11 stravovacích pravidiel na oživenie metabolizmu po celý deň

Pravdepodobne nepotrebujete, aby vám vedci hovorili, že váš metabolizmus sa s pribúdajúcim vekom spomaľuje. Priemerná žena počas dospelého života priberie 1 ½ kilogramu ročne - čo je dosť na to, aby do 50 rokov pribrala ďalších 40 kilogramov, ak bojuje s hormónmi, stratou svalov a stresom, ktorý sa spolieha na spomalenie spaľovania tukov.

Ale prírastku hmotnosti sa dá vyhnúť konzumáciou potravín, ktoré urýchľujú metabolizmus, spánok, takže budete mať viac energie, budete sa cítiť lepšie a všimnete si, že vaše oblečenie bude už za 2 týždne širšie.

Tu je návod, ako sa dostať k tomuto výsledku:

1. JETE DOSŤ

Musíte chudnúť kalórie. A veľká kvapka váš metabolizmus zdvojnásobí. Keď budete jesť menej, ako potrebujete pre základné biologické funkcie (asi 1 200 kalórií pre väčšinu žien), vaše telo spomalí metabolizmus. Začína tiež odbúravať vzácne svalové tkanivo na spaľovanie kalórií na energiu. „Jedzte dosť, aby ste nehladovali - polovica 150-kalorického občerstvenia a pol popoludnia medzi tromi jedlami (každé asi 430 kalórií) udrží váš metabolizmus ostrý.“.

2. RANNÁ RECENZIA

Raňajky naštartujú metabolizmus a udržia energiu na vysokej úrovni po celý deň. Nie je náhoda, že ženy, ktoré sa vzdajú tohto jedla, majú 4,5-krát vyššiu pravdepodobnosť, že budú obézne. Ak nemáte čas, dajte si jogurt. Alebo vyskúšajte ovsené vločky vyrobené z nízkotučného mlieka a obalené orechmi na zvýšenie esenciálnych bielkovín.

3. SPOTREBUJTE KÁVU ALEBO ČAJ

Kofeín je stimulantom centrálneho nervového systému, takže váš metabolizmus bude povzbudený o 5 až 8% - asi 98 až 174 kalórií denne. Šálka čaju môže podľa japonskej štúdie zvýšiť metabolizmus o 12%. Vedci sa domnievajú, že antioxidačné katechíny v čaji poskytujú stimuláciu.

Starajte sa o to prostredníctvom neho úplná detoxikácia, Dosiahnuť ploché brucho a maximálna energia!

4. Kvapky TUKU TUKY

Výskum ukazuje, že niektoré vlákniny môžu oživiť spaľovanie tukov až o 30%. Štúdie ukazujú, že ženy, ktoré konzumujú potraviny s najvyšším obsahom vlákniny, časom priberajú najmenej. Zamerajte sa na asi 25 g denne - množstvo v asi troch dávkach, každá z ovocia a zeleniny.

5. KÚPTE FĽAŠU

Nemeckí vedci zistili, že konzumácia 6 šálok studenej vody denne môže zvýšiť pokojný metabolizmus asi o 50 kalórií denne - čo je dosť na to, aby ste za rok schudli 5 kíl. Nárast môže pochádzať z práce potrebnej na zohriatie vody na teplotu tela.

6. JETE VIAC ORGANICKÝCH VÝROBKOV

Pesticídy môžu spúšťať prírastok hmotnosti. Keď si kupujete broskyne, jablká, papriku, zeler, nektárinky, jahody, čerešne, šalát, hrozno a hrušky, vždy si vyberte ekologické ovocie; neekologické verzie zvyknú mať najvyššiu hladinu pesticídov.

7. VŽDY OBSAHUJÚ proteíny

Vaše telo potrebuje bielkoviny na udržanie svalov. Do každého jedla a občerstvenia pridajte porciu, napríklad 100 g chudého mäsa, 2 lyžice orechov alebo 70 g nízkotučného jogurtu. Výskum ukazuje, že bielkoviny môžu spáliť postkokalorické kalórie až o 35%.

8. SPOTREBUJTE POTRAVINY S VYSOKÝM OBSAHOM ŽELEZA

Je nevyhnutný na prepravu kyslíka potrebného pre spaľovanie tukov vo vašich svaloch. Do menopauzy ženy každý mesiac menštruáciou strácajú železo. Najlepším zdrojom železa sú: ryby, chudé mäso, fazuľa, obohatené cereálie a špenát.

9. UŽÍVAJTE VIAC VITAMÍNU D

Tento vitamín je nevyhnutný pre ochranu svalového tkaniva, ktoré povzbudzuje metabolizmus. Získajte 90% odporúčanej dennej hodnoty (400 IU) v 200 g porcii lososa. Ďalšie dobré zdroje: tuniak, krevety, tofu, obohatené mlieko, obilniny a vajcia.

10. VYHNITE SA DRUHÉMU KOKTAILU

Keď si dáte nápoj, spálite menej tukov a pomalšie ako zvyčajne, pretože ako palivo sa používa alkohol. Ekvivalent asi dvoch martini môže znížiť schopnosť vášho tela spaľovať telesný tuk až o 73%.

11. BEA LAPTE

„Existujú určité dôkazy, že nedostatok vápnika, ktorý je častý u mnohých žien, môže spomaliť metabolizmus,“ hovorí Lakatoš. Výskum ukazuje, že konzumácia vápnika z mliečnych potravín, ako sú nízkotučné mlieko a nízkotučné jogurty, môže tiež znížiť absorpciu tuku z iných potravín.

Mohlo by vás zaujímať

Účinky používania produktu sa líšia v závislosti od každej osoby a môžu sa líšiť od tých, ktoré sú opísané na tejto stránke. Zmyslom našich výrobkov nie je predchádzať, liečiť alebo liečiť vážne choroby alebo ochorenia.

zadarmo pre objednávky nad 149 RON

100% bezpečný nákup

100% prírodné