10-bodový plán pre úspešnú zmenu stravovania Wunderweib
Diéta proti starnutiu
Buďte navždy verní svojej zmene stravovania. Vďaka nášmu jednoduchému 10-bodovému plánu si dáte ďalších 10 rokov života.
Ako môžeme vyzerať o roky mladšie iba prostredníctvom zdravého stravovania? Vedci vyhodnotili všetky zistenia stravy z posledného desaťročia a vytvorili jeden 10 bodov-plán odvodené od obezity, malátnosti, stresu a skorých vrások bez šance.
Najdôležitejší bod za úspešnú zmenu stravovania a v pohybe je všestrannosť. Vyskúšajte recepty s prísadami, ktoré ste nikdy predtým neochutnali, a odvážte sa vyskúšať hodiny jogy, aqua fit alebo Zumby - tie sú teraz dostupné aj pre seniorov.
kto Zmena stravy vytrvá a stravuje sa podľa 10-bodového plánu po dobu 4 týždňov, permanentne preprogramuje svoje gény. Vyskúšajte a navždy sa rozlúčte s 5 tými otravnými kilogramami!
1. Iba zdravé občerstvenie
To, či lepšie chudnete s 3 alebo 5 jedlami, je otázka vášho denného rytmu. Je len dôležité, aby ste medzi jedlami dodržali zhruba 4 hodinový pôst. Počas tejto doby je povolené občerstvenie, ako je 1 kúsok ovocia, surová zelenina, 1 varené vajce, 100 g nízkotučného tvarohu alebo 1 plátok chudej šunky.
2. Vyskúšajte nové jedlo každý týždeň
Čerstvá mučenka a vločky prosa v müsli? Testovanie je nad štúdiom! Pri nákupe teda dajte každý týždeň šancu aspoň jednému novému druhu ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, oleja alebo strukovín.
3. Každý deň smoothie
Ak potrebujete 2 litre tekutín denne, môžete na uhasenie smädu okrem vody použiť aj lahodné smoothie. Všetko, čo potrebujete, je 250 g čerstvého ovocia plus bylinky, šalát alebo zeler podľa chuti. Hotové vložte kocky ľadu alebo vodu do mixéra!
4. Polovica každého jedla zostáva surová
V lete to funguje veľmi ľahko s veľkým miešaným šalátom alebo studenou zeleninovou polievkou, ako je B. Španielske Gazpacho. Mrkvový a jablkový šalát je úžasný s občerstvením. Za surovú zeleninu sa považujú aj čerstvo vylisované zeleninové šťavy.
5. 2 porcie zdravých sacharidov denne
Nie všetky škrobové jedlá idú priamo do krvi. Niektoré vás dokonca zasýtia až na 5 hodín a pokožku pri tom napnú. Siahnite po celozrnnom chlebe, hnedej ryži, šošovici, celozrnných cestovinách. Vyhýbajte sa všetkým cukrovinkám, koláčom, sušienkam, limonádam a bielej múke.
6. Ak alkohol, tak malý pohárik rozkoše
Mysleli by ste si, že v malom bittere (2 cl) je takmer 50 kalórií? 80 kalórií v pohári sektu? Pivo bez alkoholu alebo rozprašovač ľahkého bieleho vína sú na druhej strane osviežením priateľským k figúre - pokiaľ sú tam dva poháre.
7. Pokryte potrebu bielkovín zdravým spôsobom
Mäso, mliečne výrobky a vajcia sú dôležitým zdrojom bielkovín, ale tiež záťažou pre náš organizmus. Darcovia rýb a rastlinných bielkovín sú ľahšie stráviteľné a lepšie pre pokožku, spojivové tkanivo a kĺby. Zahŕňajú cícer, tofu, šošovicu, hrášok a proso.
8. 1 rýchly deň v týždni
Kým hladujeme, starneme menej. Dôvod: Naše telo sa chráni pred domnelým hladomorom prepnutím späť do určitého druhu ochranného režimu. V deň pôstu sa zaobídete iba bez cukru alebo džúsu resp Vyskúšajte pôst Buchinger.
9. Zdravé jedlá namiesto priemyselných chemikálií
Čím prírodnejšia je potravina, tým lepšie je pre naše srdce. Jediná výnimka: červené mäso s veľkým obsahom tuku. Mali by sme sa úplne vyhnúť hotovým jedlám, pretože sa tu skrývajú nebezpečné transmastné kyseliny a príliš veľa soli a cukru.
10. Neprejedajte sa
Prázdny žalúdok vysiela neustále signály hladu. Môžeme to robiť niekoľko hodín, ale najneskôr po niekoľkých dňoch naše telo udrie späť nekontrolovaným nárazovým jedením. Úspora kalórií funguje lepšie pri množstve zeleniny a ovocia bohatého na vodu.