12 potravín na upchatie tepien - dávka pre zdravie

upchatie

Okrem toho, že do svojej každodennej stravy začleníte nasledujúcich 12 potravín, vyhýbajte sa škodlivým návykom, ako je alkohol a tabak, ak si chcete vyčistiť tepny. Nezabudnite tiež na dostatočný pohyb.

"Ste to, čo jete". Táto myšlienka platí najmä v prípade, že máte jesť jedlo na uvoľnenie tepien.

Ľudia s nezdravou stravou musia znášať negatívne následky, ako je obezita, hypercholesterolémia alebo vysoký krvný tlak. Okrem iného, nesprávna výživa môže spôsobiť upchatie tepien, čo výrazne zmení zdravie pacienta.

V dnešnom článku si rozoberieme 12 potravín na upchatie tepien, ktoré môžu predchádzať srdcovým problémom.

Najlepšie jedlá na upchatie tepien

Postupné upchávanie tepien (ateroskleróza) je v západných spoločnostiach čoraz častejším problémom. Toto ochorenie spôsobuje ročne viac úmrtí ako fajčenie alebo pitie alkoholu. Prakticky, ateroskleróza je tichý nepriateľ, ktorý nespôsobuje zjavné príznaky.

Na stenách tepien sa hromadia tuky získané z potravín, ktoré konzumujeme. Ak je vaša strava založená na produktoch s vysokým obsahom kalórií, tukov a cukrov, riziko vzniku hypercholesterolémie, hypertenzie a problémov s krvným obehom je veľmi vysoké.

Tento typ nezdravej stravy vás zároveň urobí zraniteľnými voči poruchám srdca. Aby ste sa vyhli takýmto chorobám a dosiahli optimálnu kvalitu života, neváhajte skonzumovať nasledujúcich 12 potravín na upchatie ciev:

1. Cesnak

Cesnak patrí do kategórie potravín, ktoré by v kuchyni nemali chýbať. S jeho pomocou môžeme dať jedlám špeciálnu chuť.

Táto rastlina je bohatá na antioxidanty so schopnosťou bojovať proti voľným radikálom. Ďalej, Cesnak môže zlepšiť krvný obeh a znížiť hladinu cholesterolu a krvný tlak.

  • Ak zjete strúčik cesnaku denne, môže to upchať tepny a zabrániť tak hromadeniu tuku.

2. Olivový olej

Olivový olej je najzdravší dostupný olej. Môžete ju použiť na prípravu všetkých druhov jedál.

  • Do šalátových dresingov zahrňte olivový olej alebo ho použite na dodanie jedinečnej chuti mäsu a rybám.

Olivový olej je veľmi zdravý a nespôsobuje hromadenie cholesterolu v tepnách. Tento výrobok je prospešný pre zdravie srdca. Ale vzhľadom na jeho obsah kalórií vám odporúčame, aby ste ho nezneužívali.

3. Právnik

Vlastnosti ovocia avokáda sú podobné vlastnostiam olivového oleja. Avokádo v prvom rade obsahuje esenciálne mastné kyseliny, ktoré môžu zabrániť oxidácii tukov nahromadených v tepnách. Tiež, znižuje hladinu cholesterolu a dodáva pocit sýtosti.

  • Zahrňte avokádo do svojej každodennej stravy. Môžete ho zahrnúť do šalátov alebo podať namiesto majonézy.

4. Ovos

Ovsené vločky sú jednou z ingrediencií, ktoré by nemali chýbať v raňajkovom menu. Okrem toho, že je táto cereálie plná, dodáva jej aj energiu neutralizuje schopnosť cholesterolu držať sa na stenách tepien.

  • Odporúčame vám dať si šálku ovsených vločiek s jogurtom alebo každé ráno vypiť odtučnené mlieko s ovosom. Ak chcete, môžete pridať aj ovocie.

5. Plody s pektínom

Do tejto kategórie patria jahody, jablká, grapefruity a hrozno. Tieto plody sú bohaté na pektín, rozpustnú vlákninu, ktorá znižuje zlý cholesterol (LDL).

  • Namiesto občerstvenia s vysokým obsahom tuku a nízkym obsahom kalórií, ktoré zvyčajne podávate, sa rozhodnite pre ovocie pektín.
  • Pravidelná konzumácia ovocia zlepšuje zdravie a znižuje riziko srdcových chorôb.

6. Špargľa

Špargľa pomáha prirodzene odblokovať tepny. Okrem toho znižuje hladinu zlého cholesterolu (LDL) v krvi a zabraňuje tvorbe zrazenín.

  • Varené, dusené, pečené alebo grilované - nie je nedostatok spôsobov, ako variť tieto malé, zelené, úžasné paličky.

7. Granátové jablká

Konkrétne ide o šťavu z granátového jablka. Tento nápoj ponúka značné množstvo antioxidantov (vyššie ako množstvo, ktoré ponúka šťava z pomarančov, brusníc alebo černice). Ak pijete šťavu z granátového jablka, znižujete škody spôsobené tukom nahromadeným na stenách tepien.

  • Na raňajky stačí vypiť šálku šťavy z granátového jablka. Pre dosiahnutie najlepších možných výsledkov sa uistite, že je to úplne prirodzené. (Najlepšie je pripraviť si ho sami.)

8. Sója

Sója a jej deriváty (vrátane tofu) môžu ľahko znížiť hladinu zlého cholesterolu (LDL). Konzumácia 3 polievkových lyžíc sóje denne vám pomôže dosiahnuť optimálne zdravie srdca.

  • Uistite sa, že konzumovaná sója je organická. Namiesto mäsa sa rozhodnite aj pre tofu.

9. Brokolica

Táto lahodná zelenina je súčasťou rodiny kapusty a je bohatá na vitamín K.

Vápnik prijatý konzumáciou brokolice podporuje prirodzené procesy ľudského tela. Brokolica navyše poskytuje vysoké množstvo vlákniny a podporuje zdravie tepien.

  • Môžete jesť brokolicu sparenú, popraženú na troche olivového oleja alebo ako plnku do kastrólov.

10. Mastné ryby

  • losos
  • tón
  • sleď
  • makrela
  • sardinky
  • pstruh

Tieto ryby sú zdravé, pretože obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú potrebné na čistenie tepien. Konzumácia mastných rýb zabraňuje tvorbe krvných zrazenín a vyrovnáva krvný tlak.

  • Pokúste sa jesť mastné ryby v pare, pečené alebo grilované trikrát týždenne.

11. Baklažány

Táto tmavá zelenina čistí tepny a znižuje hladinu cholesterolu v krvi. Baklažán obsahuje rozpustnú vlákninu, základná živina pre zdravie srdca. Hlavnou výhodou baklažánov je ich všestrannosť. Môžete ich variť na tisíce spôsobov!

12. Kurkuma, na zozname potravín na upchatie tepien

Kurkuma je žltkasté korenie, ktoré dodáva jedlám neskutočnú chuť. Má rôzne zaujímavé vlastnosti.

  • Napríklad, Kurkuma je protizápalové jedlo so schopnosťou znižovať škody spôsobené hromadením tuku v arteriálnych stenách.
  • Ďalšou výhodou kurkumy je jej schopnosť znižovať riziko vzniku krvných zrazenín.