100% zdravé a udržateľné chudnutie! Žiadny hlad, všetko bez jedla; Stredná! Fóra

Diskutujte o 100% zdravom a udržateľnom chudnutí! Žiadny hlad, všetko na zjedenie bez „liekov“! v Tipy na chudnutie Fórum v oblasti kilosweg.de; Predhovor Tento „provokatívny“ nadpis som si vybral veľmi vedome z nasledujúcich dôvodov: 1. Pretože oslovujem čo najviac ľudí alebo ich motivujem nahliadnuť do svojho vnútra

Slimming.com
Fóra
kilosweg.de
Tipy na chudnutie
100% zdravé a udržateľné chudnutie! Žiadny hlad, všetko na zjedenie bez „liekov“!

100% zdravé a udržateľné chudnutie! Žiadny hlad, všetko na zjedenie bez „liekov“!

Predslov
Túto možno „provokatívnu“ hlavičku som si vybral veľmi vedome z nasledujúcich dôvodov:
1. Pretože som chcel osloviť čo najviac ľudí alebo ich motivovať, aby sa pozreli.
2. Pretože nadpis nie je prázdny sľub!

V súčasnosti radšej odkazujem na svoj album pred/po.
https://www.kilosweg.de/members/16423-albums1414.html

Maximálne spaľovanie tukov v čo najkratšom čase, bez vzdávania sa, bez hladovania, bez doplnkov/doplnkov výživy, bez „veľkého úsilia“, zdravé a udržateľné, bez JOJO!A najlepšie na tom je, že to dokáže KAŽDÝ!

Koľko stojí moja „metóda“?NIČ! Na rozdiel od inzerovaných „zázračných liekov“, rád atď., Chudnutie nestojí nič ... prečo by malo;-) Až na bežné jedlo to neplatí! Mimochodom, tiež to nie je „moja metóda“, všetko vychádza z aktuálnych nezávislých štúdií a publikácií odborníkov na výživu a špecialistov.

Kapitola 1: Diéty a diétne výrobky
Prečo väčšina diét/produktov nefunguje?
Pretože nemôžu pracovať! Aspoň stále neexistujú vedecké dôkazy, opodstatnenia ani empirické dôkazy, ktoré by umožnili vysledovať úspech späť k produktu alebo dokonca potvrdili trvalý úspech.

Prečo je potom toľko diét a „liekov“?
Jednoducho ... je to Miliardový trh! Existujú stovky produktov, tisíce diét ... všetky chcú zarobiť peniaze ... a robia to v drzej miere! Každých pár mesiacov prichádza na trh nový zázračný liek, ďalšie a ďalšie sľuby ... po celé desaťročia! A teraz, keď vyzeráte triezvo ... spoločnosť sa vďaka tomu zmenšila. Nie, je to opačne ...čoraz viac nadváhy = viac a viac zákazníkov! Musíte mať na pamäti, že „poskytovatelia“ nie sú v žiadnom prípade dobrodinci, ale skôr Spoločnosti, ktoré sa usilujú maximalizovať zisky…. Z pohľadu spoločnosti je to dokonca pochopiteľné aber Ak by „fungoval“ iba jeden z týchto produktov, vytlačil by z trhu všetky ostatné produkty v žiadnom okamihu. Šírenie by bolo pri tejto potrebe nezastaviteľné. (Mimochodom, tento produkt by sa čoskoro stal nepotrebným, pretože by každý chudol))

To isté platí pre početné množené diéty známych časopisov. Tieto časopisy sú už niekoľko rokov titulkami novín k vydaniu - s novou super diétou. Keby bola strava skutočne jednoduchá, vhodná na každodenné použitie a udržateľná, čitateľské publikum by sa roztopilo ako kilá! O tom, či je to cieľ vydavateľstva, je veľa pochybností, však?

Mimochodom, toto by nemala byť kampaň proti Almased, to platí pre všetky diéty založené na silnom deficite kalórií, žiadny doplnok tomu nebráni.

