11 zoštíhľujúcich prísad, ktoré skutočne spália tuky
Často ste premýšľali o zlepšení trávenia, životného štýlu, výživy a začatí cvičenia. Naozaj chcete zhodiť pár kíl, ale neviete, čím začať, akú stravu zvoliť a ktorý z doplnkov výživy je lepší.
Aby ste dosiahli toľko vytúženú postavu, je dobré pochopiť základ chudnutia. Kde začať a ako konať.
Pre začiatočníkov musíme rozumieť čo je metabolizmus a ako to môžeme urýchliť, akými metódami a akými pomôckami.
Čo je to metabolizmus
Všetky živé organizmy sú zložené z najjednoduchšej jednotky života - bunky. V každej bunke neustále prebiehajú chemické reakcie, ktoré v procese spotrebúvajú a uvoľňujú energiu.
Tieto reakcie sú rozdelené do dvoch kategórií - tých, ktoré sú anabolický a katabolický; predchádzajúce reakcie využívajú energiu na stavbu molekúl, zatiaľ čo posledné poskytujú energiu, pretože rozkladajú zložité substráty (napríklad glykogén).
Najjednoduchším spôsobom je metabolizmus súčtom všetkých týchto fyziologických reakcií vo vnútri bunky, ktoré sú potrebné na udržanie života.
Metabolizmus je opäť veľmi zložitý systém reakcií v bunkách podporujúcich život a z týchto procesov existuje skutočný energetický vstup a výstup (teda živé organizmy potrebujú potravu).
Urýchlenie metaizmu
Skrátený súhrn metabolizmu by mal byť dosť intuitívny, že zvyšovanie rýchlosti metabolizmu v podstate zvyšuje rýchlosť anabolických/katabolických reakcií v bunkách, a preto bude potrebných viac potravy, aby zostali v stave bazálnej energie. .
V prípade straty tuku sa vlastne chceme neustále vyhnúť pozitívnemu alebo vyváženému energetickému stavu, pretože by to brzdilo katabolické procesy, ako je napríklad uvoľňovanie mastných kyselín z tukového tkaniva (tj. Lipolýza).
Katabolické procesy, ako je lipolýza, nastávajú, keď je bunka v negatívnom energetickom stave (čo by malo mať intuitívny zmysel, pretože katabolické reakcie dodávajú bunke energiu).
To je často prípad, keď zdraví guru často hovoria, že „kalórie verzus kalórie“ je nakoniec to, na čom záleží na konci dňa, aby ste zistili, či stratíte tuk alebo nie, čo je väčšinou pravda (s niekoľko jemnejších bodov na zváženie).
Doplnky výživy nie sú kúzla
Predtým, ako sa zameriate na zložky, ktoré musíte brať do úvahy pri hľadaní účinného doplnku na chudnutie, je dôležité vedieť, že žiadny doplnok „pre vás nebude fungovať“ ani nevykompenzuje zlé stravovacie návyky a nedostatok pohybu.
Preto by sa tu diskutované doplnky nemali používať ako náhrada týchto možností životného štýlu, ale aj ako doplnok k cvičeniu a strave.
Najlepšie ingrediencie na spaľovanie tukov
Acetyl-L-karnitín (ALCAR)
Karnitín je biochemická látka syntetizovaná prostredníctvom aminokyselín metionínu a lyzínu. Biologicky aktívna forma (L-karnitín) je potrebná na použitie/odbúravanie mastných kyselín v mitochondriálnej matrici buniek. Je to doplnok výživy, ktorý pozná veľká väčšina výkonnostných športovcov, trénerov alebo nadšencov rôznych športov.
Nedostatok plazmatického karnitínu vedie nakoniec k zhoršeniu vstupu mastných kyselín do mitochondrií, a teda k narušeniu oxidácie lipidov.
Je to skrátka doplnok premieňa tukové bunky na energiu.
Je zodpovedný za transport mastných kyselín z cytosolu (kde dochádza k väčšine chemických reakcií tela) do mitochondrií (tiež známych ako zásobníky bunkovej energie) počas rozkladu tukových buniek na reprodukciu metabolickej energie.
Odporúčaná denná dávka pre dospelých je medzi 2 a 6 gramami každý deň. Ak chcete schudnúť, vezmite si ho pred tréningom, posilňovňou, hodinu cvičte.
Najčistejšiu formu L-karnitínu nájdete priamo v nápoji TummyTeaTox, Spaľovač tukov. Ďalej obsahuje extrakt zo semien guarany (Paulinia cupana) s 10% kofeínu, L-vínan, extrakt z listov zeleného čaju (Camellia sinensis) s 95% polyfenolov a 0,5% kofeínu.
Kofeín je alkalická organická látka (najmä metylxantín), ktorá sa hojne nachádza v kávových zrnách, koku, čajových lístkoch a iných potravinách/rastlinách.
Ako to funguje - Požitie metylxantínov oneskoruje odpis cyklického adenozínmonofosfátu (cAMP) a cyklického guanozínmonofosfátu (cGMP) inhibíciou fosfodiesterázových enzýmov (PDE); takže kofeín sa považuje za inhibítor PDE. Pretože cAMP a cGMP sú nevyhnutnými poslami v bunkovej signálnej transdukcii, metabolické procesy v bunke sa po požití inhibítorov PDE posielajú do „overdrive“.
