100 vecí, ktoré musíte vedieť a urobiť, aby ste chudli zdravo, rýchlo a

V tomto článku nájdete tipy 51 až 75 zo 100 vecí, ktoré potrebujete vedieť a urobiť, aby ste chudli zdravo, rýchlo a udržiavateľne bez obáv z opätovného priberania.

Ak ste ešte nečítali prvé dva články tejto série, urobte to teraz tu:

Ako už bolo povedané, pozrime sa na niekoľko veľmi dôležitých a možno šokujúcich vecí, ktoré potrebujete vedieť o výžive pre efektívne, zdravé a udržateľné chudnutie:

Výživa je mimoriadne dôležitá

Väčšina odborníkov sa zhoduje v tom, že pokiaľ ide o spaľovanie tukov, výživa je zodpovedná za 80% výsledkov, ktoré získate. Inými slovami, aj keď nemôžete chudnúť udržateľne bez intenzívneho tréningu, musíte sa sústrediť na správne stravovanie, ak chcete rýchlo a efektívne spaľovať tuky.

Prvá vec, ktorú musíte vedieť, je, že nemusíte hladovať. Ak budete dodržiavať obmedzujúce diéty založené na malom množstve kalórií a malom množstve jedál, získate pravý opak toho, čo chcete. Namiesto spaľovania tukov a zmeny proporcií svojho tela budete menšou a rovnako nadýchanou verziou človeka, akým ste kedysi boli.

Prečítajte si viac o hladovaní spolu s 8 výkonnými stratégiami, ako sa trvale zbaviť telesného tuku, v bezplatnej eKnihe o trvalom chudnutí.

Malé a časté jedlá ... alebo nie

Pamätám si, keď som prvýkrát počul, ako vážený človek hovorí, že kvôli chudnutiu NEMUSÍTE nevyhnutne jesť každé 3 hodiny alebo častejšie. Len som tomu nechcel uveriť. Ako by nemohol byť tento posvätný stĺp, ktorému sa zbožňuje veľká väčšina nadšencov fitnes, pravdivý?

Teraz - po mnohých mesiacoch pochybností, výskumov a experimentov - vám môžem s istotou povedať, že malé a časté jedlá nie sú potrebné na spaľovanie tukov a neprinášajú žiadny iný úžitok ako možné zníženie chuti do jedla.

Ideálny počet jedál denne

Počet jedál za deň, na ktorý by ste sa mali zamerať, závisí od vašich zvykov a preferencií. Ak nemáte čas na jedlo medzi určitými hodinami alebo uprednostňujete väčšie jedlo, je lepšie to urobiť, ako bojovať a trápiť sa jedením každé 2 hodiny a po niekoľkých dňoch sa vzdať túžby schudnúť.

Raňajky sú preceňované

Dôležitosť raňajok nie je taká veľká, ako by ste si mysleli z mnohých článkov na túto tému. „Raňajky ako kráľ, večera ako žobrák“ je populárne príslovie považované za pravdivé bez toho, aby boli skúmané. Bez ohľadu na to, čo čítate na internete alebo počujete od svojej obľúbenej hviezdy, raňajky nie sú v žiadnom prípade povinné, ak chcete schudnúť alebo klamať.

Jedzte po 7. hodine

Neriaďte sa mýtom o tom, že nebudete jesť po 6,7,8, ani kedykoľvek budete počuť. Je to nielen absurdné, ale v niektorých prípadoch by vám úplný opak mohol priniesť veľa výhod. Je zrejmé, že nehovorím, že mám spať na plný žalúdok. Ak idete spať o 8, potom po 7. naozaj nejete. Ak však nie, tak na také príbehy zabudnite.

Matematika a spaľovanie tukov sa nezmierujú

Vypočítate svoju základnú rýchlosť metabolizmu. Násobíte koeficientom v závislosti od vynaloženého úsilia každý deň a získate úroveň údržby - presne viete, koľko kalórií musíte zjesť, aby ste si udržali svoju aktuálnu váhu. Viete, že 1 kilogram telesného tuku má asi 7000 kalórií a ľahko si všimnete, že ak každý deň zjete 500 kalórií pod touto úrovňou, stratíte 1 kg za 14 dní.

Aspoň tak to hovoria výpočty ...

