11 športových mýtov, ktorým radšej neveríte
Športové mýty pozná každý! V médiách sú príliš populárne také vyhlásenia ako „cyklistika vás robí impotentnými“ alebo „behanie spôsobuje ochabnuté prsia“.
Niektoré z týchto viet sú nielen nesprávne, ale aj nebezpečné. A to nie je práve užitočné, pokiaľ ide o zdravie ...
Aby ste nezostali v tme, preskúmali sme a zhromaždili niektoré z bežných športových mýtov.
Budete sa čudovať!
Stručný obsah článku:
A tu je 11 športových mýtov:
1. Cvičenie pomáha pri chudnutí
Pre niekoho to môže byť pravda, ale nejde o všeobecne platnú pravdu.
Pri chudnutí je najdôležitejšia negatívna energetická bilancia.
Môžete to dosiahnuť zníženým príjmom potravy, zvýšenou spotrebou energie cvičením alebo kombináciou oboch spôsobov.
Väčšinou však mnohí veria, že po 45 minútach behu si rovno zarobili na pizzu.
Pri tom masívne preceňujú energetickú náročnosť cvičenia.
Cvičenie, najmä silový tréning, buduje svaly.
Tie zase spotrebúvajú viac energie ako tukové tkanivo, a tým zvyšujú bazálny metabolizmus. (To znamená, že máte tendenciu spáliť o niečo viac kalórií.)
Cvičenie vám môže pomôcť pri chudnutí.
Môže to ale viesť aj k tomu, že si porciu doprajete viac ako obvykle a teda ešte pravdepodobnejšie, že priberiete!
2. Spaľovanie tukov začína až po 30 minútach
To nie je správne. Pretože od minúty, keď cvičíte, spaľujete sacharidy aj tuky.
Prvých pár minút sa však používa na zahriatie svalov, a preto spaľovanie kalórií prichádza na rad až neskôr.
Percento spálených tukov závisí od intenzity tréningu.
Čím je to ťažšie, tým viac sa v percentách metabolizuje viac sacharidov a zodpovedajúcim spôsobom menej tukov.
Je to nasledovné: Tuky sa najlepšie metabolizujú miernym cvičením v kombinácii s veľkým množstvom kyslíka. (Toto sa tiež nazýva výroba aeróbnej energie.)
Ak je tréning príliš tvrdý, je nedostatok kyslíka a telo čoraz viac prechádza na metabolizmus uhľohydrátov bez kyslíka. (Tiež anaeróbna výroba energie volal.)
Ak chcete zlepšiť spaľovanie tukov, mali by ste trénovať v aeróbnej oblasti.
Pre vytrvalostné jednotky je to zhruba 60-70% maximálnej srdcovej frekvencie.
3. Väčšina kalórií sa spaľuje pri miernom cvičení
Nesprávne. Tu dochádza k zámene metabolizmu tukov a spotreby kalórií.
Je pravda, že v miernom rozmedzí sa spaľuje viac tukov, ktoré poskytujú asi dvakrát toľko energie (konkrétne 9 kcal na gram) ako sacharidy.
Ale nakoniec to všetko závisí od celkovej energetickej rovnováhy. Hodina intervalového tréningu s vysokou intenzitou jednoducho spáli viac kalórií ako jogging za rovnaký čas.
Netreba tiež zanedbávať Efekt afterburn, inými slovami, počet kalórií, ktoré sa po tréningu ešte spália, pretože obeh potrebuje určitý čas na to, aby sa vrátil na svoju normálnu hladinu.
Táto je vyššia pri silnejších intenzitách.
Zatiaľ čo pri aeróbnom vytrvalostnom tréningu sa dosahuje iba dodatočné spaľovanie asi 5%, pri vysoko intenzívnych zaťaženiach je táto hodnota až 15%.
4. Ak chcete schudnúť, nemali by ste nič jesť pred ani po tréningu
Jeden zo športových mýtov, ktorý je nielen nesprávny, ale aj nebezpečný.
Je pravda, že ráno, keď ste nejedli niekoľko hodín, nie sú zásoby sacharidov úplne zaplnené, kvôli čomu má telo tendenciu prepadávať späť na tuky kvôli energii.
S miernym tréningom je to v poriadku. Intenzívne cvičenie bez sacharidov sa však môže rýchlo vypomstiť.
Pretože akonáhle sú zásoby glykogénu úplne vyčerpané, človek hrozí Hypoglykémia, tiež známy ako Hungerast. A potom už nič nefunguje.
Takže ak vás čaká dlhé a tvrdé sedenie, mali by ste pol hodiny predtým zjesť aspoň niečo malé.
Je tiež mimoriadne dôležité dodatočne doplniť pamäť.
Je pravda, že konzumácia sacharidov spomaľuje spaľovanie tukov.