Preto by bola vysoká rýchlosť metabolizmu priaznivá, aby pomohla spáliť viac kalórií. Toto zvýšenie príjmu kalórií možno podporiť aj podporou aktivity katecholamínov prostredníctvom kofeínu. V podstate po podaní kofeínu máte všeobecne zvýšenú kapacitu pre športový výkon.
Yohimbin je stimulačná zlúčenina pochádzajúca z rastlín Pausinystalia yohimbe. Je to alfa-2 adrenergný antagonista a pôsobí ako inhibítor monoaminooxidázy (MAOI).
Ako to funguje - Zdá sa, že výskum naznačuje, že keď sa človek užíva pred cvičením, zvyšuje yohimbín lipolytickú aktivitu (uvoľňovanie tuku) blokovaním alfa-2 adrenergných receptorov v adipocytoch a stimuláciou uvoľňovania katecholamínov. Tvrdí sa, že yohimbin účinkuje najlepšie pri absencii inzulínu (alebo najlepšie nalačno).
Synefrín je ďalšia stimulačná zlúčenina extrahovaná hlavne z listov stromov Citrus aurantium (vyskytuje sa tiež v množstve potravy pochádzajúcej z pomarančov). Štruktúra je podobná neurotransmiterom epinefrínu a norepinefrínu.
Kapsacinoidy sú zlúčeniny nachádzajúce sa v paprikách, ktoré mu dodávajú korenie/teplo. Literatúra podporuje zistenie, že kapsaicín pôsobí na zvýšenie metabolického výdaja. Meranie obsahu kapsaicínu v niektorých paprikách sa uvádza ako tepelné jednotky Scollville.
Nevýhoda konzumácie veľkého množstva feferónok na dosiahnutie menovitých dávok kapacinoidov je však nepraktická z dôvodu podráždenia žalúdka a iných tráviacich chorôb.
Ako to funguje - Výskum tvrdí, že mechanizmus zvýšeného metabolického výdaja po požití kapsaicínu je založený na beta-adrenergnej stimulácii. Navrhuje sa, aby toto zvýšenie spotreby energie a súčasné zníženie dychovej frekvencie pozitívne ovplyvnili oxidáciu tukov.
Množstvo: Nominálna dávka je pravdepodobne 2 - 3 mg denne a je možné ju užívať až 3-krát denne.
Kedy: Všeobecne sa dáva prednosť užívaniu kapsaicínu s jedlom, pretože nalačno môže spôsobiť podráždenie žalúdka.
Extrakt zo zeleného čaju
Extrakt zo zeleného čaju sa stal bežnou súčasťou mnohých produktov na spaľovanie tukov, hlavne vďaka svojej schopnosti zvyšovať kalorický výdaj (podobne ako pri kapsaicíne).
Primárnou zložkou v listoch zeleného čaju zodpovednými za tento metabolický účinok je antioxidant epigalokatechín galaktát (EGCG).
Ako to funguje - epigalokatechín galaktát pôsobí ako inhibítor enzýmu katechol-O-metyltransferáza, ktorý slúži na štiepenie katecholamínov. Preto požitie EGCG zvyšuje aktivitu neurotransmiterov, ako sú dopamín a epinefrín, ktoré pozitívne ovplyvňujú spaľovanie tukov. Je tiež protirakovinovým činidlom a má silné antioxidačné účinky.
Množstvo: Bude to závisieť od koncentrácie EGCG poskytnutej použitým extraktom zo zeleného čaju. Pozitívne metabolické účinky pozorované v literatúre sa dosahujú pri dávke približne 150 - 250 mg EGCG denne.
Kedy: asi 30-60 minút predtým, ako to zvládnete, pretože to spomalí ničenie katecholamínov.
Chinoa pyrolchinolín (PQQ)
PQQ je organická zlúčenina obsiahnutá v chinoproteínoch (nachádza sa hlavne v baktériách) a získava sa hlavne z fermentovanej sóje. Je zaujímavé, že PQQ vytvára nové mitochondrie v
Malinový ketón (RK)
Malinový ketón je hlavná aromatická zlúčenina červenej maliny (Rubus idaeus).
Je to vlastne dosť podobné chemické zloženie ako synefrín a kapsaicín (diskutované vyššie); preto sa predpokladá, že RK je zaslúžená prísada/zlúčenina na odbúravanie tukov.
hesperidín
Hesperidín patrí do triedy organických zlúčenín známych ako flavanóny (forma glykozylovaných flavonoidov) a nachádza sa hlavne v citrusových plodoch, ako sú pomaranče, citróny a limety.
Spolu s mnohými antioxidačnými vlastnosťami sa zdá, že hesperidín pôsobí synergicky s naringínom (bude to diskutované nižšie), aby reguloval metabolizmus uhľohydrátov a následne znižoval hladinu sérového inzulínu.
Naringin je ďalší flavanón, ktorý sa nachádza v citrusových plodoch (najmä grapefruitoch) a má rôzne antioxidačné a metabolické účinky na človeka.
Forskolin patrí do triedy organických zlúčenín známych ako terpény (konkrétne diterpény).
Je odvodený z indickej rastliny Coleus forskohlii. Zistilo sa, že forskolin pracuje na zvýšení intracelulárnych hladín cAMP, a je preto dôležitý pre bunkovú signalizáciu.