11 vecí, ktoré musíte urobiť, keď začnete diétu - inšpirácia každý deň
1. Choďte k lekárovi
Ak ste sa rozhodli schudnúť, návšteva lekára vás môže zbaviť mnohých nepríjemných pocitov. Či už je to výživový špecialista alebo praktický lekár, vedia veľmi dobre, čo majú robiť: najskôr všeobecná konzultácia, ktorá ukáže, že môžete držať diétu, súbor testov a ak je ide o odborníka na výživu, prispôsobenú stravu.
2. Vyskúšajte postupné znižovanie kalórií
Ak bude strava od začiatku drastická, telo uvedie do činnosti svoje obranné mechanizmy a bude spaľovať čoraz menej kalórií, takže paradoxne môže byť výsledok opačný. Prísna strava zároveň namiesto rýchleho chudnutia ovplyvňuje svalovú hmotu rýchlejšie ako nahromadený tuk. Takže „skúste postupne znižovať kalórie vo svojej strave, aby ste chudli zdravo a krásne,“ hovorí odborníčka na výživu Stefania Setti z kliniky Humanitas Gavazzeni di Bergamo.
3. Nastavte hodiny tak, aby zvonili o 15 minút skôr
Keď začínate s diétou, ste už z tohto dôvodu dostatočne vystresovaní. Snažte sa už teda nemať žiadne problémy. Doprajte si čas a určite si oddýchnite. Skúste sa kvôli tomu zobudiť o štvrťhodinu skôr, aby ste mali nejaký čas pre seba, čas na poriadok v myšlienkach a dokázali všetko brať s rozvahou. Nemôžete začať deň s prázdnym žalúdkom, pretože ste rozladení a vystresovaní od prvej hodiny.
4. Vykonajte niekoľko strečingových cvičení
Pred raňajkami skúste trochu ľahký pohyb. Niektoré strečingové cvičenia sú ideálne na povzbudenie rannej chuti do jedla.
5. Nevynechávajte raňajky
Diéta nie je synonymom hladu a raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Ak teda chcete schudnúť, dávajte pozor, aby ste nevynechali prvé jedlo dňa. Po noci, keď nič nejete a nepijete, potrebujete energiu na začatie dňa. Ak navyše nebudete po jedle jesť, zrazu vás prepadne hlad a budete jesť všetko, čo vám spadne do rúk.
6. Jedzte všetko pokojne
Pred jedlom zabezpečte relaxačnú atmosféru, psychické pohodlie a zamerajte sa na jedenie. Raňajky by mali pokrývať 20% denného energetického príjmu. V praxi to znamená asi 250 - 300 kalórií. Sadnite si za stôl a pokojne všetko zjedzte! Kto si dá plné raňajky, dodá do poludnia energiu, ktorú jeho telo potrebuje, a zbaví sa tak nebezpečenstva, že pred pórom upadne do pokušenia nezdravého občerstvenia.
7. Varte menej
Keď na večeru alebo na obed navaríte viac, ako zjete a v chladničke nájdete to, čo z týchto stolov zostalo, ťažko odolajte pokušeniu nič si nedopíjať. Snažte sa teda variť čo najmenej, jesť čo najmenej.
8. Drž sa ďalej od pokušení
Vaši kolegovia si objednávajú dvojnásobné dávky. Sú nezdravé jedlá a sladkosti na dennom poriadku pri stole? Potom neviem, ako budete medzi týmito pokušeniami schopný dodržiavať diétu až do konca. Nebudete môcť dať každému diétu iba preto, že ste sa rozhodli schudnúť, ale iba preto, aby vám dni zatrpkli vôňou pizze alebo duseného steaku, keď budete zápasiť s varenou zeleninou alebo šalátom., radšej sa choď najesť sama.
9. Počúvajte. Mozart
Obete, ktoré musíte podstúpiť, keď idete na diétu, neznesiteľné myšlienky, že chcete za každú cenu zjesť niečo zo zakázaného zoznamu, túžba po občerstvení, ktoré je o niečo konzistentnejšie, ako to, čo ste dovtedy jedli, vytvára zlú náladu. Relaxovať vás mohla klasická hudba, ktorá sa počúvala večer, po večeri alebo po návrate z kancelárie. Napríklad Mozartove klavírne sonáty sú dokonalé, aby vám pomohli získať späť váš pokoj.
10. Choď s plným žalúdkom do supermarketu
Keď musíte ísť nakupovať do supermarketu, dávajte pozor, aby ste nechodili, keď máte hlad. Je možné, že vás zaujme absolútne akýkoľvek vystavený výrobok a váš košík bude plný výrobkov, ktoré nepotrebujete, z ktorých mnohé sú vyhlásené za nepriateľov vašej postavy. Aby ste neprepadli pokušeniu dávať jamy v oblasti sladkostí, syrov alebo ktovie, čo ešte máte radi, určite urobte tieto nákupy ihneď po jedle.
11. Pite veľa vody
Na vylúčenie toxínov z tela je potrebné konzumovať veľa vody. Hydratujte sa prírodnou oligominerálnou vodou, 8 pohárov denne (1,5 - 2 l) medzi jedlami, jeden pohár vypite pred spaním a druhý bezprostredne po prebudení. Ak ste dlhšie preč, uistite sa, že máte vždy pri sebe pollitrovú fľašu, ktorú môžete naplniť minimálne štyrikrát denne.