12 diétnych chýb a ako sa im vyhnúť osobnej strave - zdravé chudnutie!
Chyby v strave môžu ovplyvniť vaše výsledky zo strednodobého a dlhodobého hľadiska. Zistite, čomu sa treba vyhnúť, aby ste sabotovali svoje stravovacie návyky!
Niekoľko jednoduchých chýb v strave môže sabotovať vaše najväčšie úsilie, výsledkom bude jedno: a vy sa nezmestíte do svojich obľúbených riflí! Ak sa zdá, že ihla na stupnici je tuhá, alebo ak schudnete, aby ste ju neskôr opäť získali, existuje veľká šanca urobiť jednu z týchto 12 stravovacích chýb.
1. Spoliehate sa na drastické diéty
V presvedčení, že chcete rýchlo zhodiť 5 alebo 10 kilogramov, zvolíte prísnu diétu - možno uvažujete o strave s grapefruitom alebo kapustou. Znížite tak denný kalorický príjem na menej ako 1 000 kalórií a kilogramy určite zmiznú. Buďte však opatrní! Keď jete tak málo kalórií denne, prinútite metabolizmus spomaliť. Po skončení diéty budete mať telo, ktoré je zvyknuté spaľovať menej kalórií ako obvykle, čo znamená, že budete priberať rýchlejšie ako predtým.
2. Vynechajte raňajky
Vylúčenie raňajok sa môže javiť ako najjednoduchší spôsob, ako znížiť denný príjem kalórií, ale jediný výsledok, ktorý získate, je nezastaviteľný hlad po celý deň. To môže viesť k neplánovanému občerstveniu v kancelárii alebo k jedlám s obrovskými dávkami, na obed alebo večer. Na druhej strane raňajky bohaté na bielkoviny a vlákninu môžu znížiť pocit hladu po celý deň. Štúdie v skutočnosti ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne raňajkujú, sú tí, ktorým sa darí udržiavať svoju telesnú hmotnosť v normálnych medziach.
3. Stratíte pojem o občerstvení
Možno ste si zvykli počítať kalórie pri každom jedle, ale čo také malé občerstvenie medzi hlavnými jedlami? V zásuvke stola je taška s praclíkmi, malý kúsok koláča z narodenín vášho kolegu, zmrzlina, ktorú vaše dieťa nedokončilo. Všetky tieto nevinné občerstvenie pridávajú kalórie a môžu sabotovať vaše stravovacie návyky, inak veľmi dobre naplánované ... ak ste sa vážne rozhodli v oblasti počítania kalórií, použite notebook a pero, online denník alebo si zapíšte na mobil VŠETKO, čo zjete.
4. Nie ste zvyknutí na občerstvenie
Aj keď vám neopatrné občerstvenie môže zahustiť pás, ak si na deň naplánujete sériu diétneho občerstvenia, budete mať presne opačný výsledok. Ľudia, ktorí majú po celý deň niekoľko malých jedál a občerstvenia, môžu ovládať svoje pocity hladu a chudnutia. Občerstvenie pomáha vášmu metabolizmu fungovať na maximálnych úrovniach, najmä ak má vysoký obsah bielkovín. Vlašské orechy (mandle, lieskové orechy, nepražené, nesolené orechy) sú vynikajúcou voľbou bohatou na bielkoviny a výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí si vyberú toto občerstvenie, sú slabší ako tí, ktorí to neurobia.
5. Jedzte príliš veľa odtučnených jedál
Potraviny a odtučnené výrobky môžu hrať vo vašej strave dôležitú úlohu. Pamätajte však, že odtučnenie neznamená žiadne kalórie, čo znamená, že sa bez obáv nemôžete rozhodnúť pre druhú a tretiu porciu. Napríklad, ak si dáte veľký kúsok koláča bez tukov, je veľmi možné akumulovať viac kalórií, ako keď zjete malý kúsok normálneho koláča.
