10-15 kg za 12 týždňov! Foto (šport, výživa, telo)
1 200 kcal denne, 1 h plávanie 3x týždenne, 3x 1 h kardio/silový tréning.
Za 12 týždňov by som zvládol 10-15 kg?
Žena 19 rokov, vysoká 1,77 m, 88 kg (1. terč 80 kg, 2. terč 75 kg, 3. 73 kg)
5 odpovedí
Dobre, pomaly ma unavuje skutočnosť, že 1200 kcal je „príliš málo“. Predtým, ako som sám pribral kvôli stresu a nedostatku jódu, som zjedol možno 1 000 kcal denne, dvakrát týždenne som absolvoval basketbalové tréningy a 1x jazzový tanec. Bola som úplne zdravá a nechýbalo mi absolútne nič!
Nemôžete len predpokladať svoju výšku a váhu, vždy musíte individualita KAŽDEJ osoby! DÔLEŽITÉ je, že nemáte žiadne príznaky nedostatku, ktoré môžete robiť s krvným obrazom u lekára, a nie na žiadnej internetovej stránke, ktorá hovorí, že musíte jesť najmenej xy kalórií denne!
Nechajte svojho lekára vypočítať váš bazálny metabolizmus, ktorý konzumujete sám, keď odpočívate, a približne ten, ktorý konzumujete, keď pracujete a ste každý deň v pohybe. Pamätajte, že čím menej tuku na tele máte, tým dlhšie bude trvať, kým zhodíte toľko kilogramov. Jedzte veľa bielkovín a pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa sacharidom, ako sú výrobky z bielej múky, cukor atď. Vyhýbajte sa tiež sladkým nápojom, pretože telo nepočíta kcal, ktoré konzumujete, ako jedlo, ktoré vás zasýti! Nesladený čaj, káva a voda (ak potrebujete niečo sladké, dajte si Xucker - Xylith Sugar - má 0 kalórií, má 70% sladkosť cukru a dokonca chráni zuby pred zubným kazom).
Ak vytrváte, za tri mesiace by ste mali byť schopní schudnúť 10 kg. Diéta predstavuje 70% poklesu. Ak konzumujete zeleninu s menej ako 5% sacharidov, získate všetky dôležité živiny a málo sacharidov, ktoré vám pomôžu pri chudnutí. Pretože by ste mali aj tak jesť 80% zeleniny a zvyšných 20% by ste mali, keď máte chuť, používať sacharidové produkty, nie je na tom nič zlé. Mali by ste jesť najmenej 3 rôzne druhy zeleniny denne! Ako som už povedal, určite to zvládnete a myslite prosím na budovanie svalov, takže nejaké silové tréningy.
To, či pokožka visí alebo nie, závisí úplne od spojivového tkaniva! Priateľka schudla viac ako 30 kg za niečo viac ako pol roka a nemá absolútne žiadne kožné problémy, kde by potrebovala operáciu! Takže prosím, nehovorte hneď niečo, čo nemôžete zovšeobecniť! Moja bývalá spolužiačka schudla 15 kg a jej pokožka mierne visí na bruchu. Všetko závisí od spojivového tkaniva!