11 krokov na zníženie nadúvania - dávka pre zdravie
Cvičenie okrem zlepšenia vášho fyzického vzhľadu stimuluje činnosť čriev a predchádza zápche. Bojujú proti zadržiavaniu tekutín a pomáhajú vám chudnúť.
Tento problém môže byť výsledkom hromadenia plynu, príliš bohatého jedla alebo známky určitej choroby. Nech už je dôvod akýkoľvek, tomuto sa určite chcete vyhnúť. Chcete vedieť, ako môžete prirodzene znížiť nadúvanie?
Bez ohľadu na vašu aktuálnu váhu a veľkosť nohavíc sa stane, že keď sa pokúsite obliecť do svojho obľúbeného odevu, zistíte, že máte nafúknuté brucho, vďaka čomu oblečenie vyzerá pevnejšie.
Znížte príjem soli
Prebytok solí je hlavnou príčinou zadržiavania tekutín, vďaka čomu sa cítite plní a spôsobuje zápal žalúdka. Či už sa používa ako korenie alebo v polotovaroch, soľ je nepriateľom zdravia tela.
Na zníženie nadúvania pite viac vody
Konzumácia dostatočného množstva vody každý deň je nevyhnutná na to, aby ste boli hydratovaní, a tiež vám pomáha predchádzať a bojovať proti zadržiavaniu tekutín. Odborníci odporúčajú konzumovať najmenej 2 litre vody denne, pretože to zabraňuje zápche, ďalšej príčine nadúvania.
Jedzte pomaly
Je veľmi dôležité neponáhľať sa, jesť pomaly a dobre žuť jedlo. Tento návyk zaisťuje správne trávenie a vďaka nemu môžete predchádzať nadúvaniu. Ďalej, tí, ktorí prežúvajú dobre jedlo, rýchlejšie sa nasýti, čo ich odreže od neustáleho jedenia.
Vyhýbajte sa nealkoholickým nápojom
Sýtené nápoje prispievajú k hromadeniu plynov v tele a spôsobujú nadúvanie, plynatosť a plynatosť.
Jedzte viac ovocia a zeleniny
Ovocie a zelenina sú najzdravšie jedlá ktoré môžete zahrnúť do svojej stravy, pretože sú plné vitamínov, minerálov a antioxidantov nevyhnutných pre správne fungovanie tela.
Zlepšujú trávenie, zabraňujú zadržiavaniu tekutín, pomáhajú spaľovať tuky a bojujú proti nadúvaniu. Odporúča sa jesť najmä mrkvu, pomaranče, melóny a broskyne.
Znížte spotrebu potravín, pri ktorých sa vyrába plyn
Niektoré jedlá, aj keď sú veľmi výživné, môžu spôsobiť nepríjemné problémy, ako sú plyn, nadúvanie a plynatosť. Medzi tieto jedlá patrí fazuľa, hrášok, šošovica, karfiol, brokolica, ružičkový kel, kapusta, cibuľa a paprika.
Neodporúča sa však vyhnúť sa ich úplnej konzumácii, pretože sú zdraviu veľmi prospešné. Môžete sa vyhnúť ich konzumácii pri dôležitej príležitosti, keď sa nechcete cítiť nafúknutí a mať nafúknuté brucho.
Vyvarujte sa vyprážaným jedlám, aby ste znížili nadúvanie
Vyprážané jedlá sú ťažšie stráviteľné a spôsobujú nadúvanie. Vysoký obsah tukov a solí môže viesť k výkrmu a môže spôsobiť zadržiavanie tekutín.
Konzumujte iba malé porcie
Na prevenciu a boj proti nadúvaniu sa odporúča zvoliť malé porcie jedla rozdelené do niekoľkých jedál denne. Malé porcie sú ľahšie stráviteľné a nespôsobujú nadúvanie.
Konzumujte mierne množstvo vlákniny
Vláknina je indikovaná na trávenie, ich konzumácia pomáha predchádzať zápche. Odborníci odporúčajú jesť jedlá s vysokým obsahom vlákniny, aby ste znížili nadúvanie a chudli. Nemali by ste však konzumovať veľké množstvo vlákniny, pretože môžu spôsobiť nadúvanie.
Cvičte cvičenie
Cvičenie je najlepší spôsob, ako si vypracovať bruško. Fyzická aktivita zlepšuje tráviace funkcie, zmierňuje zápchu, bojuje proti zadržiavaniu tekutín, pomáha pri chudnutí a všeobecne poskytuje stav pohody, ktorý zlepšuje kvalitu života. Aby ste mali ploché brucho, cvičte cviky zamerané na brušnú oblasť.
Pite džúsy, ktoré zmierňujú nadúvanie
Niektoré prírodné džúsy vám môžu pomôcť rýchlo znížiť nadúvanie, aby ste mali štíhlu, pevnú a atraktívnu postavu.
Zelený džús
Tento vynikajúci zelený džús pomáha zlepšovať tráviace funkcie, pomáha eliminovať zvyšky z tela a mať ploché brucho.
prísady
- 1 avokádo
- Ruka so špenátom
- 1 zrelý banán
- 1 šálka jablkového džúsu
- Med podľa chuti
Všetky ingrediencie zmiešajte niekoľko minút v mixéri a šťavu vypite bez toho, aby ste ju precedili, najlepšie nalačno.
Šťava z papáje a ovsa
Táto lahodná šťava kombinuje výhody ovocia a ovsa s účinkami ľanových semien. Šťava z papáje a ovsa účinne bojuje proti nadúvaniu.
prísady
- 1 šálka kusov papáje
- 1 lyžica ľanových semiačok
- 2 šálky vody
- 2 lyžice ovsených vločiek
Všetky ingrediencie zmiešajte niekoľko minút a konzumujte bez zaťaženia, najlepšie nalačno.