11 tipov, pomocou ktorých môžete zvýšiť svoj bazálny metabolizmus
Tento príspevok obsahuje reklamné alebo platené reklamné odkazy.
Posledná aktualizácia: 30. júna 2020
Publikované dňa: 18. augusta 2016
Ak chcete zvýšiť svoj bazálny metabolizmus, nezabudnite na niekoľko zaujímavých tipov. V tomto článku si objasňujeme najdôležitejšie otázky týkajúce sa bazálneho metabolizmu.
Môžete to urobiť pomocou našich tipov na zvýšenie bazálneho metabolizmu Stratiť váhu oveľa lahšie.
Ak chcete schudnúť, mali by ste sa ubezpečiť, že je váš denný bazálny metabolizmus rovnako pokrytý.
Ak to nie je zakryté, prepne sa metabolizmus do režimu hladovania.
Potom vám hrozí nielen jojo efekt, ale aj rýchla strata svalov.
Dozviete sa v tomto príspevku
Aká je bazálna rýchlosť metabolizmu?
Bazálny metabolizmus sa tiež nazýva bazálny metabolizmus. Používa sa na charakterizáciu metabolizmu.
Bazálny metabolizmus dáva Príjem kalórií ktoré telo potrebuje v „pokojovom stave“, tj. Obrat, ktorý potrebuje pre všetky činnosti orgánov.
Okrem bazálneho metabolizmu musíte brať do úvahy aj druhú premennú. To je Obrat výkonu.
Obrat služieb je cez náš Úroveň činnosti určite. Pri väčšom cvičení sa zvyšuje a samozrejme sa zvyšuje aj výkon.
Aby bolo možné určiť tento bazálny metabolizmus, je dôležitá výška, hmotnosť a vek, ale rozhodujúca je aj svalová hmota.
Existuje vzorec bazálneho metabolizmu?
Väčšina kalkulačiek bazálneho metabolizmu na internete je nepresné. Prečo? Pretože pracujú so zastaraným vzorom Harrisa Benedikta. Vzorec bazálneho metabolizmu je takmer 100 rokov starý a počíta s príliš vysokými hodnotami.
Je to tiež preto, že ľudia mali predtým vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu. Niet sa čomu čudovať: väčšina z nich bola oveľa fyzicky aktívnejšia ako dnes. Sotva boli zamestnania, pri ktorých by ste sedeli hodiny.
Bazálny metabolizmus sa dá najlepšie určiť pomocou Mifflinov vzorec St. Jeor kalkulovať. Bazálny metabolizmus sa počíta takto:
Video odporúčanie
GU (kcal/24 h) = 10 váha kg + 6,25 výška cm - 5 vek (roky) + s
Ako môžete zvýšiť bazálny metabolizmus?
Ak chcete zvýšiť svoj bazálny metabolizmus, existuje niekoľko možností. Jednou z možností je, že môžete zvýšiť aj svoj bazálny metabolizmus Jedlo môcť použiť. Ďalšou možnosťou je Šport. S našimi tipmi vysvetľujeme, ako môžete zvýšiť svoj bazálny metabolizmus.
Existuje súvislosť medzi potrebou kalórií a bazálnym metabolizmom?
Áno, existuje vzťah medzi potrebou kalórií a bazálnym metabolizmom. Bazálny metabolizmus naznačuje, aká vysoká je potreba kalórií v tele v „pokojovom stave“.
Existujú rozdiely medzi ženami a mužmi?
Bazálny metabolizmus je u mužov zvyčajne okolo 10 percent vyššie než u žien. Prečo? Muži zvyčajne vlastnia viac Svalová hmota a menej tukového tkaniva ako ženy. Z toho možno vyvodiť záver, že nárast svalovej hmoty tiež zvyšuje bazálny metabolizmus.
Bazálny metabolizmus môže byť tiež ovplyvnený hormonálnou rovnováhou, horúčkou, liekmi alebo podnebím.
