12 DNI VIANOC - 4. DEŇ - ĽAHŠIE AKO POČÍTAJÚCE KALÓRIE! Športovec YAWARA

12 DNI VIANOC - - 4. DEŇ - ĽAHŠIE AKO POČÍTANIE KALÓRIÍ!

Dúfam, že sa vám tipy z posledných dní páčili a už ste z nich mali úžitok.

Dnes sa zaoberáme otázkou veľkosti porcií jedál. Ach nie, počítam kalórie, asi si teraz myslíte. Ale nebojte sa, dnes vám ukážem jednoduchšiu metódu kontroly porcií, ktorá je takmer rovnako presná.

Problém s počítaním kalórií spočíva v tom, že informácie, ktoré si môžete prečítať v tabuľkách výživových látok, sa môžu líšiť až o 25% od toho, čo jedlo v skutočnosti obsahuje, čo sa týka výživných látok. Na skutočný výživový obsah potraviny majú zásadný vplyv napríklad spôsoby skladovania alebo výroby.
Výpočty dennej kalórie sa tiež môžu líšiť až o 25% od toho, čo skutočne konzumujete počas dňa. Ak sa teda zhorší situácia, budete mať pri výpočtoch príjmu/spotreby kalórií zľavu až 50%. Super, však?!
Preto nikto na svete nebude schopný vypočítať vašu presnú kalorickú požiadavku. Ani najlepší z najlepších odborníkov.

Nehovorím, že neexistujú situácie, v ktorých by malo zmysel počítať kalórie. Môže to však byť iba východiskový bod, od ktorého sa treba prispôsobiť. Nasledujúca alternatíva výpočtu kalórií je tiež východiskovým bodom, ktorý musí byť prispôsobený od človeka k človeku a od cieľa k cieľu. Je to však oveľa jednoduchšie. Nepotrebujete žiadne tabuľky výživných látok, kalkulačky ani aplikácie. Všetko, čo potrebujete, sú vaše ruky a schopnosť počítať do dvoch.

Handful Diet bola vyvinutá spoločnosťou Precision Nutrition s použitím vašej ruky ako meradla. 5 jednoduchých krokov na kontrolu kalórií:

Krok 1: Dlaň vašej ruky určuje vašu porciu bielkovín. Muži začínajú dvoma a ženy si berú jednu dlaň.

vianoc
ľahšie

Krok 2: Vaša päsť určuje vaše zeleninové porcie. Muži používajú dve päste a ženy jednu.

vianoc
vianoc

Krok 3: Priložená ruka určuje vaše dávky sacharidov. Muži berú ako východiskový bod dve dlane a ženy jednu.

ľahšie
počítajúce

Krok 4: Palec určuje vaše tukové porcie. Muži berú ako východisko dve a ženy jeden palec.

vianoc
ľahšie

S tromi až štyrmi jedlami denne majú muži medzi 2300 a 3000 kalóriami a ženy medzi 1150 a 1500 kalóriami denne.

Krok 5: jemné doladenie. Ako som už uviedol, táto metóda je iba východiskovým bodom. Tu je niekoľko tipov na úpravu súm.

Ak potrebujete viac, pretože ...

si vyššia

nie ste spokojní s týmito sumami.

cez deň jete menej často

ste veľmi aktívni vo svojej práci a/alebo vo voľnom čase

snažíte sa budovať svalovú hmotu

Potom začnite pridávať:

Muži dlaňou rúk viac sacharidov a/alebo tukov - ženy dlaňou rúk viac sacharidov a/alebo tukov na jednu porciu.

Ak potrebujete menej, pretože ...

máte úzku postavu

. máte silný pocit plnosti s davmi

nie ste veľmi aktívni vo svojej práci a/alebo vo voľnom čase

snažíte sa znížiť telesný tuk

Potom začnite znižovať:

Muži o dlaň menej o sacharidy a/alebo tuk - ženy o polovicu dlaň menej o sacharidy a/alebo tuk na jednu porciu.

Vždy venujte pozornosť výsledkom, ktoré dosiahnete so stravou, a podľa toho sa prispôsobte.