11 Príčiny terapie úzkosti

Spúšťače úzkosti - 11 príčin, ktoré môžu prekvapiť

Môže byť ťažké zistiť, prečo sa vyvolávajú úzkosti a úzkostné poruchy. Pravdepodobne ide o kombináciu faktorov vrátane genetických a environmentálnych. Je však zrejmé, že niektoré udalosti, emócie alebo skúsenosti môžu spôsobiť alebo zhoršiť príznaky úzkosti. Tieto prvky sa nazývajú spúšťače.

Úzkosť je stav duševného zdravia, ktorý môže spôsobiť pocity obáv, strachu alebo napätia. U niektorých ľudí môže úzkosť tiež spôsobiť záchvaty paniky a extrémne fyzické príznaky, ako je bolesť na hrudníku.

Úzkostné poruchy sú veľmi časté. Podľa Americkej asociácie pre úzkosť a depresiu postihujú asi 40 miliónov ľudí v Spojených štátoch. V Rumunsku je prevalencia úzkostných porúch podľa Národného centra pre duševné zdravie a kontrolu liečiv 28%.

Tieto spúšťače sa môžu líšiť u každého človeka, ale mnohé z nich sú bežné u ľudí, ktorí majú tento problém. Väčšina ľudí sa domnieva, že majú niekoľko spúšťacích mechanizmov. U niektorých ľudí sa však záchvaty úzkosti spúšťajú bezdôvodne.

Preto je dôležité objaviť akýkoľvek prvok, ktorý môže vyvolať vašu úzkosť. Identifikácia týchto spúšťačov je dôležitým krokom pri ich riadení. Prečítajte si nižšie o týchto spúšťačoch a o tom, čo môžete urobiť, aby ste zvládli svoju úzkosť.

Spúšťa sa úzkosť

1. Zdravotné problémy

Zdravotný problém, ktorý je nepríjemný alebo ťažký, napríklad rakovina alebo chronické ochorenie, môže vyvolať úzkosť alebo ju zhoršiť. Toto je jeden z najsilnejších spúšťačov z dôvodu okamžitých a osobných pocitov, ktoré vyvoláva.

Svoju úzkosť spôsobenú zdravotnými problémami môžete zmierniť, ak ste proaktívny a zapojíte sa do liečebného procesu so svojím lekárom. Nasledujúce psychoterapeutické sedenia by mohli byť užitočné, pretože vám môžu pomôcť naučiť sa zvládať svoje emócie spojené s diagnostikou.

2. Medicína

Niektoré voľne predajné lieky môžu vyvolať príznaky úzkosti. Je to preto, lebo účinné látky v týchto liekoch môžu spôsobiť, že sa nebudete cítiť dobre alebo sa budete cítiť dobre. Tieto pocity môžu vo vašej mysli a tele vyvolať sériu udalostí, ktoré môžu viesť k ďalším príznakom úzkosti.

Medzi lieky, ktoré môžu vyvolať úzkosť, patria:

Antikoncepčné
Lieky proti kašľu a preťaženiu
Lieky na chudnutie

Poraďte sa so svojím lekárom o tom, ako sa pri týchto liekoch cítite, a hľadajte spoločne alternatívu, ktorá nespôsobí vašu úzkosť alebo nezhorší vaše príznaky.

3. Kaviareň

Mnoho ľudí sa pri prebudení spolieha na svoju rannú šálku kávy, čo by však mohlo vyvolať alebo prehĺbiť úzkosť. Podľa štúdie uskutočnenej v roku 2010 sú ľudia s panickou poruchou a sociálnou úzkostnou poruchou obzvlášť citliví na účinky kofeínu.

Pokúste sa znížiť spotrebu kofeínu nahradením kávy určitými možnosťami bez kofeínu, kedykoľvek je to možné.

4. Chýbajúce jedlá

Ak nebudete jesť, môže vám klesnúť hladina cukru v krvi. To môže viesť k potraseniu rúk a hlučnému žalúdku. Môže tiež vyvolať úzkosť.

Vyvážené jedlo po celý deň je dôležité z niekoľkých dôvodov. Dodáva vám energiu a dôležité živiny. Ak si nemôžete dopriať čas na tri jedlá denne, zdravé občerstvenie je skvelým spôsobom, ako zabrániť nízkej hladine cukru v krvi, nervozite alebo rozrušeniu a úzkosti. Pamätajte, že jedlo môže ovplyvniť vašu náladu.

5. Negatívne myslenie

Vaša myseľ ovláda veľkú časť tela a čo sa týka úzkosti, je to určite pravda. Ak ste naštvaní alebo frustrovaní, slová, ktoré hovoríte, môžu vyvolať silnejšie pocity úzkosti.

Ak pri uvažovaní o sebe zvyknete používať veľa negatívnych slov, je užitočné naučiť sa preorientovať svoj jazyk a pocity. Spolupráca s psychoterapeutom môže byť v tomto procese neuveriteľne užitočná.

6. Finančné obavy

Jedným z najdôležitejších spúšťačov úzkosti sú obavy z úspory peňazí alebo dlhu. Tiež neočakávané účty alebo obavy z peňazí môžu vyvolať úzkosť.

