12 letných jedál na chudnutie
Mnoho odborníkov na výživu odporúča, aby sme sa stravovali podľa ročného obdobia. To znamená jesť čo najviac sezónneho jedla. Výhody takejto stravy sú početné. V prvom rade ovocie a zelenina, ktoré sa varia prírodne, majú nezameniteľnú chuť. Potom obsahujú najvyššiu koncentráciu antioxidantov.
Prírodný cyklus je tiež navrhnutý tak, aby vyhovoval našim potravinovým potrebám podľa každého ročného obdobia. Dozrievajú napríklad jablká jeseň a sú ideálne na reguláciu telesnej teploty po horúcom lete, aby bolo telo pripravené na zimu. Jar, dostatok zelene v prírode podporuje alkalizáciu, detoxikáciu tela a pomáha eliminovať nadmernú hmotnosť nahromadenú počas zimy. Leto telo potrebuje správnu hydratáciu, a preto nám príroda poskytuje ovocie a zeleninu, ako sú uhorky, melóny atď. s vysokým obsahom vody.
Letné jedlá na chudnutie: sezónne pochúťky, s nízkym obsahom kalórií
Ak ste premýšľali, čím naplniť svoj tanier toto leto, aby ste boli v najlepšej forme, navrhujeme 12 letné jedlá na chudnutie, výživné a chutné:
Mango je ideálne občerstvenie, ktoré uspokojí vašu túžbu po sladkom. Je tiež bohatý na vlákno, horčík, veľa antioxidanty a železo. Okrem toho podporuje trávenie, najmä ak sa konzumuje v čistej forme a nie vo forme džúsu. A ak ho nechcete konzumovať tak, ako ho nachádzate v prírode, môžete ho zahrnúť do rôznych jedál:
figy Nielenže majú zvláštnu príchuť, ale zároveň sú bohaté na vlákno a draslík, čo z nich urobí skvelé letné občerstvenie.
Čerstvé figy obsahujú 74 kalórií/100 gramov, jednoducho ich môžete skonzumovať, v takom prípade si všetky ich výživové vlastnosti naplno užijete, v šalátoch alebo v cereáliách.
broskyne sú bohaté na dôležité živiny ako napr Vitamín A a C., draslík a železo. Má iba jednu broskyňu 38 kalórií a dodáva telu asi 2 gramy vlákno. Majú tiež močopudné a laxatívne vlastnosti a udržujú pokožku zdravú vďaka obsahu beta karotén.
Slivky sú plné chutí a nízkokalorické (slivka obsahuje 20 kalórií), dve základné podmienky pre každé zdravé občerstvenie. Sú bohatí na vitamín A, a C., draslík a vlákno. Tieto živiny posilnia vašu imunitu a udržia zdravie vášho kardiovaskulárneho systému.
5. Nektarinky
S jedinečnou príchuťou, vysokým obsahom flavonoidy, LYKOPÉN a LUTEIN, je takmer nemožné nemilovať nektarinky! A čo viac, majú nízky obsah kalórií (47 kalórií/100 g) ?!
6. Melón
Vodný melón je to obľúbené letné občerstvenie väčšiny z nás. Má obsah 92% vody, ktorý vám nielen pomôže zostať hydratovaný, ale tiež stimuluje spaľovanie kalórií.
Okrem toho je nízkokalorický a obsahuje veľa živiny a antioxidanty ktorý brzdí výskyt rakovinových buniek, ako napr lykopén alebo Vitamín C..
kukurica Je to sacharid s nízkym obsahom tuku a bohatým na vlákno. Podporuje elimináciu nadváhy, posilnenie imunity, reguláciu hladiny cukru v krvi a zvýšenie sýtosti. Je tiež skvelým zdrojom vitamínov vrátane kyselina listová, niacín a Vitamín C.
8. Melón
Sladké a osviežujúce, melón má tiež, podobne ako melón, veľmi vysoký obsah vody, nevyhnutný pre telo v horúcich letných dňoch. Je to zdravá a chutná voľba, najmä ako dezert, s obsahom 34 kalórií/100 g. Je tiež vynikajúcim zdrojom Vitamín A a flavonoidy.
jahody sú úžasné, keď chcete schudnúť. Zvyšujú produkciu leptín, hormón potláčajúci chuť do jedla. Sú bohatí na antioxidanty a Vitamín C.. obsahovať kyselina listová, ktorý pomáha najmä tehotným ženám (chráni červené krvinky a plod, aby sa u nich nevyvinuli vrodené chyby). Tiež obsahujú draslík, ako aj ďalšie živiny ako napr mangán, železo, meď, vitamín K. a B6.
10. Uhorky
Dehydratácia sa často zamieňa s pocitom hladu. S jedlami ako uhorky, s obsahom vody 96% sú riziká stravovania, ak to tak nie je, minimálne. Uhorky navyše vďaka značnému obsahu vody podporujú spaľovanie telesného tuku. Sú nízkokalorické, 15 kalórií/100 g a sú ideálnym zdrojom draslík a vitamín K..
paradajky majú najvyššiu koncentráciu LYKOPÉN, antioxidant, ktorý zmierňuje zápaly v tele a pomáha regulovať hladinu leptín, hormón, ktorý potláča chuť do jedla. Obsahujú Vitamín C. mať dostatok kalórií: stredne veľká paradajka obsahuje 22 kalórií.
baklažán Sú bohaté na základné živiny, majú nízky glykemický index a sú nízkokalorické. Tiež obsahujú saponíny, látka ktorý bráni vstrebávaniu tukov, čo z nich robí ideálne jedlo pri chudnutí. Okrem toho vďaka obsahu vlákniny v semenách podporuje fungovanie trávenia.