6. Pijete príliš veľa kalórií
Keď spočítame kalórie, veľa z nás vynechá pridanie tých, ktoré sú z denného nápoja. To je obrovská chyba, ak premýšľate o káve, ktorú nájdete všade, o alkoholických nápojoch a ovocných džúsoch, ktoré môžu pridať až viac ako 500 kalórií denne, ak nie viac. Horšie však je, že kalórie vo vašich nápojoch nepomáhajú zahnať hlad - takže po výbere niektorého z nápojov uvedených vyššie nebudete jesť menej.
7. Pite príliš málo vody
Toto je jedna z najjednoduchších chýb v strave, ktorú treba napraviť. Voda je nevyhnutná na to, aby dokázala spaľovať kalórie. Ak ste dehydratovaní, znižuje sa váš metabolizmus, čo znamená, že klesá aj rýchlosť, akou chudnete. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí pijú 8 alebo 10 pohárov vody denne, spália viac kalórií ako tí, ktorí nepijú. Preto vám odporúčam pridať pohár vody pred každým jedlom alebo občerstvením počas dňa.
8. Vylúčili ste z jedálnička mliečne výrobky
Mlieko, syr a zmrzlina sú pre väčšinu ľudí s diétou tabu - ale táto stratégia môže byť časom kontraproduktívna. Existujú výskumy, ktoré ukazujú, že viac kalórií sa dá spáliť, keď telo prijme dennú potrebu vápniku a naopak. Doplnky vápnika nemusia ponúkať rovnaké výhody, čo znamená, že mliečne výrobky majú aj ďalšie zložky, ktoré fungujú rovnako - preto sa rozhodnite konzumovať denné odstredené mlieko, jogurt alebo syr.
9. Jedzte rýchle občerstvenie
Priznávam, toto môže byť pohodlná voľba po bláznivom pracovnom dni, najmä preto, že teraz vám prospieva aj diétne menu zložené zo šalátov, zeleniny alebo grilovaného mäsa. Otázka znie - keď si objednáte, stihnete sa zdržať mliečnych podielov a džúsov, koláčov alebo zmrzliny? Musíte byť tiež opatrní, aby sa z tohto úniku nestal zvyk. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí chodia na rýchle občerstvenie najmenej dvakrát týždenne, majú tendenciu priberať o 5 kilogramov ročne viac ako tí, ktorí chodia menej ako raz týždenne.
10. Vážiš sa každý deň
Denné váženie je najlepším receptom na to, ako byť frustrovaní a nespokojní so svojou stravou. Je oveľa dôležitejšie sledovať výsledky v strednodobom a dlhodobom horizonte a každý týždeň sa vážiť, než sa nechať vystrašiť kolísaním hmotnosti. Ak je vaším cieľom schudnúť 1 - 2 kilogramy týždenne, budete sa cítiť veľmi dobre, keď uvidíte, že tento kilogram zmizne už pri prvom vážení a výsledok vás bude motivovať k tomu, aby ste pokračovali rovnakým spôsobom.!
11. Stanovuješ si nereálne ciele
Ak sa pokúsite presvedčiť samého seba, že prvý týždeň schudnete 10 kilogramov, pravdepodobne si podpíšete lístok, ktorý zlyhá. Ak viete, že neuspejete, nebudete mať dôvod začať s diétou. A ak to naštartujete a schudnete iba 2 kilogramy, budete sklamaní a je veľmi možné sa vzdať. Realistický cieľ je veľmi dôležitý pre úspech v strave zo strednodobého a dlhodobého hľadiska.
12. Vyhýbajte sa cvičeniu
Ak necvičíte, celú zodpovednosť kladiete na stravu. Na druhej strane, ak športujete, budete môcť jesť viac jedál, ktoré vám chutia, neustále chudnite. Tajomstvo je zvoliť si činnosť, ktorá sa vám páči - ak sa po behu na bežiacom páse nezabijete (a kto to robí?!), Odporúčam vám začať plávať, tancovať alebo balet, jazdiť na bicykli do kancelárie a späť