Ak sa chcete dozvedieť, ako zvládnuť tieto spúšťače, musíte vyhľadať špecializovanú pomoc, napríklad finančného poradcu. Pocit, že v tomto procese máte partnera a sprievodcu, vám môže uľahčiť starosti.

7. Spoločenské večierky alebo udalosti

Ak miestnosť plná cudzincov neznie ako zábava, nie ste sami. Udalosti, kvôli ktorým vediete malé diskusie alebo komunikujete s ľuďmi, ktorých nepoznáte, môžu vyvolať pocity úzkosti, ktoré sa dajú diagnostikovať ako sociálna úzkostná porucha.

Ak si chcete uľahčiť starosti alebo starosti, môžete si kedykoľvek vziať priateľa. Je však tiež dôležité spolupracovať s odborníkom na hľadaní mechanizmov riešenia sociálnych situácií, aby sa tieto udalosti z dlhodobého hľadiska ľahšie zvládali.

8. Konflikt

Problémy vo vzťahoch, búrlivé diskusie, nezhody - tieto konflikty môžu vyvolať alebo prehĺbiť úzkosť. Ak je spúšťačom najmä konflikt, potom sa možno budete musieť naučiť stratégie riešenia konfliktov. Porozprávajte sa tiež s psychoterapeutom alebo iným odborníkom na duševné zdravie, aby ste zistili, ako zvládnuť pocity, ktoré vám tieto konflikty spôsobujú.

9. Stresul

Každodenné stresové situácie, ako sú napríklad dopravné zápchy alebo strata metra, môžu u každého spôsobiť úzkosť. Ale dlhodobý alebo chronický stres môže viesť k dlhodobej úzkosti a zhoršeniu príznakov, ako aj k ďalším zdravotným problémom.

Stres môže tiež viesť k správaniu, ako je vynechanie jedla, alkohol alebo nedostatok spánku. Tieto faktory môžu vyvolať alebo prehĺbiť úzkosť.

Liečba a prevencia stresu často vyžaduje mechanizmy učenia, ako sa s ním vyrovnať. Psychoterapeut alebo poradca vám môže pomôcť naučiť sa rozpoznať zdroje stresu a zvládnuť ich, keď sú ohromné alebo problematické.

10. Verejné akcie alebo predstavenia

Hovorenie na verejnosti, pred šéfom, súťaž alebo dokonca hlasné čítanie sú bežnými spúšťačmi úzkosti. Ak to od vás vyžaduje vaša práca alebo koníčky, lekár alebo psychoterapeut vám môže pomôcť nájsť spôsob, ako sa v týchto situáciách cítiť lepšie.

Pozitívna podpora od priateľov a kolegov vám tiež môže pomôcť cítiť sa lepšie a sebavedomejšie.

11. Vlastné spúšťače

Tieto spúšťače môžu byť ťažko identifikovateľné, ale odborník na duševné zdravie je vyškolený, aby vám s tým pomohol. Môžu začať vôňou, miestom alebo dokonca piesňou. Osobné spúšťače vám pripomínajú, vedome alebo nevedome, nepríjemnú situáciu alebo traumatizujúcu udalosť vo vašom živote. Ľudia s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) často pociťujú spúšťače environmentálnej úzkosti.

Identifikácia týchto osobných spúšťačov môže chvíľu trvať, ale je dôležité vedieť sa naučiť, ako ich prekonať.

Tipy na identifikáciu spúšťačov úzkosti

Ak dokážete identifikovať a pochopiť svoje vlastné spúšťače úzkosti, môžete sa im pokúsiť vyhnúť a vyrovnať sa s nimi. Môžete sa naučiť konkrétne stratégie na správu týchto spúšťačov, keď k nim dôjde.

Tu sú tri tipy na identifikáciu spúšťačov úzkosti:

Začnite si písať denník. Poznačte si, kedy dôjde k úzkosti, a zaznamenajte si, čo si myslíte, že by bolo spúšťačom. Existujú aj aplikácie, ktoré vám môžu pomôcť sledovať vašu úzkosť
Choďte k psychoterapeutovi. Niektoré spúšťače úzkosti môžu byť ťažko identifikovateľné, ale odborník na duševné zdravie je pripravený pomôcť.
Buďte k sebe úprimní. Úzkosť môže spôsobiť negatívne myšlienky a zlé sebahodnotenie. To môže sťažiť identifikáciu spúšťacích mechanizmov v dôsledku úzkostných reakcií. Buďte trpezliví sami so sebou a buďte ochotní skúmať veci z minulosti, aby ste zistili, ako vás dnes môžu ovplyvniť.

Príležitostná úzkosť je bežná, ale chronické pocity obáv, strachu alebo hrôzy nie sú bežné. Sú znakom toho, že musíte vyhľadať špecializovanú pomoc. Dobrou správou je, že úzkosť je liečiteľný stav duševného zdravia. Mnoho ľudí s úzkosťou však nevyhľadáva liečbu.

Ak vám úzkosť bráni vo vykonávaní každodenných činností, mali by ste vyhľadať pomoc. Odborník na duševné zdravie vám môže pomôcť nájsť plán liečby, ktorý zmierni vaše príznaky a vysporiada sa so spúšťačmi.