10-dňová ryžová diéta Samoexperiment JETE CHYTREJŠIE

jete

Je tu ryža, zlatko, pretože ryžový ostrov je oveľa viac ako diéta. V tomto blogu sa dozviete, prečo cestujem na tajomný ryžový ostrov a prečo by ste mali urobiť to isté.

Zbalím si kufor a beriem: Celozrnná ryža, Krátkozrnná ryža, červená ryža a ryža basmati. Pretože začínam nový experiment a navštevujem „Ryžový ostrov“. V nasledujúcich desiatich dňoch pre vás jednu otestujem špeciálny druh ryžovej diéty. Nepočítajú sa tu však žiadne kalórie a nikto nemusí hladovať. Pretože táto forma výživy by mala predovšetkým pomôcť odľahčiť gastrointestinálny trakt a pripraviť pôdu pre neutrálny nový začiatok v zmysle „Zdravej výživy 2019“.

Tí z vás, ktorí začali nový rok s dobrým výživovým rozlíšením, si pravdepodobne rýchlo všimnú, aké ťažké je skutočne zbaviť sa starých stravovacích návykov. Špagety alla carbonara teda šikovne ignorujte a čipsy nechajte len ako čipsy.

S ryžovou diétou sa lúčime s tými menej kvalitnými Stravovacie návyky posledných pár mesiacov a nie sú v pokušení upadnúť do starých vzorcov správania. Ryžová diéta teda nie je o rýchlom chudnutí ako o dobrom základe pre jednu zdravšie stravovanie v roku 2019 dosiahnuť.

Čo je to ryžový ostrov?

Ryžový ostrov (Anglický ryžový ostrov) je nakoniec iba ďalší výraz pre viacdennú stravu, v ktorom ryža tvorí hlavné jedlo a človek sa zaobíde bez soli, hotových výrobkov a látok zvyšujúcich chuť. Ryžový ostrov vymyslela Mary McDougall. Kto je v téme viac oboznámený Vysoko sacharidová diéta Odporúčam knihu „Škrobové riešenie“, ktorú napísal Maryin manžel John McDougall.

Ale teraz späť k ryžovému ostrovu: Len si predstavte, že idete na ostrov, kde je len ryža na zjedenie a na tomto ostrove musíte jesť nasledujúcich desať dní. Skutočne vám nezostáva nič iné, len si to tentokrát prejsť, že?

Ryžový ostrov - takto funguje ryžová diéta

Na rozdiel od iných diét potrebujete jeden na cestu na ostrov Rice žiadny skvelý čas na prípravu. Pretože na začiatok potrebujete naozaj len dostatok ryže, dobrý výber zeleniny a nejaké ovocie. Jednotlivé jedlá sú pozastavené 200 - 250 gramov ryže (vážené varené) a 2 porcie zeleniny spolu. Pre trochu väčšiu rozmanitosť si môžete na raňajky pripraviť akýsi „ryžový nákyp“ s trochou ovocia. Odporúčam bobule alebo nastrúhané jablká a samozrejme veľa škorice!

Dôležité: Pre mňa sú veľkosti porcií uvedené vyššie správne. Ak si všimnete, že po jedle stále cítite jasný pocit hladu, odporúčam mierne zvýšiť podiel ryže a zeleniny. Pretože aj keď je ryžový ostrov druh mono diéty, nejde primárne o dennú stravu Kalórie priskrutkovať na určité minimum.

Čo nie je dovolené jesť/piť?

  • Výrobky živočíšneho pôvodu (okrem mäsa sa vzťahuje aj na mliečne výrobky a vajcia)
  • Soľ (ani v zmesiach korenia)
  • Pšenica a spracované sacharidy (tj. Cestoviny, chlieb, rožky)
  • Umelé sladidlá alebo náhrady cukru
  • Hotové jedlá
  • cukor
  • Konzervačné látky a prísady
  • Nealkoholické nápoje a džúsy
  • Oleje alebo tuky (bez nasýtených mastných kyselín)
  • Káva a alkohol

Čo sa dá jesť/piť?

  • Basmati, celozrnný, okrúhly alebo ryžový puding (všetko je povolené)
  • Rastlinné alternatívy mlieka (moje jasné obľúbené sú tu ovsený alebo mandľový nápoj)
  • Veľa zeleniny (najlepšie sezónne)
  • Ovocie (obmedzený na 2-3 druhy ovocia)
  • Korenie (napríklad kari, škorica alebo paprikový prášok - bez soli)
  • Čerstvé bylinky
  • Voda a čaj

Tu je malý výňatok z môjho nákupného zoznamu pre Rice Island:

  • 1 x ovsené mlieko
  • 1 x mandľové mlieko
  • 1 balenie celozrnnej ryže basmati
  • 1 balenie ryže rizoto
  • Rôzne koreniny (škorica, kari, paprika, masala)
  • Cibuľa, cesnak, zázvor
  • 1 brokolica
  • 1 zväzok mrkvy
  • Pak choi
  • 500 g byliniek alebo šampiňónov
  • (...)

Nasledujúcich desať dní nebudem len sám sebou Vegetárian, ale väčšinou iba z ryža a zelenina krmivo - bez soli! Som zvedavý, ako vychádzam na „Ryžovom ostrove“. Ak máte chuť, môžete so mnou zahájiť malú exkurziu na ryžový ostrov!

Tí, ktorí radšej čakajú, si môžu prečítať všetko o mojich zážitkoch a fyzických zmenách počas filmu „Ryžový ostrov“ v nasledujúcom blogovom príspevku. Ja tam samozrejme zdieľam aj svoje Ryžové recepty!

Prajem vám fantastický štart do nového týždňa,