Kapitola 2: Naše telá - dokonalý stroj na prežitie
Verím, že ak chcete schudnúť, musíte pochopiť, ako funguje vaše telo. Kto chápe, ako funguje jeho telo, rozumie aj tomu, ako ľahko schudnúť. On vyhýba sa „chybám“... všetko sa stane logickým procesom 

Stroj na prežitie
Ľudské telo je skutočný zázrak! Nemyslím to nábožensky, nie, je to takmer dokonalý stroj na prežitie. Ovláda neuveriteľné množstvo vecí, ktoré si ani nevšimneme, alebo o nich ani len netušíme. Nedokázal by som vymenovať všetky a potreboval by som stovky strán, ale rád by som uviedol niekoľko malých príkladov.

Kapitola 3: Chudnutie (redukcia telesného tuku) - bez jo-jo
To musí byť cieľom každej „diéty“ Percento telesného tuku zredukovať. Často to naznačuje „Váha„pomýlené. Váha však hrá iba podradnú úlohu. Ak je chudnutie iba o vode a svaloch, projekt zlyhá. Jojo efekt je predprogramovaný. A aj tu opäť zohráva úlohu šikovné telo.

Jojo efekt:
Presne povedané, jojo efekt je iba logickým dôsledkom „nutkania nášho tela prežiť“. Ako som už povedal, telo potrebuje minimálny počet kalórií na udržanie svojich orgánov, Bazálny metabolizmus. Ak jeme počas dlhšieho časového obdobia (približne 7 - 10 dní) menej, telo si to prirodzene všimne a začne konať. Nízky počet kalórií znamená nebezpečenstvo prežitia, nevie, že môžeme ísť kedykoľvek do chladničky  Pre neho je to jeden Pohotovostna situacia. Znižuje teda svoj bazálny metabolizmus, to znamená, že na to, aby prežil, potrebuje menej kalórií. Bohužiaľ to nie je také pekné, ako to znie, pretože musíte za to urobiť obete. Možno niektorí z vás majú výraz „Podsvietenie"V tejto súvislosti počul."!

Čo sa tam ale presne deje?
Aby bolo telo schopné znížiť svoj bazálny metabolizmus, musí sa bez niečoho zaobísť. Aj tu je veľmi šikovný, pretože začína s funkciami, ktoré najmenej potrebuje na prežitie. On odbúrava svaly! Nie je to síce pekné, ale stále je to lepšie ako začínať srdcovými, pečeňovými alebo mozgovými funkciami. Postupne všetko vypína podľa potreby!
Problém so stratou svalov však je, že svaly sú jedno, ako som už povedal vysokokalorický spotrebiteľ je. Nemusíte byť ani príliš nabitý energiou, kalórie spálite sami.
Tu je rozdelenie bazálneho metabolizmu:

Pečeň: 26%
Svalstvo: 26%
Mozog: 18%
Srdce: 9%
Obličky: 7%
Zvyšok: 14%

Keď zredukujeme tohto veľkého spotrebiteľa kalórií (svaly), zrazu spotrebujeme oveľa menej kalórií, ako sme konzumovali pred „diétou“. A keďže telo napáda tukové rezervy iba pri deficite kalórií, bude to ťažko dosiahnuteľné a to Strata tuku stagnuje.

príklad: Ak osoba mala predtým bazálny metabolizmus približne 1 700 kcal, telo sa priblížilo k tukovým zásobám, napríklad keď iba dostal 1000kcal. Ak však „núdzová situácia“ pretrváva, potom odbúrava svaly, kým sa opäť nedosiahne bazálny metabolizmus, ... to znamená, že bazálny metabolizmus klesne na približne 1 000 kcal. Takže teraz s 1000kcal denne nič nestratíme, pretože tukové zásoby už nie sú atakované. Aby sme chudli ďalej, museli by sme prijímať menej kalórií (jedlo). Takto sa kruh začína ...Chudnite čoraz menej, jedzte ešte menej, ... frustrácia ... hlad ... zlyhanie diéty.
Ale to nie je všetko ... telo na tento incident tak skoro nezabudne.

A tu je jeden vedecký dôkaz pre tento príbeh veľmi renomovaní odborníci v tejto oblasti: Naozaj môžem len odporučiť, aby ste sa na to pozreli.

