11 dôvodov, prečo vám zelený čaj môže pomôcť pri chudnutí
Vedeli ste, že zelený čaj sa často nazýva najzdravší nápoj na zemi odkazovaný ako?
Táto zelená tekutina má množstvo zdravotných výhod ...
- Pomáha schudnúť (5 rôznymi spôsobmi!)
- Vďaka tomu budete múdrejší
- Doprajte si energiu a zlepšite fyzický výkon
- Rôzne antioxidanty v čaji ZNIŽUJÚ riziko kardiovaskulárnych chorôb
- Atď…
Tu je celkom 10 dobrých dôvodov, prečo by ste mali každý deň vypiť aspoň jednu šálku zeleného čaju:
1. Zelený čaj obsahuje nespočetné množstvo látok podporujúcich zdravie (vrátane antioxidantov)
Polyfenoly ako flavonoidy a katechíny (silné antioxidanty)
Tieto látky znižujú a bojujú proti tvorbe voľných radikálov vo vašom tele, čo, ako uvidíme neskôr, má nespočetné výhody v boji proti rôznym chorobám.
Jeden z týchto katechínov, najsilnejší zo všetkých, sa nazýva epigalokatechín galát (EGCG) a pomáha vám nielen v boji proti chorobám, ale aj spaľovať tuky a tým pomáhať pri chudnutí.
Hoci šálka zeleného čaju (20 - 40 mg) obsahuje oveľa menej kofeínu ako šálka kávy (100 - 200 mg), účinky sú stále badateľné. To pomáha nielen pri nespavosti a sústredení, ale preukázateľne pomáha aj pri spaľovaní tukov.
Táto aminokyselina má tiež svoje vlastné stimulačné účinky. Poskytuje skôr miernejšie zvýšenie energie, a preto sa perfektne hodí ku kofeínu. Okrem toho pôsobí upokojujúco a dokáže zmierniť pocity strachu.
Čoskoro uvidíte, aké mimoriadne výhody môžu tieto látky priniesť.
2. Môže vás urobiť múdrejším (a zlepšiť funkciu mozgu)
To zvyšuje koncentráciu rôznych neurotransmiterov v mozgu. Najmä dopamín a norepinefrín.
Početné štúdie skúmali pozitívne účinky kofeínu na mozog. Najdôležitejšie z nich sú:
- Vylepšená nálada
- Zvýšená koncentrácia
- Vylepšený výkon pamäte
- Lepšia doba odozvy
- bdelosť
Samotné tieto účinky kofeínu by boli skvelé, však?
Okrem toho existujú rôzne pozitívne vplyvy L-theanínu. To zase zvyšuje dopamínové sérotonínové a alfa mozgové vlny.
To zaisťuje zvýšenú bdelosť BEZ vedľajších účinkov, ktoré môžu vzniknúť z príliš veľkého množstva kofeínu. L-theanín má tiež upokojujúce účinky na telo a myseľ.
V kombinácii sú kofeín a L-theanín takmer neprekonateľné. Mnoho ľudí sa dokáže lepšie sústrediť a sú oveľa produktívnejšie ako len pitie kávy alebo prehĺtanie kofeínových tabliet.
Kombinácia kofeínu a L-theanínu sa preto nazýva aj inteligentný kofeín.
3. Zvyšuje energiu a zlepšuje fyzický výkon
Rôzne štúdie preukázali, že kofeín vedie aj k zlepšeniu fyzickej výkonnosti. Vo väčšine štúdií sa to zvyšuje o niečo viac ako 10%.
Niet divu, že samurajovia (podľa starodávnych príbehov) pili pred bojom zelený čaj.
Dôvodom je to, že kofeín mobilizuje tuk v tukových bunkách a dodáva ho ako energiu. Neskôr uvidíte, ako vám to pomôže pri spaľovaní tukov a chudnutí.
4. Rôzne antioxidanty v čaji ZNIŽUJÚ riziko rakoviny
Už dlho je známe, že oxidačné poškodenie (napr. Spôsobené voľnými radikálmi) je jednou z hlavných príčin vývoja rakovinových buniek v tele. Antioxidanty vás môžu pred tým ochrániť.
