11 princípov, ktoré treba sledovať -
Týchto 11 princípov je princípom udržania maratónskej kondície.
Určujú, kto sme, prečo sme tu a čo robíme.
Ak stále premýšľate, ako by vám mohol MarathonFitness sedieť, už nemusíte hľadať - prečítajte si tento zoznam.
Dúfajme, že sa naše ideály budú zhodovať s vašimi - boli by sme radi, keby ste zostali naladení.
Fitness with M.A.R.K.: Vypočujte si tento článok ako podcast
Potom získate tento článok o fitness s M.A.R.K. Podcast teraz aj na vašich ušiach. Ak chcete naozaj zostať naladení, ihneď sa prihláste na odber podcastu. Takže vám nič nechýba a - je to zadarmo.
Najjednoduchšie je predplatné cez Apple Podcast. Takže každá nová epizóda automaticky pristane na vašom prehrávači, keď spíte. (Tu nájdete alternatívy k Apple Podcast). Alebo môžete použiť prehrávač uvedený nižšie.
1. Nezáleží na tom, odkiaľ pochádzate. Chceme vedieť, kam máte namierené.
100 kíl nadváhy?
Vitajte na palube.
10 kíl podváhy?
Som rád, že si tu.
Nezaujíma nás, odkiaľ ste, alebo ako ste nás našli.
Každý sa líši pôvodom, genetikou, sociálnym postavením a našim nasadením - a nemáme nijakú kontrolu nad tým, ktoré karty nám boli v živote rozdané.
S týmito kartami však chceme dosiahnuť najlepší možný herný výsledok. Žiadame vás o to, aby ste sa sťažovali na svoju minulosť a nepoužívali ju ako výhovorku, aby ste všetko nechali tak.
Pretože iba ten, kto niečo chce, si nájde cestu - kto niečo nechce, nájde si dôvody.
Nehľadajte výhovorky, hľadajte riešenia. Povedzte, kam chcete ísť. A urobte pre to niečo!
Každý z nás si nosí svoju vlastnú tašku a našťastie sme priľnavou skupinou, ktorá sa navzájom tlačí k dosiahnutiu svojich cieľov.
Zisťujeme, čo sa mohlo v minulosti pokaziť, a potom spoločne hľadáme riešenie, ako to vyriešiť. Pretože pekné na minulosti je, že je koniec.
Ak tomu skutočne veríte, môže to byť deň 1 vášho nového života.
2. Držať sa toho znamená byť úspešný.
Nezaujímajú nás „trojtýždňové nárazové diéty“ alebo iné barle, ktoré vám v dohľadnej dobe vrátia frustrujúci začiatok.
Stojíme si za dlhodobými riešeniami: zmenami, ktoré si môžete nechať do konca svojho života.
Pretrvávanie postupnej zmeny jedného zvyku naraz vás takmer vždy z dlhodobého hľadiska dostane ďalej ako rýchle a ľahké riešenia.
Vďaka malým zmenám každý deň môžete z dlhodobého hľadiska vytvoriť neskutočné množstvo - ak sa ich budete držať.
Držať krok znamená ísť vpred znamená meniť sa.
Naučte sa milovať nové.
Ak vás vaši priatelia a blízki nechcú nasledovať v rámci vašej misie, idete príkladom.
Na začiatku sa to môže zdať ako veľký krok, ale práve tento krok vás dovedie k životu, pre ktorý sa oplatí žiť.
Možno ste spočiatku vo svojom prostredí osamelý bojovník.
Nájdeme sa na sociálnych sieťach pomocou hashtagu #DRNBLBR.
Tam a tu na tomto webe nájdete tisíce priateľov, ktorí vás podporia, a vodcu, ktorý vás podporí na vašej ceste k úspechu.
3. Cvičíme čo najprirodzenejšie.
Zabudnite na posilňovacie stroje ako bench press, abs, biceps, triceps, únosca a adduktory. Mali by navrhnúť bezpečnosť počas tréningu - je to naopak.
U väčšiny posilňovacích strojov svoje svaly adresujete iba izolovane v jednom smere pohybu - tam a späť, hore a dole atď.
A to je presne miesto, kde je králik v korení: Nedáte svojim svalom príležitosť vybudovať si stabilitu a rovnováhu, ktoré by ste dosiahli s činkami, voľnými váhami a tréningom s váhou vlastného tela.
Vďaka tomu trénujete svaly na strojoch pre situácie, ktoré v skutočnosti ani neexistujú.
Výsledkom je, že práve táto nedostatok stability môže viesť k zraneniu, ak chcete svoje svaly použiť v každodennom živote.