A ako „mám“ teraz športovať? Samozrejme samozrejme platí zásada, že by to malo byť zábavné. Ak však chcete schudnúť a dostať sa do kondície, mali by ste zvýšiť intenzitu. Môžete to urobiť bez toho, aby ste sa hneď stali vysoko výkonnými športovcami, a to nie je vôbec potrebné! Rozhodujúce nie je to, ako ste v skutočnosti rýchli a podobne. ale iba pulz! Tiež nie je potrebné udržiavať túto konštantnú alebo dokonca vysokú po dlhú dobu, nie sú okolo toho dostatočné krátke intervaly Mnohokrát urýchlite spaľovanie tukov a zároveň obrovský “Efekt afterburn„vytvoriť. Po cvičení sme spaľovali tuky hodiny. Rovnako nie je dôležité, akému športu sa venujete ... jogging, bicyklovanie, rotopedy, chôdza ... na tom nezáleží ... staviate v intenzívnych intervaloch, zahrievate Pec na spaľovanie tukov o!

Jeden variant - 21minútový program spaľovania tukov
Čítate správne, 21 minút stačí na prvýkrát. Cvičte počas dňa, aby ste dosiahli optimálne a vysoké spaľovanie tukov ... 6min. „Vyčerpávajúci“ 

5 min. Krok/rozcvička (nízka srdcová frekvencia 120 - 140)
3 minúty. Rýchly chod (vysoký impulz, 160 - 180, nie zlé, ak zastavíte skôr na začiatku, asi po 2:30)
5. min behanie/oddych/príp. choďte tiež (nízka srdcová frekvencia 130 - 150)
3 min. Rýchly chod (vysoký impulz, 165 - 180)
5 min. Jogging/chôdza/ochladenie (pulz 130 - 150)
Hotové po 21 minútach, z toho 6 je „intenzívnych“

Po dvoch týždňoch potom ešte 1 INTERVAL: 5/3/5/3/5/3/5 = 29 min. Pretože si telo na tento stres zvykne. Ale v tomto okamihu ste už v súvislosti s „plnohodnotnou stravou“ stratili trochu tuku a budete výrazne fit. Už budete výrazne chudnúť/čistý tuk a hlavne veľkosť ... zmerajte to, uvidíte, že neklamem 
Ale pomaly by som mal prísť na koniec. Takže jedzte, čo vám chutí, venujte pozornosť pokynom o bazálnom metabolizme a prekonajte sa do 21 minút. Športujte cez deň (1 - 2 dni odpočinku/týždeň) a sami sa môžete presvedčiť, že som toho príliš nesľúbil!

Záverečné slovoUrobil si to! Mám na mysli dve veci 1. Prečítali ste si celý text ... aspoň v to dúfam a 2. V lepšom prípade ste na dobrej ceste úspešne a udržateľne chudnúť. Nechápte ma zle, nič nie je odo mňa ďalej ako chcieť niekoho „naučiť“. Väčšina používateľov je tu dospelých a živnostníci, Nemôžem a nebudem im nič diktovať. Tiež by ste mi nemali slepo veriť, chcem povzbudiť reflexiu a informácie. Ale prosím, nerobte to iba svojimi slovami, ale aj vtedy, ak vám nejaký prášok opäť sľubuje modré z neba. Hľadajte seriózne a nezávislé štúdie, ktoré môžu dokázať, že žiadneho nepoznám, nikdy som proti nemu nebol, len ho nenájdem ...?

Prajem všetkým veľa zábavy pri chudnutí ... potom mi to stálo za to! 

Tu je niekoľko ďalších užitočných stránok:
FETTRECHNER.DE - interaktívna kalorická tabuľka (veľmi dobrá stránka na výpočet kalórií) takmer všetky potraviny a značkové výrobky sú už v databáze. Všetko zadarmo a bez registrácie!

KaloMa - freewarový softvér na správu kalórií s mnohými možnosťami. Samozrejme aj tu je všetko zadarmo a bez registrácie!

Vzhľadom na množstvo a veľa tém, ktoré som premýšľal o zverejnení v rôznych oblastiach, dúfam, že to neporuší žiadne pravidlo.