100 tipov na chudnutie - blog od Sandraaa
Publikované 8. novembra 2011 spoločnosťou Sandraaa
Našiel som práve 100 tipov, ako schudnúť.
Myslím si, že je z toho aj veľa odpadkov. Označím tipy, ktoré sa mi zdajú zaujímavé.
1. Striedajte sprchy tak často a tak dlho, ako je to možné! Zvyšuje spaľovanie tukov.
2. Odmeny zabraňujú chutiam, preto večer jedzte malý kúsok tmavej čokolády za každý deň, kedy ste boli „dobrí“.
3. Káva! Káva! Káva! Znižuje chuť do jedla o 35 percent a podporuje spaľovanie tukov o 5 percent!
4. Čierny čaj večer, ktorý má podobne dobrý účinok, ale nie je taký stimulujúci. Pretože spánok je dôležitý.
5. Ovocné kyseliny alebo kyslé ovocie, ako napríklad ananás alebo grapefruit, primárne podporujú trávenie, pretože nahrádzajú chýbajúcu žalúdočnú šťavu.
6. Ostré! Dobre ochutené jedlo vás rýchlejšie zasýti A zvyšuje spaľovanie tukov o 25 percent.
7. Modré taniere pre menšiu chuť do jedla. Telo dostáva varovné signály, pretože modré jedlo sa v prírode nachádza len zriedka.
8. Cvičte na čerstvom vzduchu. Samotné cvičenie je dobré, ale na čerstvom vzduchu dvakrát také dobré.
9. Po každom zahryznutí, nech je akékoľvek malé, si vezmite zubnú kefku alebo žuvačku z mäty piepornej. Chuť signalizuje telu: jedlo skončilo.
10. Zlomte peniaze alebo peniaze, ktoré by ste utratili za jedlo, odložíte bokom - na dobré DVD, novú knihu alebo veci, ktoré vás bavia bez toho, aby vás vykrmovali.;]
11. Vytvorte podmienky pre svoje zvyky! Ako? Chceš niečo zjesť? Iste, ale predtým, ako urobíte 100 situpov/hodinu jogging/učenie atď.
13. Rutina. Po každom zahryznutí si dajte dúšok vody.
14. Jedzte iba toľko, aby sa vám nevydutilo brucho.
15. Spánok je dokonalým spaľovačom tukov! Snažte sa spať aspoň 8 - 10 hodín. Potom je tiež menej času na podľahnutie FA.
16. Spočítajte všetky kalórie, ktoré ste skonzumovali, a použite ich hneď po jedle pri akejkoľvek akcii.
18. Robte si záznamy o svojej váhe, o tom, čo ste jedli, koľko ste cvičili.
19. Získajte knihu Ana s krásnymi obrázkami z časopisov, básní, textov, pravidiel, myšlienok, rôznych zoznamov, porovnaní . s tým môžete tráviť hodiny.
20. Dajte si cieľ vážiť toľko večer ako ráno.
21. 1 - 2 sústa tejto mastnej pizze nie sú dôvodom na to, aby ste sa nemali prejedať. Radšej si zabehnite 10 alebo 20 minút a všetko bude v poriadku.
22. Pred jedlom vždy použite lyžicu jablčného octu a opláchnite ich vodou.
23. Vždy kupujte všetko nové oblečenie o jednu veľkosť menšie. Jedno číslo je hotové rýchlo. Rovnako ako ďalší a ďalší po ňom.
24. Cicať kocky ľadu, spália 40 kalórií.
25. Každú hodinu vypite pohár ľadovo studenej vody (najlepšie z chladničky alebo vhodte kocky ľadu). To vás zasýti a spáli 18 kalórií v 500 ml pohári. (ak ste hore aspoň 10 hodín, je to 180!)
26. Žujte žuvačku bez cukru, dodá telu pocit plnosti a zapojí žuvací sval a mozog.
27. Vždy sa sústreď na jedlo. V žiadnom prípade pred televízorom alebo počítačom!
28. V zime takmer úplne vypnite kúrenie vo svojej miestnosti. Ak je to potrebné, tvárte sa, že vám je teplo.
29. Po sprchovaní sa nevysušujte, zima je pre vás dobrá.
30. Obleč sa vždy trochu príliš ľahko, ak ti je príliš zima, môžeš stále piť teplý čaj alebo kývať nohami. Všetko spolu určite spáli nie málo kalórií.
