12 fitnes cvičení pre každodenný život
V hektickom každodennom živote často nie je čas na podrobné cvičenie. Ale malé cviky je možné začleniť do dennej rutiny v krátkom čase a zabezpečiť tak vynikajúci pocit tela.
Ráno stojíte nehybne pred umývadlom? Nijako: Týchto pár minút je skvelých na malé silové cvičenie. Za týmto účelom nechajte predĺženú nohu striedavo švihnúť pred a za stojacu nohu. 3 x 10 opakovaní za deň pre každú nohu dostať vaše stehná a pás blbec, blbec, do špičkovej formy.
4 minúty na raňajky: Neviditeľný, ale pre osobnú pohodu stále dôležitý: svaly panvového dna. Mnohí nevedia, že sa dajú aj zaškoliť. A to celkom jednoducho v sede. Urobíte to tak, že si sadnete vzpriamene na okraj stoličky a sval perinea stiahnete dovnútra smerom k pupku. Držte napätie 10 x 20 sekúnd.
2 min. Ranné cvičenie: Len pár cvikov hneď po vstávaní naštartuje váš metabolizmus na celý deň. Ruky si podopierajte dozadu na vonkajšom okraji postele, spustite spodok takmer na podlahu a pomaly ho znova tlačte hore. 2 x 10 opakovaní s malými prestávkami.
Kondičné cvičenie na poludnie
4 minúty za stolom: Ak veľa sedíte, riskujete, že budete trpieť „kancelárskym bruškom“. Na druhej strane toto rýchle cvičenie medzi tým pomáha: posaďte sa rovno, podložte si ruky o stôl (tí, čo sa cvičia, si ich položte na stehná) a zdvihnite kolená z podlahy. Držte nohy vo vzduchu 10 sekúnd, opakujte 6-krát.
4 minúty počas obedňajšej prestávky: Aby chrbtica zostala elastická, musí sa pravidelne naťahovať. Sadnite si na stoličku a pozerajte sa dopredu. Potom sa otočte, aby ste mohli striedavo uchopiť operadlo oboma rukami vľavo a vpravo a pozerať sa dozadu. Vydržte vždy asi 15 sekúnd a opakujte 10-krát. To tiež vedie k štíhlemu pásu.
90 sekúnd v supermarkete: Nákupy alebo cvičenie vo fitnes? Prečo nespojiť tieto dve veci. Napríklad pri tlačení vozíka je možné precvičiť svaly paží a hrudníka. Za týmto účelom položte ruky na dve vonkajšie strany rukoväte a potom stlačte od seba proti bočným častiam. Držte napätie 20 sekúnd, uvoľnite ho, opakujte 3 krát.
Kondičné cvičenia na večer
2 minúty na pohovke: Večer na gauči môžu byť malé cviky úžasne zakomponované do každodenného života. Ľahnite si na chrbát, jednu nohu si vytiahnite k hrudníku, zaoblite si chrbát a druhú nohu pomaly dvíhajte a spúšťajte, rovno. Aj 2 x 30 opakovaní denne vykúzli za okamih ploché brucho.
2 minúty pri varení: Ani v kuchyni sa nemusíte zaobísť bez malého športu medzi tým. Za týmto účelom sa držte operadla stoličky alebo pracovnej dosky, váhu premiestnite na jednu rovnú nohu a druhú pomaly zdvihnite dozadu. 2 x 20 opakovaní na každú stranu, takže praskajúcemu dnu nič nestojí v ceste.
2 minúty pred spaním: Tesne pred spaním by ste už nemali mať zrýchlený pulz. Ale relaxačné cvičenie jogy tiež udržuje telo v kondícii. Ľahnite si na chrbát s nohami v 90-stupňovom uhle k stene. To ich natiahne a stimuluje tok lymfy.
Aplikácie zadarmo pre rýchle fitnes cvičenie
Okrem portálov a aplikácií, ako sú Gymondo, Asana Rebel a Freeletics, existuje veľa bezplatných športových videí, na ktorých sa môžete zúčastniť videoplatformy YouTube. Všetko, čo účastníci potrebujú, je dobré pripojenie na internet a počítač, tablet alebo smartphone. V závislosti od modelu je možné tieto virtuálne ponuky využiť aj s televíziou. Tanec, silový tréning a jóga na rôznych stupňoch obtiažnosti si tu každý nájde to svoje, vrátane osobného tréningového plánu.