Realita však nie je ani zďaleka taká presná. Ľudia, ktorí niekedy dodržali niektorú z populárnych diét a vypočítali si úroveň údržby, určite s úžasom zistili, že jedia menej, ako by „mali“, a napriek tomu nechudnú. Výživové tabuľky a databázy sa môžu líšiť až o 20% v závislosti od typu jedla a počítačov, ktoré určujú, koľko kalórií spálených pri rôznych činnostiach sa zakladá na priemeroch a štatistikách - NIE na tom, čo sa deje vo vašom tele.

Kalórie sa netvoria rovnako

Vedecky povedané, kalória je iba kalória - jednotka energie. Naše telo ale nemeria jedlo v kalóriách - interpretuje ho rôzne v závislosti od jeho zloženia a používa ho na rôzne účely. Aj keď má 9 gramov cukru rovnaký počet kalórií ako 4 gramy tuku, naše telo ich využíva úplne inými spôsobmi.

Nemusíte počítať svoje kalórie

Zákon termodynamiky, rovnováha medzi kalóriami v potravinách a použitými kalóriami, zostáva základom, pokiaľ ide o zmeny tela. V drvivej väčšine prípadov však nemá zmysel obťažovať sa vážením jedla, hľadaním jeho výživovej hodnoty a výpočtom množstva kalórií, ktoré ste zjedli.

Preto ani jeden z dvoch účinných, zdravých a udržiavateľných systémov chudnutia nie je založený na počítaní kalórií a pomáha vám spaľovať tuky bez toho, aby ste sa trápili s vážením jedla alebo počítaním kalórií. Prečítajte si o nich viac tu: „Simple Lean“ - skutočný systém chudnutia určený výlučne pre ženy, a „Zbavte sa bruška“ - inteligentný systém chudnutia výlučne pre mužov.

Zamerajte sa na druh a kvalitu jedla, nie na kalórie

Neexistuje žiadny účtovník, ktorý by sledoval kalórie, ktoré ste zjedli a kalórie, ktoré ste konzumovali, a rozhodoval by sa, či ukladať alebo spaľovať tuky. Všetko sa deje v reálnom čase v závislosti od stavu vášho tela, keď jete a zloženia jedla, ktoré jete.

Namiesto toho, aby ste sa snažili vypočítať svoje kalórie, radšej trénujte konzumáciu potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť, a vyhýbajte sa tým, z ktorých priberáte.

Musíte brať do úvahy 3 aspekty výživy

Aby ste sa správne stravovali a spaľovali tuky alebo udržali svoje vytúžené telo, musíte vedieť 3 veci. Musíte vedieť, aké jedlá máte jesť, kedy ich jesť a v akom množstve ich jesť. Oboje. A to je oveľa jednoduchšie ako počítanie kalórií.

Kvalita jedla, ktoré konzumujete, je veľmi dôležitá, ale to, že je jedlo ekologické, ešte neznamená, že vám pomáha pri chudnutí. K dispozícii je čokoláda, džem, zemiaky, cestoviny a čoraz viac organických potravín, vďaka ktorým schudnete rovnako ľahko ako ich lacná verzia.

Ak chcete schudnúť zdravo a efektívne, prvá vec, ktorú musíte vylúčiť, sú džúsy. A tu mám na mysli úplne VŠETKY džúsy. Či už je to sladené, sirupové, prírodné ovocie alebo čerstvo vylisované - NEPITE.

Môže to znieť zvláštne, ale politika v oblasti alkoholu nie je taká prísna ako politika v oblasti džúsov. Ak je alkohol súčasťou vášho spoločenského života, pohár vína každých pár dní nebolí.

Myslím, že to už viete, ale stojí to za to. Sušienky, čokolády, koláče a džemy - vo vašej výžive nemáte čo hľadať vo viac ako 80-90% prípadov. Cukor tiež nepoužívajte do kávy, čaju alebo iných nápojov, ktoré konzumujete. Aj keď je to len pol čajovej lyžičky. NEPOUŽÍVAJTE to.

Poznajte triedy jedla

Moje odporúčanie je myslieť na všetky potraviny, v závislosti od dominantnej makroživiny, patriace do jednej z nasledujúcich tried: bielkoviny, sacharidy a tuky.
Vedieť, do ktorého jedla patríte, je jedným z najbezpečnejších spôsobov, ako zabezpečiť, aby ste zjedli to, čo potrebujete.