Pretože zelený čaj je bohatým zdrojom práve takýchto antioxidantov, nie je prekvapením, že u tých, ktorí pijú zelený čaj, je menšia pravdepodobnosť vzniku rakoviny.
Tí, ktorí pijú zelený čaj, znižujú riziko rakoviny.
Ukazujú to rôzne štúdie.
Z tohto dôvodu tiež nie je rozumné pridávať do čaju mlieko. To znamená, že vaše telo môže absorbovať menej antioxidantov.
5. Môže znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb
Patria sem najmä srdcové choroby a mŕtvica.
Zelený čaj zlepšuje rôzne rizikové faktory, ako je hladina cholesterolu, cukru v krvi a hladina trygliceridu.
Nie je preto veľmi prekvapujúce, že štúdie preukázali, že konzumenti zeleného čaju majú o 31% nižšie riziko kardiovaskulárnych chorôb.
6. Zelený čaj môže znížiť riziko cukrovky 2. typu
U tohto ochorenia sú hladiny cukru v krvi príliš vysoké kvôli inzulínovej rezistencii alebo neschopnosti produkovať dostatok inzulínu.
Rôzne jedlá vám môžu pomôcť v boji proti tejto chorobe a chrániť vás pred ňou.
Jedným z nich je aj zelený čaj.
Štúdie preukázali, že konzumenti zeleného čaju sú ohrození v priemere o 17% menej.
Ďalšia japonská štúdia ukázala, že u ľudí, ktorí pijú zelený čaj najviac, je o 42% nižšia pravdepodobnosť vzniku cukrovky 2. typu.
7. Zelený čaj vám pomôže schudnúť (v 5 rôznych spôsoboch!)
Čakali ste na to, správne?
Početné štúdie ukazujú, že zelený čaj vám pomáha spáliť viac tukov a rýchlejšie schudnúť ...
1. Kofeín a EGCG sú dobre známe spaľovače tukov (vedecky dokázané)
Veľa sme hovorili o mnohých zdravotných výhodách týchto dvoch látok.
A to najlepšie príde na záver:
Obe vám pomôžu schudnúť.
Stimulačný kofeín je jednou z najznámejších a najviac skúmaných látok zo všetkých. Rôzne štúdie preto preukázali aj účinky spaľovania tukov.
Aj keď zelený čaj neobsahuje zďaleka toľko kofeínu ako káva, stále je dostatočné využiť jeho pozitívne účinky.
EGCG, silný antioxidant, poskytuje nielen kofeín, ale aj zrýchlený metabolizmus (okrem všetkých jeho ďalších schopností).
2. Zelený čaj zvyšuje spaľovanie tukov
Nie náhodou sa extrakt zo zeleného čaju nachádza takmer vo všetkých tabletkách na chudnutie a spaľovačoch tukov.
Štúdia za štúdiou to dokazuje:
Zelený čaj zvyšuje spaľovanie tukov (najmä pri cvičení).
V teste mužov, ktorí užívali doplnok zeleného čaju a mužov, ktorí ho neužívali, tí, ktorí ho užívali, spálili o 17% viac tuku pri cvičení.
Zdá sa, že tento efekt pretrváva aj mimo tréningu, aj keď je potom oveľa menší ako 17%. Podľa väčšiny štúdií sa pohybuje medzi 3 - 4%. To však netreba podceňovať, pretože zvyšuje váš bazálny metabolizmus.
Spaľujete viac tukov po dobu 24 hodín. 7 dní v týždni.
3. Zvýšená mobilizácia tuku v tukových bunkách
Ak chcete spaľovať tuk, je potrebné ho najskôr „zmobilizovať“. To znamená, že sa musí dostať von z tukových buniek a do krvi.
Kofeín aj EGCG zvyšujú túto mobilizáciu tuku v tukových bunkách.
