1100 kalorická strava 2020 - zdravé pastovité
Obsah:
1 100 kalorická diéta je nízkokalorická diéta, ktorá uľahčí chudnutie dospelým jedincom, ktorí zostanú aktívni. Pretože sa jedná o nízkokalorickú stravu, ktorá výrazne obmedzuje váš energetický príjem, mali by ste sa pred začatím diéty poradiť so svojím lekárom.
Video dňa
Výhody 1 100 kalorickej stravy
Ak potrebujete zhodiť zopár z týchto nechcených kilogramov navyše, môže vám prospieť 1 100 kalórií. Pretože priemerný dospelý človek spáli asi 1 800 až 2 000 kalórií denne, 1110 diéta vám umožní schudnúť medzi 1 až 2 kilogramami týždenne. Chudnutie je určite prospešné, ak máte v súčasnosti nadváhu alebo obezitu, pretože to zníži vaše riziko srdcových chorôb, cukrovky 2. typu a určitých druhov rakoviny. Je však dôležité, aby ste boli naďalej aktívny, aj keď dodržiavate režim chudnutia. V opačnom prípade môžete skončiť stratou svalovej hmoty a znížením bazálneho metabolizmu.
Jedzte 1 100 kalórií
Pretože kalórie sa rýchlo hromadia, zníženie zložitosti iba o 1100 kalórií za deň môže byť ťažké. Najlepším spôsobom, ako znížiť príjem kalórií, je starostlivé sledovanie toho, čo jete. Americká dietetická asociácia navrhuje, aby malé zmeny, ako napríklad odbúravanie tuku z mäsa alebo používanie menších tanierov a misiek, drasticky znížili váš celkový kalorický príjem.
Svoju stravu vyvážte zeleninou
Ak dodržiavate 1100 kalórií, snažte sa jesť rôzne jedlá s vysokým obsahom vitamínov a minerálov. Hlavne zelenina je dobrým zdrojom pre vaše telo & rsquo; Sú to základné živiny a nedodajú vám veľké množstvo kalórií. Webová stránka USDA MyPyramid odporúča zásobiť sa predpranou zeleninou, ako je detská mrkva a hlávkový šalát, a mať tieto jedlá na rýchle, nízkokalorické občerstvenie, keď máte hlad medzi jedlami. Môžete si tiež pridať čerstvú alebo mrazenú zeleninu do svojho predkrmu, polievky alebo šalátu, aby ste zvýšili obsah vlákniny a živín v jedle.
Sledovanie nápojov
Mnoho vašich kalórií nemôže pochádzať z potravy; namiesto toho môžu pochádzať z nápojov. Pri pokuse o zníženie príjmu kalórií je veľmi dôležité sledovať, čo pijete. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb je to typická 12-oz. Cukor sladené nápoje môžu mať medzi 120 a 200 kalóriami na porciu. Tieto kalórie sa môžu skutočne pridať, ak máte každý deň niekoľko sódoviek alebo džúsov. Namiesto konzumácie týchto nápojov skúste zvýšiť príjem kalórií bez vody, ako je voda, nesladený čaj a diétna sóda.