Čo sa stane, ak klesnete pod bazálny metabolizmus?
Ak sa nedosiahne bazálny metabolizmus, metabolizmus sa súčasne zastaví.
Pre telo je to najúčinnejšie, ak to robí Svaly degraduje, dokonca aj Srdcový sval sa tým znižuje. Rozklad svalov však tiež znižuje schopnosť tela odbúravať tuky.
Dôsledkom poklesu pod základnú rýchlosť metabolizmu je to, že po diéte priberáte oveľa rýchlejšie ako predtým. To znamená, že po diéte môžete byť často ešte tučnejší. Pravdepodobne to poznáte pod pojmom Jojo efekt.
Na čo si mám dať pozor, ak chcem rýchlo schudnúť?
Aby ste sa nestali obeťou jojo efektu, mali by ste sa uistiť, že neklesnete pod bazálny metabolizmus. Vypočítajte svoj bazálny metabolizmus - či už sami, alebo online.
9 tipov, ako zvýšiť metabolizmus tukov:
1. Cvičenie s vlastnou váhou
To je skvelé pre zvýšenie metabolizmu tukov Silový tréning. Pretože svaly sú aktívna telesná hmota.
Iba 1 kilogram svalovej hmoty spôsobí prudký nárast bazálneho metabolizmu. A to dookola až 100 kalórií počas dňa. Pri cvičení svaly spaľujú viac energie.
Napríklad, ak máte za sebou náročné tréningy, váš bazálny metabolizmus sa zvyšuje až o štyri dni. Jedná sa o tzv Efekt afterburn.
Na jednej strane je pravidelné silové cvičenie dobré kvôli efektu afterburn, ale na druhej strane je to tiež skvelé, pretože máte nárast svalovej hmoty. Potom samozrejme máte aj vyššiu potrebu energie.
2. Ostrosť
Je to skvelé aj pre vaše spaľovanie tukov korenené jedlá vziať k sebe. Patria sem aj chilli papričky. Ak sa začnete potiť, je to známka zvýšených metabolických procesov.
Ale buďte opatrní: účinok nie je nijako zvlášť veľký a korenené jedlá samozrejme nie sú nijako zvlášť šetrné k žalúdku.
3. Pravidelné jedlá
Je to skvelý tip na dobrý metabolizmus, niekoľko malých jedál vziať deň. Tieto udržujú metabolizmus na vyššej úrovni ako niekoľko málo veľkých jedál.
Ak vynechávate jedlá dlhší čas, metabolizmus klesá, takže je pripravený na zúženie zásobovania. Ale tiež zvyšuje pravdepodobnosť uloženej energie ako telesného tuku.
4. Sauna
Toto je horúci tip na skvelý metabolizmus Sauna. Sauna podporuje regeneráciu a zvyšuje metabolizmus. Saunovanie môže tiež zvýšiť absorpciu kyslíka.
Pri saunovaní sa vystavujete extrémnym podmienkam. Pri návšteve sauny sa pokožka prirodzene začne veľmi potiť.
Počas saunovania sa vnútorná strana vášho tela zahreje iba o 1–2 stupne. Samozrejme, že chcete pri saunovaní zvýšiť svoju telesnú teplotu, ale to tiež urýchľuje váš metabolizmus.
5. Ráno teplé nápoje a celodenné studené nápoje
Dobrým tipom na zvýšenie bazálneho metabolizmu je tiež horúci pohár vody alebo a nesladený horúci čaj ráno. Tieto nápoje ihneď po vstávaní stimulujú metabolizmus tukov.
Ak potom po celý deň alebo tiež jete studené jedlo a nápoje, ako je voda s množstvom kociek ľadu Kocky ľadu naštve, môže to zvýšiť váš metabolizmus.
6. Pite vodu
Metabolizmus možno tiež posilniť a stimulovať, ak udržujete telo hydratované.