Ale po tréningu telo potrebuje veľa energie na regeneráciu.
Tieto by ste mu mali dávať vo forme ľahko stráviteľných bielkovín a sacharidov, najlepšie do prvej pol hodiny po tréningu.
Ak chcete schudnúť, má väčší zmysel šetriť na iných jedlách. Ale nikdy nie pri jedle po tréningu!
5. Problémové oblasti je možné špeciálne trénovať
To by bolo pekné. Bohužiaľ to funguje iba so športovými mýtmi.
Môžete skúsiť precvičiť svaly vo vašich problémových partiách - napríklad záchranné koleso okolo žalúdka.
To však nie je záruka šesťbalenia.
Získate ho, iba ak máte veľmi nízke percento telesného tuku - a preto musíte schudnúť po celom tele.
To isté prirodzene platí pre všetky ostatné problémové oblasti.
Všeobecne pomôže iba pravidelný a vytrvalý tréning s rozumným plánom výživy.
6. Strečing chráni pred zranením
Ako je známe, názory na túto tému sa líšia. Niektorí zástancovia sa nikdy vôbec nerozťahujú. Iní dávajú prednosť strečingu neustále, pred, po alebo dokonca počas tréningu.
Bežne sa hovorí, že strečing po cvičení podporuje regeneráciu a v zásade predchádza zraneniam udržiavaním pružnosti svalov.
Predlžuje tiež svaly, ktoré sú vďaka tréningu skrátené.
Medzitým však vieme, že strečing je len pre svižnosť.
Nemá ochranný účinok. Naopak: V niektorých prípadoch môže byť napätie na svale také vysoké, že sa vo svaloch objavia malé slzy.
Okrem toho to tiež závisí od času, v ktorom sa naťahujete.
Pred tréningom, teda so studenými svalmi, je dokonca nebezpečný a môže viesť k zraneniam.
Pred tréningom má samozrejme zmysel zahriať alebo aktivovať svaly.
Strečing by sa však mal uskutočňovať až po tréningu alebo v samostatnom sedení.
Dôležitý je aj typ strečingu.
Statický strečing, to znamená dlhodobé držanie polohy preruší prívod krvi a zníži svalový tonus.
Preto sa to neodporúča pri športoch, ktoré zahŕňajú rýchlosť, napríklad šprinty.
Tu by malo byť lepšie dynamický, Namiesto maximálneho napätia teda buďte natiahnutí kývavými, krúžiacimi alebo pružnými pohybmi.
V športoch, ktoré si vyžadujú najväčšiu možnú pohyblivosť a mobilitu, ako napríklad breakdance alebo balet, je možné statický strečing vykonať po tréningu, ale iba na Prah bolesti, nie ďalej.
Chceš niečo viac? Potom kontaktujte naše zadarmo Newsletter a získajte ho so sebou Tri it Fit Plus naše tréningové plány a náš e-mail Stabi.
7. Behanie je škodlivé pre vaše kĺby
Toto je nepochybne jeden z najslávnejších športových mýtov. A zdá sa, že to podporuje aj vysoký počet zranení kolena medzi bežcami.
Je pravda, že keď beháte, musia vaše kĺby vydržať 2 až 3-násobok vašej telesnej hmotnosti. To je samozrejme značná záťaž.
Pre ľudí s normálnou hmotnosťou to však zvyčajne nie je problém.
Pretože na rozdiel od rozšíreného
Jogging skôr posilňuje kĺby ako názor Produkcia synoviálnej tekutiny propaguje.
Vďaka tomu je chrupavka lepšie zásobená živinami.
Kĺby sa stávajú ťažkými iba vtedy, ak sú náhle nadmerne zaťažené (napríklad keď začiatočník začne behať do kopca) alebo Nesprávne zarovnanie pridané (napr. klepanie na kolená alebo nohy v luku).
Pre začiatočníkov platí: Prístup k novému športu a jeho pomalý rozvoj pomáha telu zvyknúť si na záťaž.
Iba so silnými Obezita odporúča sa najskôr začať chodiť.
8. Žiadna bolesť - žiadny zisk
Najmä pri silovom tréningu je známkou dobrého tréningu, ak máte potom veľmi boľavé svaly.
Ale aj medzi vytrvalostnými športovcami je rozšírený názor, že tréning musí bolieť.
To samozrejme patrí aj do sveta športových mýtov!
Športová medicína však varuje pred tým, aby to k tomu prišlo.
Bolesť je vždy znakom preťaženia alebo poranenia.
Tieto signály z tela by nemali byť ignorované, ale mali by ste ich brať vážne.
boľavé je najneškodnejším príkladom.
Sú to malé slzy vo svalových vláknach, takzvané mikrotraumy.
