100 najlepších tipov na chudnutie pri diéte
Cesta k vašej vysnívanej postave: Ako sa najesť fit, krásna a štíhla!
Diéty? Nie ďakujem! „Ak si vyberiete správne jedlá, môžete si vychutnať všetko bez toho, aby ste museli počítať kalórie,“ hovorí viedenský gynekológ, odborník na hormóny a výživový kouč. Christian Matthai podľa Ženy a zdravia.
Sto najzdravších potravín, ktoré poskytujú dostatok životne dôležitých látok a pomáhajú vám dosiahnuť vysnívanú postavu, nájdete na nasledujúcich stránkach - prehľadne rozdelené do kategórií „Raňajky“, „Ranné občerstvenie“ atď.
Štíhly vzorec
Pretože to tiež zohráva úlohu, keď niečo zjeme: „Na raňajky je ideálna zmes komplexných sacharidov s bielkovinami; Šaláty sa odporúčajú na obed a večer jedlá bohaté na bielkoviny, “odhaľuje tajomstvo permanentne štíhlej siluety odborník na hormóny.
Nemusíte sa bez ničoho zaobísť - ani kúsok ovocného koláča alebo zmrzliny: „Ak však jete sladkosti, najlepšie je to urobiť ihneď po obede a nie o dve alebo tri hodiny neskôr. V opačnom prípade existuje riziko zvýšenia a zníženia hladiny cukru v krvi, čo spomalí spaľovanie tukov. “Tip: Vystrihnite zoznam potravín a nalepte ich na chladničku.!
Prezentácia: Najlepšie 40 zoštíhľujúce diéty
Pol hodiny pred jedlom podporuje spaľovanie tukov.
Výživová bomba. Tip: 3 bielka, 1 celé vajce!
Skvelé pre nervy (bohaté na horčík, vitamíny skupiny B, železo).
Obsahuje veľa vlákniny, zabraňuje chutiam.
Udržuje črevnú výstelku zdravú.
Udržuje vás mladú a urýchľuje spaľovanie tukov.
Veľa vitamínov B, ktoré sú dobré pre trávenie, sa cítia plní.
Chráňte pred rakovinou.
Aktivuje metabolizmus pomocou enzýmu bromelín.
Je vhodný pre silné kosti a udržuje vás štíhly a sýty po dlhú dobu.
Uspokojuje hlad po sladkosti, robí vám radosť.
Štíhly hladký cumlík.
Účinná látka kapsaicín spaľuje tuky.
Obsahuje veľa draslíka, a preto má odvodňovací účinok; aj ako kompót!
Poskytuje mliečny proteín kazeín, ktorý sa obzvlášť ľahko používa. Uprednostnite variant s nízkym obsahom tuku!
Ale prosím v celozrnnom variante!
Bomby s vitamínom C udržujú spojivové tkanivo elastické.
Zdraví lapači radikálov vás udržia dlhšie mladí.
Chráňte pokožku vďaka vysokému obsahu betakaroténu.
poskytuje bielkoviny, vitamíny skupiny B a železo.
Znižuje riziko vzniku osteoporózy.
Majú odvodňovací účinok. Ale nie viac ako päť (veľmi vysoký obsah tuku).
Pomáha tráveniu a odstraňuje hlad po sladkosti.
Pomôžte pri zápche a majte sa sýty.
Pokiaľ možno s nízkym obsahom tuku, zaisťuje pevné kosti a udržuje stabilnú hladinu cukru v krvi.
Len vo veľmi malom množstve - obsahujú veľa (zdravých!) Tukov a vitamínov skupiny B pre nervy.
Robí dobrý pocit, obsahuje veľa železa.
Poskytuje veľa biotínu pre krásne vlasy a pevnú, bacuľatú pokožku.
Mladý výrobca vďaka trieslovinám, povzbudzujúci účinok.
Reguluje hladinu cukru v krvi a robí vás šťastnou. Posypte štipkou musli!
Obsahuje veľa vitamínu C a jemne stimuluje cirkuláciu. Uhasiť smäd: 2 čajové lyžičky šťavy zmiešajte s 1 pohárom vody!
Obzvlášť bohatý na bielkoviny, ktorý vás udrží na dlho sýty a je špičkovým zdrojom vápnika.
Veľa vitamínu C, vhodného na celulitídu.
Najlepšie jeden dúšok každých 30 minút. Berie hlad a udržuje pokožku peknú a pružnú.
Ideálne na okusovanie v kancelárii. Obsahujte veľa draslíka - má to dehydratačný účinok.
Uspokojuje hlad po sladkom a je dobrý na trávenie.
Tvorí pekné, ploché brucho.
ľahko kolíše v hladinách cukru v krvi a dodáva kostiam vápnik. Prosím len so zníženým obsahom tuku!
Pomáha aktivovať spaľovače tukov v tele. Ale: dávajte pozor na obsah tuku!
Najlepšie 40 chudnúcich diét
V sobotu nájdete vo svojej MADONNE všetkých 100 produktov na chudnutie!
Na nasledujúcej stránke si môžete prečítať rozhovor o zdraví s viedenským gynekológom, odborníkom na hormóny a trénerom výživy Christian Matthai podľa Ženy a zdravia!
Čo by sme mali jesť a kedy? Odborník Christian Matthai v diskusii o zdraví.
Čo by ste si mali ráno dať na tanier?
Christian Matthai: Najlepšie raňajkujúce diéty sú komplexné sacharidy kombinované s bielkovinami. Táto kombinácia poskytuje veľa energie a udržuje vás nasýtených na dlhú dobu. Odporúčam celozrnné musli (bez čokolády, prosím!) S krémovým nízkotučným tvarohom a čerstvým ovocím, ako sú jahody, maliny, ríbezle, čučoriedky alebo černice.
A ak máte radšej pikantné .
Matúš: . zje „moju“ špeciálnu omeletu, ktorá sa skladá z troch bielkov, jedného žĺtka, trochu odstredeného mlieka, trochy soli a štipky chilli, ktoré vďaka účinnej látke kapsaicín rozpúšťajú tuk. Omeletu naservírujte na tenký plátok celozrnného ražného chleba!
Čo mám robiť, keď som medzi tým hladný?
Matúš: Aby ste sa vyhli poklesom hladiny cukru v krvi, bolo by lepšie vyhnúť sa občerstveniu. Ak nie je iná možnosť, najlepšie sú jedlá s nízkym obsahom sacharidov - ako napríklad nejaké uhorkové tyčinky alebo chudý tvaroh. A: ak si dáte niečo sladké, ideálne hneď po obede!
Viac štíhlych trikov?
Matthai: Na obed sú ideálne ľahké šaláty, ktoré nezaťažujú organizmus a surová zelenina sa dá stále dobre stráviť. Celozrnné cestoviny s paradajkovou omáčkou sú tiež dobrou voľbou. Ak chcete schudnúť, mali by ste sa vyhýbať sacharidom, ako sú cestoviny, zemiaky alebo sladkosti, najmä večer, a uprednostniť by ste mali ryby alebo mäso so zeleninou. To podporuje produkciu rastového hormónu, ktorý štiepi tuk a buduje svalovú hmotu. A: Špeciálne produkty na chudnutie, ako je Change (v lekárňach za približne 35 eur), môžu mať pozitívny vplyv na metabolizmus tukov pomocou prírodných extraktov z grapefruitu alebo zeleného čaju.