11 fitness „pravd“, ktoré vám narobia viac škody ako úžitok - Business Insider
11 fitnes „Pravdy“, ktoré vám narobia viac škody ako úžitku
Či už chcete definovať svoje svaly, spáliť tuky alebo povzbudiť náladu, pravdepodobne ste sa pokúsili zmeniť a vylepšiť svoju fitnes rutinu.
Bohužiaľ existuje veľa fitness tipov, ktoré vám nepomôžu dosiahnuť vaše ciele.
V skutočnosti by vám mohli skutočne ublížiť namiesto toho, aby vám robili dobre.
Napríklad čo je dôležitejšie pri chudnutí: cvičenie alebo strava?
Je maratón najlepším spôsobom, ako sa dostať do fitka?
Odpovede na tieto otázky vás môžu prekvapiť.
Ak chceme rýchlo schudnúť, záleží len na cvičení.
Početné štúdie ukazujú, že vaša strava je pre chudnutie oveľa dôležitejšia ako iba zvýšenie tréningu.
„Štúdie nám ukazujú, že strava zohráva pri chudnutí oveľa dôležitejšiu úlohu ako cvičenie,“ uviedol v rozhovore pre Business Insider Philip Stanforth, vedecký pracovník v oblasti cvičenia na University of Texas.
Štúdie však ukazujú, že pravidelné tréningy sú čoraz dôležitejšie z dlhodobého hľadiska na udržanie kondície.
„Keď sa pozriete na ľudí, ktorí schudli, a stále sa vám nedarí ich znova nasadiť, uvedomíte si, že cvičenie je dôležité,“ uviedol Stanforth.
Vzpieranie premení tuk na sval.
Nie. Vzpieranie nezmení magicky váš tuk na svalstvo.
Zdvíhanie závažia vám však pomôže vybudovať svalové tkanivo pod tukom.
Skoro ráno je jediný čas, kedy by ste mali cvičiť.
Rôzne štúdie ukazujú, že popoludnia alebo večery sú takmer také účinné ako ranné cvičenie.
Niektoré výskumy však naznačujú, že tréningy po prebudení pomáhajú urýchliť chudnutie a zvýšiť hladinu energie. Pripravujete svoje telo na spaľovanie tukov po celý deň.
Prečítajte si tiež: Týmito trikmi som sa dostal k tomu, že som vstal skôr a športoval
Denné svetlo by tiež mohlo hrať dôležitú úlohu pri zhadzovaní kilogramov. Prispôsobením svojich vnútorných hodín - tiež známych ako cirkadiánny rytmus - prírode, môžete zlepšiť svoj metabolizmus. Jedna štúdia ukázala, že ľudia, ktorí sa opaľujú do dvoch hodín po vstávaní, sú často štíhlejší a majú menšie ťažkosti s udržaním svojej hmotnosti ako ľudia, ktorí nedostávajú prirodzené svetlo. Nezáleží na tom, čo ste počas dňa jedli.
Ženy by nemali cvičiť s váhami, pretože sú rovnako svalnaté ako muži.
V nedávnom prieskume spoločnosti Nautilus zameraného na športové potreby bolo iba 13 percent účastníkov názoru, že ženy môžu cvičiť s váhami bez toho, aby sa „napumpovali ako muž“.
Hádaj čo? Dvíhanie závažia je pre každého absolútne bezpečné - a je to skvelý spôsob, ako posilniť svoje svaly. Schopnosť vyvinúť veľké svaly priamo súvisí s množstvom testosterónu, ktoré máme. Ženy priemerne produkujú oveľa menej testosterónu ako muži. Takže ak ste žena, šanca, že vás „napumpujete“, je neskutočne malá.
Niekoľko minút na bežeckom páse stačí na spustenie spaľovania tukov.
Musíte spáliť 3 500 kalórií - oveľa viac, ako je celkový počet kalórií, ktoré by dospelý zjedol v priemere za celý deň - aby ste spálili tuk.