Pre výkon je dôležitá aj dobrá hydratácia. Pokiaľ ide o pitie, neexistujú žiadne horné hranice. Tu môžete získať tipy na pitnú vodu.
7. Striedavé sprchy
Telo spotrebúva energiu zvykaním si na striedavé sprchy. To zvyšuje váš metabolizmus a pomáha vám aj pri nízkom krvnom tlaku.
Svaly sa tiež pri striedavých sprchách opäť natiahnu a stiahnu. To vedie k rýchlejšej regenerácii. Najlepšie je, ak si dáte horúcu sprchu. Čím teplejšie sa sprchujete, tým lepšie. Ale nenechajte sa popáliť! To isté platí pre studenú vodu. Začať vždy s horúca voda a sprchu zakončíme studenou vodou. Ako trvanie intervalu sa môže použiť jedna minúta.
8. Spať
Nie je žiadnym tajomstvom, že ľudia, ktorí neradi spia alebo spia veľmi málo, majú sklon k nadváhe. Ľudia ktorí spať viac zostať s rovnakým príjmom kalórií štíhlejší. Prečo to tak nie je, nie je isté. Takže skorý spánok tiež pomáha vyrovnať sa s nadváhou.
9. Vytrvalostný tréning
Na rozdiel od silového tréningu nemá vytrvalostný tréning rovnaký potenciál na zvýšenie bazálneho metabolizmu.
Napríklad ak urobíte hodinu na 65% maxima Tep srdca ak cvičíte, skonzumujete iba asi 300 až 400 kalórií. Museli by ste teda týždenne absolvovať 3 hodiny vytrvalostného tréningu, aby ste vynahradili výdatné jedlo.
Efekt dohorievania tiež nie je taký dobrý pri vytrvalostnom tréningu ako pri silovom tréningu.
10. Omega 3 mastné kyseliny
Ako všetci vieme, omega-3 mastné kyseliny sú dôležité pre veľa vecí. Ale hlavne pre metabolizmus. Príjem omega 3 mastných kyselín aktivuje gény zodpovedné za spaľovanie tukov. Tieto zvyšujú bazálny metabolizmus o niekoľko kalórií.
Omega 3 mastné kyseliny nájdete hlavne v rybách, morských plodoch, vlašských orechoch, repke olejnej, ľanových semienkach, sóji, orechovom oleji, sójovom oleji a ľanovom oleji.
The Repkový olej získal popularitu v posledných rokoch a je vhodný na použitie v kuchyni. Skvelé na ňom je, že na vyprážanie môžete použiť aj repkový olej. Čo sa týka chuti, je to pravdepodobne tiež najneutrálnejší olej spomedzi olejov omega 3. Poďme teda na to, odteraz používajte olej s omega 3 mastnými kyselinami.
11. Každodenné činnosti
▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit
Ak v každodennom živote zvyšujete fyzickú aktivitu, môžete zvýšiť aj bazálny metabolizmus. Ak pravidelne cvičíte, tiež natrvalo zvýšite metabolizmus.
Činnosti, ktoré môžete v každodennom živote zvýšiť, sú napríklad vyhýbanie sa výťahom, domáce práce v rámci určitého času alebo vykonávanie športových záľub. Okrem toho môžete Pochôdzky do noha alebo s koleso robiť.
Náš tip:
Vyskúšajte tipy, ktoré vás oslovia najviac. Potom bude pre vás jednoduchšie byť dôsledný. Najlepšie je zvoliť 5 a stále sa meniť.
Poznáte ďalšie spôsoby, ako zvýšiť svoj bazálny metabolizmus? Tešíme sa na vaše tipy:)
Váš e-mail bude odoslaný na adresu MailChimp (spravodajská služba). Viac informácií nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov. Dostanete potvrdzovací odkaz, pomocou ktorého sa môžete prihlásiť na odber noviniek.