To znamená, že je k dispozícii viac tuku ako energie a môže sa spáliť. (To je dôvod, prečo je spaľovanie tukov počas cvičenia oveľa väčšie. Alebo minimálne o 17% väčšie.)
4. Zelený čaj znižuje chuť do jedla (nie?)
Vedci sa v tomto bode ešte úplne nezhodujú.
Niektoré štúdie ukazujú, že zelený čaj znižuje chuť do jedla. A ďalšie ukazujú, že tu nie je žiadny podstatný rozdiel.
Aj keď by to bolo ďalším plusom, v tomto okamihu sa nedá povedať, že zelený čaj je v skutočnosti prírodným prostriedkom na potlačenie chuti do jedla.
5. Veľké množstvo strateného tuku je škodlivejší viscerálny tuk
Máte podkožný aj vnútorný tuk.
Prvý sa nachádza pod kožou a je oveľa menej škodlivý ako druhý.
Viscerálny tuk sa nachádza hlavne v žalúdku a ukladá sa okolo orgánov. Spúšťa v tele zápal a môže prispievať k inzulínovej rezistencii. Obom veciam, ktorým sa absolútne chceme vyhnúť.
A zelený čaj vám môže pomôcť:
Štúdie ukazujú, že veľká časť strateného tuku pochádza z tohto škodlivého viscerálneho tuku. To by sa malo prejaviť znížením rizika rôznych chorôb.
Pozor! NIE každý zelený čaj je rovnaký ...
Ako pri všetkých potravinách, aj pri zelenom čaji samozrejme existujú rozdiely v kvalite.
V prvom rade by ste sa mali vždy ubezpečiť, že si kupujete ekologicky vypestovaný čaj.
Je to preto, lebo čaj je inak skvelým zdrojom fungicídov, pesticídov a iných chemikálií.
Potom existujú aj rozdiely medzi rôznymi „odrodami“. A NAJLEPŠÍM druhom zeleného čaju je jednoznačne zelený čaj Matcha ...
Zelený čaj Matcha: nesporným kráľom čajov na chudnutie
Tajomstvo spočíva v extrakcii a výrobe vysoko kvalitného prášku matcha.
Nielen, že listy kríkov zeleného čaju sa používajú starostlivo spracované tak, aby obsahovali viac chlorofylu a výživných látok. Nie, tieto listy sa tiež zomelú a spracujú na jemný prášok, ktorý potom skutočne „skonzumujete“ v podobe šálky čaju.
To znamená, že listy vezmete do tela a nenecháte ich len tak máčať v horúcej vode.
Aký to má zmysel?
VIAC výživných látok
VIAC katechínov
VIAC EGCG
VIAC kofeínu
VIAC zdraviu prospešných prísad
A to ukazujú rôzne štúdie.
Jeden z nich zistil, že koncentrácia EGCG v zelenom čaji Matcha je 137-krát vyššia ako v inej testovanej odrode čaju. Stotridsaťsedemkrát VIAC! Úžasné, alebo možno nie?
Väčšina ostatných štúdií dospela k záveru, že tento podiel je minimálne 3x vyššie ako v bežných zelených čajoch.
To znamená, že všetkých 6 vyššie spomenutých výhod je so zeleným čajom Matcha ešte väčších.
MATCHA spaľuje viac tukov
Jedna štúdia sa zaoberala účinkami dvoch rôznych čajov na chudnutie: 1) jeden so 690 mg katechínov a 2) jeden s 22 mg katechínov.
35 zdravých japonských mužov pilo počas 12 týždňov buď fľašu 690mg katechínového čaju, alebo fľašu 22mg katechínového čaju.
Výsledky boli úplne úžasné:
Po 12 týždňoch 690 mg mužov s katechínom výrazne schudlo.
To znamená: denný príjem čaju s vysokou koncentráciou katechínov vedie k úbytku hmotnosti (to bol záver štúdie).
A hádajte, ktorý čaj má najvyššiu koncentráciu katechínov?
4 lahodné (matcha) recepty na zelený čaj
Tu sú štyri super jednoduché recepty, ktoré osobne pripravujem pravidelne.