: Veľmi dobrá kniha na tému Kettelbellov tréning je táto od Dr. Till Sukopp, ktorý je v tejto krajine považovaný za pápeža Kettelbell.

Mám tiež tréner TRX, ktorý sa tiež nazýva tréner popruhov alebo slučiek. Je to ako dvojitá slučka pásky s rúčkami na koncoch. Sú pripevnené k dverám alebo k háku na strope a potom ich môžete použiť na veľa cvikov s váhou vlastného tela. Môj tréner TRX nie je nijako nehorázne predražený originál, ale zľavový produkt, ktorý bol kedysi k dispozícii za necelých 50 eur. Dostatočné pre moje potreby. Ak chcete vidieť cvičenia TRX, stačí vyhľadať kľúčové slovo na YouTube. Ak máte dostatok miesta a peňazí, môžete samozrejme použiť aj činky a činky.

V nasledujúcom videu môžete vidieť „kettlebell swing“, najdôležitejšie základné cvičenie s kettlebell. A to je skutočné cvičenie na zabíjanie tukov. Urobte 20 kusov, potom odpočívajte jednu minútu a potom ďalších 20. Opakujte to, kým nebudete mať 100 opakovaní, takže 5 sérií po 20 kusoch. Uvidíte, že správne vyskočí.