12 cvičení pre herniovaný disk L5-S1
Hernia disku, aby každý pochopil
Bolesť chrbta privádza do ordinácie lekára čoraz viac pacientov, za ktoré je v mnohých prípadoch zodpovedný herniovaný disk.
Tento neurologický stav spočíva v skĺznutí nucleus pulposus pozdĺž miechy a chrbtice, čo sa prejaví prejavom intenzívnej bolesti chrbta v tejto oblasti.
Aby sme pochopili, čo znamená výhrez disku a ako k nemu dochádza, musíme poukázať na niektoré podrobnosti o anatómii.
Stručne povedané, chrbtica pozostáva z 33 -34 stavcov, rozdelených do 5 sekcií: krčný (prvých 7 stavcov C1-C7), hrudný (T1-T12), bedrový (L1-L5), krížový (S1-S5) a kostrčový (C1-C4/C5).
Medzi každým 2 stavcom je disk. Jeho úlohou je absorbovať rázové vlny, ktorým je chrbtica vystavená pri náhlych pohyboch.
Každý disk má zase v centrálnej oblasti nucleus pulpos (želatínová látka), obklopený a chránený vláknitým krúžkom. Jednoduchá degenerácia tohto krúžku spôsobuje herniáciu nucleus pulposus.
To znamená, čo sa stane v herniovanom disku?
Veci sú čo najjednoduchšie:
Symptomatológia herniácie bedrového disku L5-S1
V prípade tohto stavu sú príznaky veľmi rozmanité.
Striktne s odkazom na herniáciu bedrového disku L5-S1 (tj postihnutie medzistavcového disku medzi 5. bedrovým stavcom L5 a prvým krížovým stavcom S1) sa príznaky prejavujú v dolnej časti bedrovej oblasti, na zadku, stehnách a môžu vyžarovať do nohy a dokonca aj do nohy., postihnutým nervom je ischias.
Aby sme to zjednodušili, zoskupíme príznaky podľa štádia ochorenia:
V počiatočných fázach, hlavným príznakom je bolesť charakterizovaná:
• vyskytuje sa v bedrovej oblasti
• je pri vykonávaní určitého pohybu sprevádzané blokádou
• sa vyvíja v ohniskách vyvolaných námahou, chladom, vlhkosťou
• výťažky v pokoji a po liečbe
Postupom opotrebovania disku sa bolestivé ohniská stávajú častejšie, intenzívnejšie a odolnejšie voči liečbe drogami.
V štádiu herniácie disku sa skladá z:
• bolesť klesá na nohu a ovplyvňuje sedací nerv, niekedy je cítiť až po pätu
• mravčenie
• znecitlivenie pociťované na dolných končatinách
• svalová hypotónia (znížený svalový tonus)
V závažnejších prípadoch tiež syndróm chvosta chvosta:
• pacient sa sťažuje na bolesť v oboch dolných končatinách
• necitlivosť v genitálnej oblasti
• sexuálna dysfunkcia
• ťažkosti s močením
KINETOTERAPIA, cviky na bolesti krížov
Fyzikálna terapia sa často povrchne vníma ako „malý pohyb, necitlivosť a nejaká masáž“. V skutočnosti je toto lekárske odvetvie oveľa zložitejšie a v mnohých prípadoch sa pacienti skalpelu zbavia.
V pokračovaní tohto článku navrhujem kinetoterapeutický plán liečby, otestovaný a úspešne aplikovaný v prípade pacientov, s ktorými som pracoval.
Škola chrbta
o Pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa chladu a vlhkosti
o Ľudia s nadváhou a obezitou budú musieť schudnúť
o Maximálna hmotnosť zdvihnutých predmetov by nemala presiahnuť 5 Kg
o Preprava predmetov sa bude robiť oboma rukami
o Zdvíhanie predmetov sa bude robiť ohýbaním (ohybom) stehien a kolien tak, aby chrbát (tj. Bedrová chrbtica) zostal v čo najpriamejšej polohe.
o Vyvarujte sa krútiacich pohybov trupu
o Zdvíhanie z postele sa bude robiť sedieť na boku, s pokrčenými (pokrčenými) kolenami ako celkom, s oporou na ruke.
