12 dôvodov, prečo kandidovať
12 dôvodov, prečo kandidovať
Článok z tohto týždňa v knihe „Bežíme pre zdravie: z tajomstiev fyzickej námahy“ pána Silviu Dumitrescu, autor a emeritný tréner rumunskej atletiky, je o dôvodoch kandidovať. Aké výhody nám to ponúka?
Známym francúzskym lekárom Jean-Pierre de Mondenard s rozsiahlymi skúsenosťami v oblasti fyziológie cvičení a najmä joggingu zverejnil svoje závery o vplyve behu - joggingu pod názvom: „12 dôvodov na behanie“. Stručne ich zreprodukujeme a spomenieme, že stále môžeme niečo pridať.
- Zlepšuje intelektuálny výkon
Niekoľko štúdií preukázalo, že beh, ak sa vykonáva správne, podporuje transport kyslíka z pľúc do najhlbších častí tela a spôsobuje tak lepšie zavlažovanie mozgu.
Jean Ferniot, známy francúzsky literát (spisovateľ a novinár), povedal: „Osamelá prechádzka skoro ráno spríjemňuje beh. Zrazu sú myšlienky jasnejšie, obrázky farebnejšie, reťazce myšlienok prísnejšie, slová sugestívnejšie. Ako keby mi inteligencia vychádzala z nôh “.
- Zvyšuje kostný kapitál
Kostra tela je neustále vystavovaná pôsobeniu buniek, ktoré vyrábajú alebo ničia kostné látky. Prevádzkové napätie je nevyhnutným stimulom na udržanie jemnosti, ktorá existuje medzi výrobnými alebo ničiteľskými procesmi. Okrem toho je hustota kostí u tých, ktorí chodia von trikrát týždenne, aby behali aspoň 30 minút v každom sedení, o 30 - 40% vyššia ako u pasívnych.
- Predlžuje to životnosť
Dr. Ralf Paffenbarger analyzoval vývoj 17 000 bývalých absolventov slávnej Harvardovej univerzity v USA. Po dešifrovaní veľkého množstva súborov autor prieskumu odhadol, že tí, ktorí sa pohybom venovali, môžu uvažovať o dosiahnutí veku 80 rokov, čo im dáva vyššiu priemernú dĺžku života ako tým, ktorí sa presťahovali náhodou. Lekár cituje Alexis Carrel (laureát Nobelovej ceny za medicínu): „Pridajme radšej roky k životu, než aby sme im pridali roky“ a navrhuje, aby sme behali pre potešenie a pre predĺženie života, obe rovnako.
- Zbavte sa depresie
Po skúsenostiach z University of Wisconsin (USA) testujúcich rôzne terapie proti depresii bol jediný, ktorý bol považovaný za stopercentne efektívny, jogging. Je potrebné dodať, že tento liek je známy už dlho. Už v roku 1896 obhájil doktor O. Fache dizertačnú prácu s názvom „O neurasténii a jej liečbe cvičením“.
- Posilňuje schopnosti srdca
Pravidelný beh mení fungovanie kardiovaskulárneho systému a dosahuje známy fyziologický stav: extrémne silnými a účinnými kontrakciami zväčšuje srdce a bije pomalšie. Tvárou v tvár námahe toto srdce reaguje s miernym zrýchlením, ktoré dokáže vydrží námahu dlho bez toho, aby ste sa unavili. Po joggingu sa srdce rýchlo vráti do pokojového rytmu. To znamená, že produkuje viac práce, menej únavy.
- Umožňuje pľúcam úplne dýchať
Práca dýchacích svalov sa zníži znížením počtu dychov za minútu v dôsledku lepšieho plnenia pľúc, zvýšeného počtu funkčných alveol a zlepšenej výmeny plynov. Stručne povedané, beh výrazne zvyšuje kapacitu pľúc.
- Uľahčuje gastrointestinálny tranzit
Trávenie sa stáva ľahším. Chuť do jedla je lepšia. Joggerom prospieva viac ako ostatným to, čo konzumujú, pretože telo úplne prijíma živiny zo stravy. Zápcha navyše nie je známa tým, ktorí behajú.
- Podporuje pokojný spánok
Na efektívny boj proti nespavosti je jogging jedným z najmenej známych a napriek tomu najbezpečnejších a najúčinnejších liekov.
Dobrý večerný beh uvoľní svaly na tele, ktoré majú tendenciu napínať sa po stresujúcich činnostiach dňa. Zanecháva príjemný pocit únavy, eliminuje následky prepracovania a malých ochorení, ktoré bránia hlbokému a pokojnému spánku.
- Reguluje údaje o krvnom tlaku
V pokoji je krvný tlak fit bežca nižší ako okolo jedného bodu v porovnaní so sedavým. Účinok joggingu je kategorickejší u hypertonikov za predpokladu, že beh je v miernom stave a pod lekárskou kontrolou.
- Normalizuje krvné tuky
Krv obsahuje dve hlavné kategórie tukov: cholesterol a triglyceridy. Je známe, že obe zvyšujú pravdepodobnosť kardiovaskulárnych ťažkostí. Pravidelné cvičenie niekedy znižuje podiel triglyceridov a zlého cholesterolu a zvyšuje ten dobrý.
- Poskytuje lepší žilový obeh
Rytmický tlak na každom kroku na podrážke podporuje vrhanie venóznej krvi smerom k srdcu - ako pumpa. Podobný jav sa deje s krvou nahromadenou vo svaloch.
- Hrudník udržujte v najlepšej forme
12. dôvod behu sa týka skôr žien, pričom niekoľko štúdií ukazuje, že ženy, ktoré cvičia, sú menej vystavené rakovine prsníka. Menštruačné problémy sa zlepšujú aj u tých, ktorí cvičia beh.