To sa nám, našťastie, nestáva. Cvičíme pre každodenný život pohybmi, ktoré sa približujú nášmu každodennému životu.
Na rozdiel od tréningu s výstrojom sa budete svojim cvičením venovať podrobnejšie, ale vaše nasadenie sa vyplatí stonásobne: Vyhnete sa zraneniam, ľahšie udržujete rovnováhu a celkovo sa výrazne posilníte. Nezáleží na tom, či ste muž alebo žena.
Tu je niekoľko tipov, ktoré môžete ihneď implementovať:
- Drep namiesto leg pressu: Nájdite si čas a naučte sa správny drep s činkou.
- Bench press a push-up namiesto prsných strojov: Nechajte stroj vľavo, na lavičku stlačte dve činky alebo tlačte na podlahe, aj keď si musíte položiť kolená na podlahu.
- Príťahy namiesto sťahovacích sťahov. Ak príťahy (zatiaľ) robiť nemôžete, použite odporový pás a príťahy sa len naučte.
4. Vieme, že žiadny tréning na svete nemôže kompenzovať nesprávnu výživu.
Ak vaša strava nie je v poriadku, žiadny tréning na svete vás nedostane tam, kam chcete.
Krásne telo je zo 70% určené tým, čo jeme. A existuje tiež najväčšia páka, ak si chceme vytvoriť svoje vysnívané telo.
Prvá vec, ktorú môžete ako „stickler“ zmeniť, je vaša strava.
To neznamená, že váš jedálniček bude mať odteraz iba šalát a vodu.
Mám na mysli malé, ale vypočítané zmeny vo vašich stravovacích návykoch, ktoré majú dlhodobý efekt.
Napríklad, ak sa rozhodnete použiť paleo princíp, venujte mu určitý čas jeho prispôsobeniu.
Každý týždeň zmeňte niekoľko vecí, ktoré vás priblížia k vašej individuálnej strave - prehadzovanie všetkého naraz často vedie k frustrujúcim neúspechom.
Množstvo kalórií, ktoré konzumujeme každý deň, ovplyvňuje našu fyzickú zdatnosť - chudneme, keď použijeme viac kalórií, ako zjeme.
Ale tiež vieme, že kvalita nášho jedla - tj. Z ČOHO sú tieto kalórie vyrobené - je minimálne rovnako dôležitá ako množstvo kalórií samotných.
5. Vieme, že tuk nie je náš nepriateľ.
Továrenské jedlá, cukor, umelé a vysoko spracované sacharidy sú našim nepriateľom, tu môžete zistiť prečo.
Ako nálepkár vieme, že jedlo bez tuku nemusí byť nevyhnutne zdravé, najmä pokiaľ ide o hotové výrobky.
Už roky počúvame od vlády, že tuk je náš nepriateľ - a toto tvrdenie je zásadne nesprávne.
Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE), bohužiaľ, stále odporúča stravu s vysokým obsahom sacharidov, tukov a bielkovín.
Tu môžete zistiť môj názor na tuky, bielkoviny a sacharidy.
6. Cvičíme inteligentne a s jasnými cieľmi.
Keď cvičíme, máme jasný tréningový cieľ a plán, ktorý nás tam dovedie.
Vieme, že sa každý deň môžeme trochu posunúť z našej komfortnej zóny, aby sme sa dostali o krok bližšie k nášmu cieľu.
A potom to urobíme.
„Urobím pár kučier bicepsu, potom trochu kráčam po bežeckom páse a paralelne hovorím na mobilnom telefóne“ - číslo nám nefunguje.
Choďte na tréning, zamerajte sa na svoj cieľ, vytiahnite ho a potom dokončite tréning s dobrým pocitom, že ste sa svojmu telu venovali naplno.
Keď máte za sebou tréning, vaše športové oblečenie môže byť nasiaknuté potom, pretože ste dali všetko.
A keď sa vyzvete kardio tréningom, snažíte sa byť na svojej bežeckej trase aspoň o sekundu rýchlejší ako naposledy.
Uistite sa, že váš tréningový úspech je nevyhnutný.
Dajte si jasný cieľ, namaľujte si jeho veľký farebný 3D obraz, predstavujte si svoje vysnívané telo znova a znova, akoby ste ho už mali.
A užívajte si pocit ISTOTY, že dosiahnete svoj cieľ. Potom každý deň pracujete na tom, aby ste sa krok po kroku priblížili k svojmu cieľu.
Absolútne nepochybujem, že svoj cieľ dosiahnete, ak ste pripravení dať 100%.
Robiť to isté ako vždy nie je na výber, ak chcete niečo zmeniť, preto nerozmýšľajte nad tým, že si to ospravedlníte sám pre seba.