Jedzte veľa bielkovín

Ako som už povedal vo video lekcii číslo 3 (ku ktorej máte prístup pomocou formulára v nasledujúcom pruhu), keď hovoríme o bielkovinách ako skupine potravín, uvádzame iba úplné zdroje živočíšneho pôvodu: mäso, mliečne výrobky a vajcia.

Ak nemáte rôzne etické alebo náboženské dôvody a vyhýbate sa mäsu v snahe schudnúť, prestaňte! Bez konzumácie mäsa nemôžete ľahko, zdravo a udržateľne schudnúť. Bod.

Nejedzte občerstvenie bez bielkovín

Zakaždým, keď si dáte občerstvenie bez zdrojov bielkovín, ako sú praclíky, sušienky, čokoláda alebo dokonca, keď konzumujete iba ryžu so zeleninou, vaše šance na priberanie sú vysoké. V nasledujúcom článku nájdete oveľa podrobnejšie vysvetlenie, prečo vás občerstvenie nielen zbaví tuku, ale aj oslabí.

Vyberte si sacharidy

Sacharidová skupina zahŕňa bohatú škálu jedál, od cukrov a sladkostí, múky, zemiakov, ryže, ovsa až po ovocie a zeleninu.

Pre veľmi jednoduchý spôsob, ako konzumovať správne sacharidy a v správnom množstve na zníženie hmotnosti, si pozrite bezplatné video číslo 3, ktoré dostanete a zadáte meno a e-mailovú adresu do polí v bočnom paneli.

Zelená a zelenina sú jedným zo základov zdravej výživy, ktorá prináša a udržuje vaše vytúžené telo. Pridajte si do jedál paradajky, papriky, uhorky, šalát, baklažán, brokolicu a oveľa viac a upravte svoje pH, podporte svoje zdravie zažívacieho traktu a dodajte telu potrebné fytonutrienty, vitamíny a minerály, ktoré potrebuje pre svoje fungovanie. čo najlepšie a efektívnejšie spaľovať neatraktívne tuky.

Rezervy tela na ovocný cukor sú obmedzené. A všetko, čo sa nezmestí do týchto zásob, sa nakoniec uloží ako telesný tuk. Preto žiadna inteligentná diéta na chudnutie nemôže vychádzať z ovocia, a preto musíte obmedziť konzumáciu ovocia v závislosti od toho, ako sú tieto rezervy plné. Maximálne dve porcie ovocia denne sú dobrý počet, ktorý je vhodný pre drvivú väčšinu ľudí.

Jedzte sacharidy, ktoré si zaslúžite

Jednoduchý a veľmi efektívny spôsob, ako jesť cestoviny, chlieb, zemiaky, ryžu a možno aj sladkosti, po ktorých túžite, je jesť ich podľa toho, ako intenzívne ste trénovali. Po intenzívnom tréningu je to jeden z mála prípadov, keď sa tieto sacharidy neuložia ako telesný tuk.

Moje odporúčanie však nie je robiť to príliš často, ak chcete rýchlo schudnúť, aby ste nestratili účinok CHOCHP, o ktorých sme hovorili predtým.

Sacharidy sú návykové

Chuť na sladké a ďalšie sacharidy, ako sú praclíky, šaláty a pečivo, je prekážkou, ktorej sa musíte zbaviť, ak chcete spáliť neatraktívne tuky, získať a udržať si vytúžené telo.

Kompletného a veľmi efektívneho sprievodcu, ako sa zbaviť tejto sladkej závislosti, nájdete na FemeiaFit.ro pod názvom „Peel off the sweet“.

Tuky nie sú nepriateľom

Existuje veľa ľudí, ktorí priberajú „napriek“ tomu, že jedia nízkotučné. A to preto, že tuky nachádzajúce sa v potravinách nemajú nič spoločné s tukmi na vašom tele. Tuky, ktoré sa prirodzene nachádzajú v mäse, mliečnych výrobkoch a vajciach, sa treba vyhnúť len zriedka - či už chcete iba schudnúť, alebo chcete žiť zdravo.

---