o Poloha v sede je najnáročnejšia pre bedrovú chrbticu. Preto sa odporúča robiť si ortostatické prestávky, prechádzky po miestnosti a naťahovanie každých 30 - 45 minút. Odporúča sa tiež použitie ergonomických stoličiek
o Podpätky by nemali presahovať výšku 4 cm. Ak máte nadváhu alebo bolesti pretrvávajú, sú päty kontraindikované. Podrážka topánky by mala byť čo najjemnejšia
o Keď sedíte dlhší čas za stolom, podrážky spočívajú na stoličke. Chrbát by mal byť vždy rovný
o Mali by ste sa vyhnúť polohe nohy od nohy alebo ju neudržiavať dlhšie ako 10 - 15 minút
o Vodiči priblížia sedadlo k volantu, operadlo musí byť rovné
o Spite na matraci čo najťažšie alebo s doskou pod matracom
o Ľudia so slabými brušnými svalmi potrebujú lekársku gymnastiku na tonizáciu a nosenie krížov (lekársky pás) počas fyzického preťaženia. Tlačenie závažia sa uskutoční vodorovnými rukami na úrovni ramien a pravého trupu.
o Vyvarujte sa fyzickej námahy u netrénovaných osôb bez predchádzajúceho zahriatia
o Výstup po schodoch hore/dole sa vykonáva opatrne, bez krútiacich pohybov chrbta
o Najviac relaxačnou polohou pre chrbticu je tá, ktorá leží na boku. Je to tiež odporúčaná poloha pre nočný odpočinok.
Tieto tipy by mal bežne aplikovať každý dospelý človek v kombinácii s pravidelným cvičením a cvičením najmenej 15 minút denne.
Williamsov program
Veľmi populárnym programom používaným na zjemnenie (zvýšenie pohyblivosti) dolnej časti trupu je program Williams. Tento program, inovovaný slávnym americkým lekárom Paulom Williamsom, je základným kameňom v liečbe bolesti chrbta už viac ako 80 rokov a je rozdelený do 3 fáz:
FÁZA I
Všetky cviky sa budú vykonávať z polohy na chrbte (ležiace na chrbte):
Cvičenie 1: pokrčte a predĺžte kolená.
Cvičenie 2: rukami si vytiahne jedno koleno k hrudi a snaží sa ho dotknúť čelom. To isté urobte s druhým kolenom.
Cvičenie 3: rovnako ako pri cviku 2, len tentokrát sa obe kolená privedú k hrudníku súčasne.
Cvičenie 4: s rukami pod hlavou, ťahajte čo najviac jedno koleno k hrudníku, potom druhé, potom obe naraz
Cvičenie 5: so zdvihnutými rukami nadol, kolená pokrčené o 90 stupňov, chodidlá položené na posteli. Zatlačte bedrovú oblasť k posteli, stiahnite brucho a jemne skočte panvou z postele. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte.
FÁZA II:
Cvičenie 6:
Chrbtový dekubit, kolená pokrčené, chodidlá položené na zemi. Ohnite obe kolená doprava, potom doľava, až kým sa nedotknú zeme.
V ľahu na chrbte sedí pravá päta na ľavom kolene. Vykonajte vnútornú abdukciu pravého boku, až kým sa posteľ nedotkne pravou nohou, potom cúvnite.
Jeden leží v chrbte a striedavo dvíha jednu dolnú končatinu čo najvyššie s dokonale natiahnutým kolenom.
V ortostatizme sú kolená s rukami položenými na operadle, operadlo úplne rovné a päty zostávajú na zemi.
FÁZA III:
Ležať na chrbte, s pokrčenými kolenami, zatlačte bedrovú oblasť smerom k posteli, sklopte krížovú kosť nahor (bedrová oblasť zostáva vždy v kontakte s posteľou) a stiahnite brušnú stenu.
Postupne vykonávajte rovnaké bedrové a panvové pohyby, ale s kolenami čoraz menej ohnutými, až kým nie sú úplne natiahnuté.
Cvičenie 11:
V ortostatizmu (státie) na stene, korálky vo vzdialenosti 25-30 cm od nej. Priložte krížovú kosť a bedrá (sploštené) na stenu. Postupne sa priblížte k pätám steny a udržujte s nimi bedrový kontakt.
Ležiac na chrbte bežíte na bicykli s panvou naklonenou dopredu.
závery
V spoločnosti, kde je skalpel módnejší ako prírodné, netraumatické prostriedky, navrhuje tento článok neinvazívny a netraumatický prístup k liečbe herniácie disku.
Dodržiavanie zásad základnej školy spojených s cvičením Williams môže viesť k zásadnému zlepšeniu životného štýlu pacientov s herniovaným diskom.
Spojenie fyzikálnej terapie s masážou bude mať tiež priaznivé účinky na zdravie s viditeľnými účinkami na obehovú, svalovú a metabolickú hladinu.
Na masáž odporúčame masť „Devil's Claw“, ktorú si môžete kúpiť za viac ako prijateľnú cenu na našom webe.