Buďte pripravení urobiť to, čo je nevyhnutné pre váš úspech.
Môžete sa tešiť zo zmeny.
7. Cvičíme, pretože nás to baví.
Ak sa chĺpky na zadnej strane krku postavia už pri pomyslení na bežiaci pás, ušetrite si tréning na bežiacom páse bez ohľadu na to, koľko spálite kalórií.
Ak sa vám nechce zdvíhať činky (potom, čo ste to VÁŽNE vyskúšali), nerobte to!
Nájdite šport, ktorý vás poteší a rozprúdi.
Pre každého z nás existuje vhodný šport a ten svoj si nájdete, ak sa ho budete držať a budete skúšať nové veci. Kým nenájdete to správne riešenie pre vás.
Našťastie je naša strava 70% zodpovedná za naše vysnívané telo.
Školenie môžete vidieť ako čerešničku na torte pre fajnšmekrov. Karate, jóga, jazda na horskom bicykli, pouličné tréningy, závodné bicykle, breakdance - s čímkoľvek sa bavíte.
Nájdite to a potom to urobte.
8. Nikoho nenechávame za sebou.
Stále ťaháme za jeden povraz. Sme tu, aby sme sa navzájom podporovali.
Aj keď sa meriame na športových súťažiach - kto môže dosiahnuť svoje vysnívané telo najrýchlejšie a kto stratí najviac telesného tuku - je to o zábave!
Už sme tisíce nasledovníkov, ktorí sa navzájom podporujú.
Keď trénujete s priateľmi alebo sa s nimi rozprávate online: Pomôžte im, keď sú frustrovaní. Motivujte ich, keď sú unavení, a keď je to potrebné, kopnite ich do zadku.
Jedného dňa pre vás urobia to isté, ak to bude potrebné. A prispievate k tomu, aby bol náš svet každý deň o niečo zdravší.
Takže: nenechajte nikoho za sebou.
9. Spochybňujeme všetko.
To, že vládna agentúra tvrdí, že by ste mali jesť hlavne sacharidy, ešte neznamená, že je to pravda. To, že známy týždenník píše, že vitamíny sú škodlivé, nemusí byť pravda.
A len preto, že to tu čítate na MarathonFitness, nemusí to byť úplná múdrosť!
Sľubujem vám však, že pri každom článku budem pokračovať v rozsiahlom výskume a odporúčam iba veci, ktoré som sám otestoval.
Ale som iba človek, ktorý využíva svoj obmedzený čas, skúsenosti a zdroje podľa svojho najlepšieho vedomia a svedomia.
Nie som univerzálny odborník na všetko, tiež robím chyby a svet sa bude stále točiť.
Som si istý, že v budúcnosti budú k dispozícii nové objavy a výsledky výskumu a že sa na niektoré veci možno pozriem neskôr z inej perspektívy.
Môžem sľúbiť:
Snažím sa, aby som vám ukázal obe strany mince a vyjadril k nej svoj názor skôr, ako poskytnem priestor na diskusiu.
Cieľom MarathonFitness je pomôcť nám prelomiť hranice v našich hlavách a začať znova snívať. Vidieť veci možné, o ktorých sme si kedysi mysleli, že sú nemožné.
Chceme vám ukázať svet, o ktorom ste možno doteraz ani len netušili - napríklad Neo v „Matrixe“.
Potom je na vás zodpovednosť vziať so sebou to, čo ste sa naučili, spochybniť to a nájsť spôsob, ako to pre vás implementovať.
Chcem, aby ste ako inšpiráciu pri učení využili články o MarathonFitness.
10. Vidíme celý náš život.
„Nemám čas trénovať.“
Každý, kto hovorí, že si robí srandu, alebo je jednoducho príliš lenivý na to, aby niečo zmenil.
To neznamená, že by sme mali zanedbávať ďalšie dôležité veci v ich živote, aby sme si vytvorili priestor na cvičenie.
Ale môžeme byť kreatívni!
Ak radi pozeráte filmy, sledujte filmy ďalej. Ak ste rodinná osoba, pred cvičením zvážte súťaž v džude vášho dieťaťa. A keď pracujete na svojej kariére, môže to byť aj naďalej vaša priorita.
Všetci vo svojom živote robíme veci, ktoré milujeme, sú pre nás dôležité a robia nás tým, kým sme.
Pokiaľ tieto veci nemajú vplyv na vaše zdravie, poviem vám: zostaňte naladení!
