12 najviac bielkovinových rýb
Z nejakého dôvodu pravdepodobne nejete dostatok rýb. Najmä Američania jedia ročne 15 kilogramov rýb a mäkkýšov. Na porovnanie, podľa Národnej rady pre kurčatá spotrebujú ročne neuveriteľných 91 libier kuracieho mäsa.
Áno, s kuracím mäsom sa nestalo nič zlé, okrem toho, že kuracie mäso je skutočne skutočne nudné. Dajte všetko korenie citrónovým korením na to, čo chcete, ale vždy budete toto grilované kuracie prsia považovať za „jedlé“ jedlo namiesto „živého“ jedla.
Preto by ste mali jesť viac rýb, ryby sú chutné a majú aj množstvo ďalších výživových výhod, ako sú omega-3, ktoré vám môžu pomôcť zachrániť srdce (máte radi svoje srdce, však? Má tiež vitamín D, čo robí váš imunitný systém) môže podporovať.
A ryba má bielkoviny ̵
Tento zoznam obsahuje najvyššie hodnotené bielkovinové ryby podľa databázy USDA Nutrient Database. Podľa toho nakupujte, varte a jedzte.
Nie je potrebné korenie citrónovým korením.
Žltý chvost
Štyri unce filé z tejto ľahko tučnej ryby obsahuje 34 gramov bielkovín pre 212 kalórií. Ako je to v porovnaní s kuracími prsiami? Rovnaké množstvo (4 unce) obsahuje 26 gramov bielkovín a 110 kalórií. Iste, ušetríte asi 100 kalórií, ale žltkastý chutí úžasne. Prehltnite to, naplňte ju vločkovitou morskou soľou a čerstvo vylisovanou citrónovou šťavou, ak neveríte Zdraviu mužov. Objednávka veľkého sushi baru.
Tuniak (ľahký, konzervovaný v oleji)
Áno, tuniak! Štyri unce obsahujú 33 gramov bielkovín a 225 kalórií. A neprepadajte panike z ortuti v tuniaku. FDA nedávno vydala nasledujúce vyhlásenie: „Päť najbežnejšie konzumovaných rýb s nízkym obsahom ortuti sú krevety, konzervovaný ľahký tuniak, losos, treska tmavá a sumec.“
Sardely (konzervované v oleji)
Takže štyri unce majú 52 gramov bielkovín pre 378. TAK TAK, ŽE ŠTÍR, určite nebudete konzumovať štyri unce, pokiaľ nechcete vyjsť na rande alebo niečo iné. Sardely sú však veľmi vysoké v dvoch oblastiach: omega-3 mastné kyseliny a chuť. Môžete ich vysypať na pizzu, ale ešte lepšie sú v cestovinovej omáčke, kde všetkému ostatnému skôr dochucujú, ako by pokrm prehlušili. Keď pridáte cesnak a cibuľu, zmiešajte dve sardelové filety do svojej ďalšej domácej omáčky.
Coho losos
Táto nízkokalorická divoká ryba s vysokým obsahom omega-3 obsahuje 31 gramov bielkovín iba za 209 kalórií. Jeho aróma je intenzívne svieža a takmer sladká, takže si ho nevšímajte. Je vynikajúci s citrónovou šťavou, soľou a trochou nasekaného kôpru.
Pstruh
Rybárom sa to páči; Pulty na ryby to nie vždy nosia. Ak ale uvidíte (alebo chytíte) pstruha, vyskúšajte to. Mäso je mimoriadne jemné a vhodné na výlet za fajčením. Filet so štyrmi uncami obsahuje 30 gramov bielkovín iba za 215 kalórií.
Snapper
Červeného kanica môžete vidieť vo svojom obchode s potravinami, ale všetky odrody majú podobný výživový profil: 30 gramov bielkovín a 145 kalórií každé štyri unce. Je to pevná mäsová ryba, takže je vynikajúcou možnosťou grilovania a jeho výdatná chuť sa hodí k omáčkam na báze oleja a bylín.
Tilapia
To, čo tilapii chýba v chuti, z nej robí úžasný pomer bielkovín a kalórií. V jednom filé nájdete 23 gramov bielkovín iba za 111 kalórií. Vyskúšajte marinovať rybu v časti s príchuťou a potom ju uvarte na horúcej liatinovej panvici. Ak je vločkovitý, je vynikajúci pre rybie tacos.
Bluefish [19659012] Nesmie sa zamieňať s modrým tuniakom, je surový modrý rybník viac svetlofialovej farby ako tmavočervený. Mäsové mäso uvarte a stane sa biele a šupinaté. Možno ste to údili, ale je to tiež skvelé rýchle vyprážanie, štyri unce obsahujú 29 gramov bielkovín a 180 kalórií.
Pollock
Nie abstraktný maliar. Člen rodiny tresky. Je šupinatá. Je to neutrálna chuť, ktorá sa bežne nachádza v rybích prstoch. Ale je to tiež rýchlo sa pripravujúca ryba, ktorá dobre funguje na burrito. Na 28 gramov bielkovín a 134 uncí je to správna voľba výživy.
Zoskupovač
Na súťaži krásy táto ryba v dohľadnej dobe nezíska prvú cenu, ale s 28 gramami bielkovín a 134 kalóriami na štyri unce je víťazkou výživy. Vyskúšajte čierne korenie alebo korenie Cajun.
Sardinky (marinované v oleji)
S touto rybou s obsahom omega-3 prestanete ohýbať nos. Prijímajte jednu porciu štyri unce a konzumujete 28 gramov bielkovín pre 236 kalórií. Zdvihnite nejaké triscuits a nazvite to občerstvením.