Pre porovnanie, priemerný dospelý Američan by spálil približne 330 kalórií z behu miernym tempom po dobu 20 minút na bežiacom páse.
Potravinový denník je spoľahlivý spôsob, ako sledovať svoje stravovacie návyky.
Aj keď sa snažíme viac si uvedomovať, čo jeme a akí sme aktívni, často si dávame viac chvály, ako by sme si skutočne zaslúžili.
„Ľudia majú tendenciu preceňovať svoju fyzickú aktivitu a podceňovať, koľko jedla zjedia,“ uviedol Stanforth. „Stále si myslia, že viac cvičili a jedli menej, ako v skutočnosti.“
Ak chcete schudnúť, musíte vynechať cukor alebo sacharidy.
Problém s diétami je jednoduchý: prechádzajú. Ak chcete schudnúť a znova nepriberať, musíte si nájsť stravu, ktorá vám vydrží celý život.
"Máme tendenciu tvrdiť, že držíme diétu, ale to tiež znamená, že v určitom okamihu prestaneme." A takto by sme sa na to nemali pozerať, “vysvetlil Stanforth. „Ľudia niekedy hľadajú najnovší trend, ale často sú to najdôležitejšie základy, ktoré urobia najväčší rozdiel.“
Brendan Hoffman/Getty
Behať maratón je najlepší spôsob, ako sa dostať do kondície.
Dobrá správa: Už nemusíte mať zlé svedomie, že ste sa neprihlásili na maratón, o ktorom všetci hovoria. Ukazuje sa, že podobné výhody môžete získať aj bez prekročenia hranice 5 míľ.
Rýchly beh 10 minút denne môže mať podobné pozitívne výhody, aké môže mať behanie hodín. Ľudia, ktorí chodia pešo menej ako hodinu týždenne - pokiaľ chodia každý deň niekoľko minút - majú v skutočnosti podobné výhody pre zdravie srdca ako tí, ktorí chodia viac ako tri hodiny týždenne.
Prečítajte si tiež: Takto musíte kráčať, aby ste spálili najviac kalórií
Mnoho vedcov tiež dospelo k záveru, že krátke a intenzívne tréningy môžu poskytovať rovnaké výhody ako dlhodobé vytrvalostné tréningy - a väčšinou sú krátke tréningy zábavnejšie.
Cvičenie raz alebo dvakrát týždenne stačí na to, aby ste sa udržali vo forme.
Ak ste už vo forme, cvičenie pár dní v týždni vám veľmi neprospeje.
Najlepšia je „minimálne tri dni v týždni,“ uviedol v rozhovore pre Business Insider Shawn Arent, športový vedec z Rutgers University. "Mali by ste technicky niečo robiť každý deň a niečím myslím fyzickú aktivitu - proste sa rozhýbte." Pretože stále viac zisťujeme, že sedenie je pre činnosti, ktoré robíme, kontraproduktívne. ““
Športové nápoje sú to najlepšie, čo môžete piť po tréningu.
Prepáčte, milovníci športových nápojov. Tieto „energetické nápoje“ pozostávajú hlavne z cukru a vody.
Odborníci odporúčajú telu po tréningu naplniť asi 20 gramov bielkovín - a veľa vody.
„Odporúča sa konzumácia bielkovín počas tréningu alebo bezprostredne po ňom, aby sa uľahčila adaptívna reakcia na každý tréning, čo povedie k efektívnejšiemu zotaveniu svalov,“ uvádza sa v článku v dielni série Nestle Nutrition Institute.
Trvá niekoľko týždňov odpočinku, kým už nebudete vo forme.
Bohužiaľ, všetky tie úžasné svaly, o ktoré ste cez leto tak usilovne pracovali, čoskoro zmiznú, keď si na jeseň opäť dáte pauzu.
Väčšina ľudí stratí svalové tkanivo do týždňa, ak necvičí pravidelne.
„Keď prestanete trénovať, môžete vidieť znateľné poklesy, ak si vezmete čo i len sedem dní voľna,“ uviedol Arent. „Heslo znie: Použi to, inak to stratíš.“