Ale tiež vieme, že naše zdravie, kondícia a fyzická výkonnosť sú základom nášho úspechu v iných oblastiach života - a preto vždy existuje príležitosť vynechať si z nášho každodenného života 20-minútové cvičenie - aj keď je na palube lietadla.
Váš tréning a vaša strava sa môžu stať vašou súčasťou, ale nie na úkor vašej osobnosti.
11. Sme na seba hrdí.
Príliš veľa ľudí obviňuje ostatných za svoju situáciu - vládu, počasie, ich gény, globálne otepľovanie, ekonomiku, rodičov atď.
Nie sme!
Neočakávame, že riešenie našej témy nám bude predstavené na striebornom podnose. To nám nikto nedlhuje.
Každý z nás má zodpovednosť za to, aby sme využili svoj život čo najlepšie.
Predpokladané neúspechy považujeme za príležitosť poučiť sa z nich a rásť. A vieme, že budeme úspešní, ak zostaneme pri lopte.
Chceme byť lepšími manželmi, manželkami, otcami, matkami, synmi, dcérami, ľuďmi.
Chceme byť silnejší, rýchlejší, zdatnejší a zdravší. Vieme, že na oplátku môžeme niečo zmeniť - a držať sa toho.
Tešíme sa na výzvu. Teší nás zmena.
Si v? Potom sa prihláste!
Ak ste ešte neboli na linke, môžete to ľahko zmeniť. Po stiahnutí vám pošlem krátky potvrdzovací e-mail, pomocou ktorého sa môžete bezplatne stať súčasťou našej komunity. Už vám teda neuniknú žiadne ďalšie články o MarathonFitness a získate veľa doplnkov zadarmo.
Napríklad ako vy:
- Zlé Návyky trvalé nahradené dobrými.
- Znížte telesný tuk a dlhodobo štíhly pobyt.
- Tiež fit bez členstva v telocvični bude.
Už ste zaregistrovaní? O to lepšie. Jednoducho zadajte svoje meno a e-mailovú adresu a môžete ihneď začať.
Ak chcete byť súčasťou hnutia, ktoré sa každým dňom stáva väčším a lepšie počuteľným, viditeľným a hmatateľným, pridajte sa k nám.
Ak sa chcete stať súčasťou komunity nezáväzných, ktorí robia niečo pre dosiahnutie svojich cieľov a povzbudia ostatných, aby robili to isté, pridajte sa k nám.
Ak chcete zistiť, čoho je vaša myseľ a telo schopné, a ak chcete dnes radšej iniciatívu, ako snívať o zajtrajšku, pripojte sa.
To hovoria iní chovatelia
Trixi je tam ...
Len som ti chcel povedať: Páni a ďakujem!
Mnoho vašich rád sledujem asi 2 - 3 týždne.
A musím uznať, že za posledný rok som nemal také skvelé výsledky ako za posledných pár týždňov ! A to, že čítate a žijete svoje blogy, je skvelé!
Možno o mesiac budem skutočne schopný svietiť dokonalým telom pre mňa na pláži na Ibize a potom zvládnem svoj prvý cieľ, ktorým je zabehnúť polmaratón.
Ďakujeme za toto zvýšenie motivácie a za veľa cenných tipov!
Zdravím z Frankfurtu,
Trixi
Trixi
Micha tiež zostáva naladená ...
Čítam váš informačný bulletin už niekoľko mesiacov a musím povedať, že od vás budem vždy rád, keď mi pošleme poštu. Články sú vždy zaujímavé a dobre napísané, takže je zábavné ich čítať.
Len tak ďalej a len ĎAKUJEM!
Micha
Zaregistrujte sa pomocou svojho krstného mena a e-mailovej adresy, sledujte nás ...
Vyplnením tohto formulára môžete kedykoľvek odvolať súhlas, Aby som vám poslal môj e-mailový spravodaj.
Informácie o ochrane údajov nájdete tu.
a čoskoro sa s vami spojím so správou, ktorá vás možno trochu prekvapí.
P.S. S vašimi údajmi zaobchádzam dôverne. Preto vám dávam možnosť kedykoľvek sa odhlásiť - ak chcete. Stačí jedno kliknutie.
Hlavný bočný panel
Viac ako 40 000 predplatiteľov!
Čo ty Zaregistrujte sa na odber: e-kníh o fitness zdarma, exkluzívnych tipov a nástrojov, ktoré zdieľam iba v súkromnom vestníku.
„Fitness tréner Mark Maslow zdieľa tipy, ako správne cvičiť, aby ste vyzerali ako hollywoodska hviezda.“
Svet
Odoslaním formulára vyjadrujete súhlas s prijímaním môjho informačného bulletinu kedykoľvek. Informácie o ochrane údajov tu