Mierne boľavé svaly rýchlo prechádzajú a dajú sa zmierniť ľahkým vytrvalostným tréningom. (Vďaka miernemu cvičeniu sú živiny lepšie distribuované v tele, čo podporuje regeneráciu.)
Ak vás bolia svaly, mali by ste si dať pauzu.
V najlepšom prípade ďalší tréning iba zabezpečí predĺženie času regenerácie.
Pri silovom tréningu však môže tiež viesť k zraneniam, ak trénujete nesprávne kvôli kompenzačným pohybom.
Takzvaný Úprava bolesti sa často vyskytuje u začínajúcich športovcov.
Vyplýva to zo skutočnosti, že si celý muskuloskeletálny systém musí zvyknúť na dýchanie a tiež to nie je problém.
Ak bolesť po 3 - 4 dňoch ustúpi a nezvyšuje sa, nemusí sa tréningový objem znižovať.
Je však potrebné postupovať opatrne, ak sa bolesť časom zhoršuje.
Najmä keď Šľachy, väzy a kĺby zranený, je vhodné si dať prestávku a v prípade potreby konzultovať s lekárom.
9. Tí, ktorí sú fit, sa menej potia
Ak by to bola pravda, fyzická zdatnosť človeka by sa dala merať podľa jeho úrovne potenia. Našťastie to nie je možné.
Potenie skôr závisí od mnohých jednotlivé faktory pohlavie, váha alebo určité choroby.
Ženy majú tendenciu sa potiť menej ako muži a ľahší ľudia ako ľudia s nadváhou.
Určité však na tréningu určite je Efekt úpravy.
Telo je upravené tak, aby stratilo viac vody, ale menej elektrolytov.
Proces tak zaisťuje ochranu dôležitých minerálnych solí pri súčasnom ochladení odparovaním na pokožke.
Fit ľudia sa potia ešte viac, ale efektívnejšie ako netrénovaní ľudia. (Viac informácií o tomto nájdete v našom článku o cvičení v teple.)
10. Horčík pomáha proti kŕčom
Tento predpoklad je založený na skutočnosti, že nedostatok horčíka je príčinou svalových kŕčov. Ale nie je!
Svalové kŕče sa často vyskytujú, keď sa svaly unavia počas ťažkých cvičení, ako je maratón alebo triatlon.
Navyše sa pri takom vysokom športovom výkone vypotí veľa elektrolytov, čo tiež spôsobuje kŕče.
Telo však stráca menej horčíka ako veľa sodík.
Tento nedostatok sa dá ľahko kompenzovať kombináciou kuchynskej soli s tekutinou (obsahujúcou sacharidy). Napríklad v zmesi zriedeného jablkového džúsu a štipky soli.
Čistá voda naopak podporuje stratu minerálnych solí a môže viesť k otrave vodou.
Horčík naopak plní svoj účel inde.
Inhibuje vzrušivosť svalov.
V prípade kŕčov v noci môže byť napríklad celkom užitočné užívať magnéziové tablety alebo prášok v kombinácii s bielkovinami (napr. Kúsok syra).
11. Tréning v starobe je zbytočný
Príjemná výhovorka pre každého, kto je príliš lenivý na to, aby sa udržiaval vo forme.
Tí, ktorí sa venujú miernemu športu, zostávajú zdraví dlhšie
a mobilné.
Okrem toho sú posilnené početné štruktúry v tele, ktoré inak rýchlo spôsobujú problémy v starobe.
Napríklad kardiovaskulárny systém alebo kosti (dôležitý faktor najmä pre ženy s rizikom osteoporózy.)
Okrem týchto zdravotných aspektov existujú aj ďalšie úžasné fakty o cvičení v starobe.
Každý, kto si myslí, že nemá zmysel začať cvičiť vo veku 60 rokov, sa mýli. Budovanie svalov je stále možné aj u 90-ročných!
Zodpovedajúce cviky musia byť samozrejme prispôsobené okolnostiam.
Štúdie však preukázali, že každodenné cvičenie, ako napríklad lezenie po schodoch, má obrovský vplyv na deti vo veku 80 až 90 rokov.
Po 10 týždňoch účastníci zdvojnásobili svoje sily. Takéto zvýšenie je pre deti vo veku 20 - 30 rokov nemysliteľné!
Nikto teda nie je na šport príliš starý. Maratónci a triatlonisti nad 70 rokov to dokazujú.
Všetko sú to teda iba športové mýty!
Poznáte ešte niekoľko športových mýtov, ktorým by sme sa mali bližšie venovať? Potom nám napíšte do komentárov!
Môžete nám tiež položiť ďalšie otázky alebo kritiku!
Vždy sa tešíme na spätnú väzbu!
Inak zdieľajte článok so svojimi priateľmi! Možno s tým môžete urobiť niečo priamo pre ich zdravie!