31. Teplé nápoje vám dodajú pocit sýtosti.
32. Cukríky bez cukru sú tiež obsadené a sú legálnou pochúťkou.
33. Peniaze vždy nechajte doma, keď idete von. Alebo si na cent vezmite presne toľko, koľko potrebujete. (napr. na cigarety)
34. Návšteva rodiny v čínskej reštaurácii alebo vaše obľúbené jedlo, ktoré vaša matka uvarila raz, nie sú ŽIADNYM dôvodom na jedenie, akoby sme žili v časoch vojny.
35. Ak sa vám niečo konkrétne páči, odložte si obal a ucítite vôňu, keď máte hlad.
36. Na konci každého týždňa si napíš všetko, čo zješ, ako „ty si to, čo zješ“. Potom sa skúste zlepšiť.
37. Žujte všetky výkrmové jedlá, ako sú napríklad gumy - všetko je len o chuti a potom ich znova vypľujte.
38. Hľadajte vzorové vzory a pokúste sa zistiť ich váhu a rozmery. Snažte sa byť lepší.
39. Posaďte sa rovno! Tým sa spáli o 10 percent viac kalórií. (a v škole sa chváli .)
40. Nejezte nič väčšie ako dlaň vašej ruky.
41. Pri jedle sa vždy snažte byť sami a nerušene. Zrušiť večeru s priateľmi, byť vonku a večerať doma.
42. Niekedy idem do kuchyne a hrkútam riad (mimochodom môžete trochu upratať).
43. Ospravedlňte sa, že nemusíte jesť.
44. Nemôžete tolerovať tuk v akejkoľvek forme. Povedal lekár.
45. Staňte sa vegetariánom. Mäso má aj tak príliš veľa kalórií.
46. Niekedy si nechajte čas, sadnite si do parku a porovnajte sa s ľuďmi okolo.
47. Namiesto umelej koly mám radšej ovocný sirup. Niektoré majú iba 20 kalórií na 100 ml sirupu. Pohár obsahuje v priemere 10 ml, t. J. 2 kalórie - zaručene žiadne chute.
48. Ak sa musíte napchať, jedzte zemiaky. Sú lacné, nízkokalorické a rýchlo sa doplňujú.
50. Vyhľadajte na internete tipy, články a ďalšie blogy o chudnutí. To pôsobí rušivo a niekedy môže byť motivujúce.
51. Vyrobte niečo (... ako náramok), ktoré vám pripomína váš skutočný cieľ.
52. Cvičenie pomáha proti hladu.
53. Predtým, ako budete jesť, položte si otázku, či to naozaj chcete jesť.
54. Motivačné obrázky! Ak niečo také nemôžete zavesiť, noste vo vrecku aspoň malý obrázok, ktorý vás bude motivovať.
55. Mätový čaj alebo čaj roibos zabraňujú chute.
56. Buďte stále zaneprázdnení a nikdy nenechajte vzniknúť nudu.
57. Vyvarujte sa stresu.
58. Nájdite rovnako zmýšľajúcich ľudí.
59. Vždy odovzdajte reštauráciu, aby ste to vyskúšali, alebo sa podeľte o tanier s niekým iným (jedzte čo najpomalšie a veľa hovorte).
60. Všetko na tanieri nakrájajte na malé kúsky, vyzerá to ako menej.
61. Omáčky, pyré alebo dusené jedlá sa dajú pekne zatlačiť do rohu hrnca. Vyzerá to, že ste to zjedli.
62. Nikdy si nedávajte občerstvenie doma.
63. Skúste zriedka vojsť do kuchyne. Z dohľadu, z mysle.
65. Robte často kombinované jedlo.
66. Vôňa vanilky zastaví hlad po sladkosti. Malý tip: aby to tak voňalo celou miestnosťou, nakvapkajte na žiarovku trochu vanilkového oleja.
