11 spôsobov, ako môžete spáliť kalórie skákaním cez švihadlo

Už vás nebaví používať švihadlo rovnako každý deň? Potom musíte vedieť, že ho môžete použiť mnohými spôsobmi, ktoré vám pomôžu pracovať takmer so všetkými svalmi tela.

Výhody švihadla

Polovica medveďa na švihadle vám pomôže spáliť viac ako 500 kalórií. Pomáha vám pracovať s pozíciou tela, rovnováhou, reflexmi a fyzickou vytrvalosťou. Posilňuje svaly, kosti a srdce. Tóny nôh, brucha, hrudníka, chrbta, ramien a paží.

Tu je niekoľko spôsobov, ako použiť švihadlo:

Začnite skokom obvyklým spôsobom. Potom skrížte ruky dopredu, zatiaľ čo je lano vo vzduchu. Tento krok bude výzvou pre vašu schopnosť skákať. Zároveň si prepracujete biceps a ramená.

Otočiť o 180 stupňov

Pri použití švihadla sa pokúste otočiť a súčasne skočiť. Tento pohyb preverí vašu rovnováhu a prepracuje svaly nôh.

Začnite toto cvičenie ľahkým behom. potom sa pokúste otočiť a rozdrobiť skoky

Počas švihadla sa snažte skákať ako boxeri. Váhu držte v pätách a skákajte jednou nohou vpredu, po jednej. Cvičenie začnite väčšími skokmi.

Pri skákaní cez švihadlo zvoľte čiaru na podlahe. Potom skákajte tam a späť. Tento pohyb dodáva cvičením na švihadle prvok obtiažnosti. Toto cvičenie vám tiež pomôže vyskočiť vyššie a zrýchliť srdcový rytmus.

Skákanie na jednej nohe

Tento pohyb je náročnejší, ale prepracuje vaše svaly na nohách. Odporúča sa skákať na jednej nohe po dobu 30 sekúnd. Začnite trénovať striedavými skokmi na každej nohe.

Používajte rovnakú techniku skákania ako pri lyžovaní a skákaní na lane. Posuňte nohy z jednej strany lana na druhú.

Skákanie cez lano

Pre tento pohyb potrebujete ďalších dvoch ľudí, aby držali lano na koncoch. Vstaňte a skáčte najskôr pravou nohou vpred, potom ľavou. Tento skok opakujte 10-krát pre každú nohu.

S lanom pripevneným na oboch koncoch preskakujte z lana na jednu nohu na druhú. Pohyb opakujte 10-krát.

S lanom pripevneným na oboch koncoch sa pokúste preskočiť ho z bočnej polohy. Opakujte skok 10-krát na každú stranu. Počas zoskoku môžete tiež pohybovať rukami a vyskočiť vyššie.

Zavesiť švihadlo za pevný predmet. Nakloňte sa na chrbát, konce lana držte pred sebou, ruky položte na úroveň ramien. Počas tohto pohybu musí byť telo rovné. Pohyb opakujte 10-krát.

Toto cvičenie by sa malo vykonávať s priateľom. Jeden z vás musí sedieť na zemi na uteráku. Každý z vás sa drží jedného konca lana. Potom to skúste vytiahnuť pár krokov za sebou. Toto cvičenie je ideálne pre svaly nôh.