67. Dobré raňajky sú základ. (A zvyšuje váš metabolizmus)
68. Pozeraj sa do zrkadla a predstav si, že to nie si ty, ale niekto iný. Zapíšte si svoje dojmy.
69. Jedzte v stoji alebo choďte tam a späť. Týmto spôsobom spálite aj kalórie.
70. Reďkovky spaľujú tuky.
71. Zelený čaj urýchľuje metabolizmus a spaľuje tuky. Pite kedykoľvek môžete.
72. Po 19. hodine nič nejedzte.
73. Jedzte IBA, keď vám bručí brucho. Čokoľvek iné nie je v skutočnosti hladné.
74. Maximálne zmiešajte silový a vytrvalostný tréning.
75. Svaly spaľujú tuky.
76. Cvičte vždy v určitú dennú dobu. Mali by byť zahrnuté aj sťahovacie cvičenia. (Kto chce byť tenký, ale ochabnutý?)
77. Neodpočívaj! Počas dňa sa spáli až o 20 percent viac kalórií bez ohľadu na druh cvičenia. (Lusknite prstami, kývajte nohou)
78. Hlad môže byť niekedy smäd. Preto vždy pred jedlom vypite 1 liter. (Je tiež plný)
79. Citrónová šťava pomáha pri spaľovaní tukov - každú chvíľu „zabudujte“. (napr. v čaji)
80. Jedzte pred zrkadlom v spodnej bielizni.
81. Pozri sa na obrázok tenkej krásy, keď jedíš.
82. Špinavé raňajky neospravedlňujú stravovacie útoky, ktoré sú rozptýlené po celý deň. Nikdy nemá zmysel ísť bez kalórií, nech je to akokoľvek málo.
83. Začína sa to vždy dnes a teraz, nie zajtra alebo budúci týždeň.
84. Robíš to LEN pre seba! Ostatné prežijú, ak sa budete váľať ako tuna. Takže keď posúvate niečo výživné smerom k ústam, nezabudnite, že si tým len škodíte.
85. Ana nie je osoba, ktorá by „splácala“ FA.
86. Na tanier si vždy dajte smiešne malú porciu. V najhoršom prípade môžete stále dobehnúť samého seba.
87. Striedavé sprchy s rozdielom: potom vypite veľkú šálku horúceho čaju a pohár ľadovo studenej vody. (najlepšie z chladničky, ako vždy.)
88. Vytvorte si nejaký mini denný rozvrh, ktorý chcete zaškrtnúť. Každú hodinu bez jedla sa začiarkne políčko.
89. Zamyslite sa napríklad nad tým, Koľko 500 gramov je. Nalejte 500 ml do hrnca a predstavte si, že bol všetok tuk a rovnomerne rozložený po tele. Naozaj chcete riskovať túto pizzu?
90. Všetko prežúvajte, až kým nebude kašovité a už nebude pevné. To tiež pomáha pri trávení.
91. Nejedzte, kým nie ste „plní“, ale len toľko, aby ste už neboli hladní. Ak ste aj 20 minút po jedle stále hladní, stále môžete niečo zjesť. (Takto dlho sa musí telo cítiť plné.)
92. Môžete ísť spať iba 5 hodín po jedle, pretože trávenie trvá tak dlho.
93. Večer si sadnite a vopred si naplánujte, kedy a čo chcete na ďalší deň jesť. (Najlepšie je naplánovať si všetko ostatné, ako napríklad nakupovanie, vychádzky a spánok - zabráni sa tým chvíľam, keď ste s chladničkou sami)
94. Človek je schopný utrpenia a môže si zvyknúť na chlad a hlad.
95. Nenechávajte vo svojej izbe žiadne jedlo ani zvyšky jedla. Toto je oficiálna svätyňa bez potravín v slabých dňoch.
96. Prázdne črevo znamená menší pocit hladu. Vždy jedzte veci, ktoré sú rýchlo stráviteľné (žiadne kyslé uhorky!).
97. Ak pijete veľa kávy, veľa cvičte - inak nastaví zadržiavanie vody.
98. Ak vám hrozí, že večer tesne pred spaním spadnete na FA - zapíšte si VŠETKO, čo ste len chceli jesť, ale nejedli ste. Budeš na seba hrdý.
99. Zmerajte si obvod bez všetkého tuku. (Svinovací meter jednoducho stlačte, kým už nebude fungovať.) Tieto merania by mali byť vaším cieľom. Dočasne.
100. Iba chudobné deti z 3. sveta sa môžu cítiť podvyživené a ľutovať sa. Nie ty.
Teraz môžeme pokračovať:) Dnes si dám čierno-zelený čaj.