12 prírodných antibunkových tipov na chudnutie
Obrusovanie je ten zlý reflex, ktorý rastie bez hladu, nudy, stresu, úzkosti alebo jednoducho podľa zvyku jesť. Ak sa však obrusovanie stane nutkavým alebo dokonca upokojeným, existuje riziko, že dôjde k nerovnováhe nielen k rovnováhe, ale aj k zloženiu hlavných jedál. Ó áno! Pretože ak je pri stole menší hlad, túžba jesť určité kategórie jedál je rovnako veľká. Dôvodov na okusovanie je veľa: stres, únava, obžerstvo, potreba pohodlia, ale všeobecne sa výber zmení na mastné a sladké jedlá. Potraviny, ktoré sa okusujú kedykoľvek počas dňa, nemajú žiadne zdravotné účinky a môžu viesť k problémom s hmotnosťou. Objavte našich 12 prírodných antibrotických tipov, ktoré vám pomôžu pri prístupe k chudnutiu.
1. Vyvarujte sa hrýzaniu chutí tým, že pijete veľa vody
Naše telo pozostáva zo 60 až 70% vody, špecialisti odporúčajú vypiť 1,5 litra denne. Okrem toho, že pomáha telu využívať energiu a živiny dostupné v potravinách, pomáha eliminovať toxíny. Tip na chudnutie: pite celý deň s malými SIP, aby sa žalúdok pomaly zapĺňal a obmedzoval tak našu chuť jesť. Americká štúdia ukazuje iVypitie pohára pred každým jedlom urýchľuje pocit sýtosti a pomáha tak túžbe po okusovaní počas dňa.
2. Plným raňajkám sa vyhnite chúťkam na chute
Ak si doprajete čas na pravé raňajky, je veľmi pravdepodobné, že sa to ráno nezrazí! Odborníci na výživu odporúčajú jesť 3 jedlá denne a nevynechávať raňajky. Prichádza po pôste od 8.00 do 10.00 hod. Musí obsahovať 20 až 25% celkovej energie dňa, aby sa predišlo pocitom fyzickej a intelektuálnej únavy a útokom hypoglykémie. Tip na chudnutie: uprednostnite celý chlieb pred bielym chlebom, ktorý má vysoký glykemický index. S vysokým obsahom vlákniny rýchlo prinesie pocit sýtosti a obmedzí riziko občerstvenia uprostred rána. Zvyčajne obmedzte na maximum sladké jedlá, ako sú džemy, cereálie, nátierka, brioška atď.
3. Vyvarujte sa občerstveniu jedením v stanovený čas
Keď si telo v určitých časoch zvykne jesť, vylučuje menej inzulínu a tým znižuje pocit hladu. V +: W.Urobte si čas na žuvanie a ochutnávanie každého sústa. Počítajte aspoň 20 minút na jedlo, aby ste mali pocit, že ste sa najedli dosť. Tip na zoštíhlenie: V čase občerstvenia sa odporúča neprenášať žiadne občerstvenie, aby vás v čase jedenia neotriasol hlad. Poskytnite si ľahké občerstvenie (ovocie, sušené ovocie atď.), Ktoré počas dňa nepraská.
4. Vyhnite sa papaniu tým, že si doprajete čas na žuvanie
Zlé trávenie môže spôsobiť bolesti plynov a žalúdka. Aby ste sa tomu vyhli, je dôležité ticho sedieť a opatrne požuť jedlo. Tip na chudnutie: žalúdku trvá 20 minút, kým pošle mozgu správu o sýtosti. Americká štúdia zistila, že žuvanie pomaly znižuje spotrebu kalórií a urýchľuje sýtosť. Ak ste zvyknutí na rýchle občerstvenie, zvyknite si po každom zahryznutí hýbať vidličkou a neberte ho späť, kým dostatočne nežujete.
5. Chudnutie pomocou zeleného čaju
Zelený čaj je vďaka obsahu polyfenolov silným antioxidantom. Chráni tak organizmus pred kardiovaskulárnymi alebo degeneratívnymi chorobami, určitými druhmi rakoviny a starnutím. Tip na chudnutie: Známy pre svoje Spaľovanie tukov a hÚčinok jazdy, zelený čaj podporuje účinok hormónov nasýtenia v našom organizme. Aby sa skombinoval účinok potlačujúci chuť do jedla a antioxidant, je vhodné miešať 2,5 g zeleného čaju najmenej 2 minúty vo vode s teplotou nad 90 ° C a piť ho niekoľkokrát denne.
6. Monitorujte glykemický index potravín
Glykemický index (GI) klasifikuje potraviny podľa ich hladiny cukru v krvi (cukru v krvi). Jedlo s GI vyšším ako 50 spôsobuje, že telo vylučuje príliš veľa inzulínu, čo podporuje ukladanie glukózy vo forme tukov. Čím je GI jedla nižší, tým je pomalšia difúzia glukózy a tým viac je pomaly cítiť pocit hladu. Tip na chudnutie: režim pečenia ovplyvňuje GI jedla. Takže GI ryže rýchleho varenia je 85, zatiaľ čo hodnota ryže basmati je 50. Je preto vhodné uprednostniť jedlá dlhodobej prípravy. Glykemický index niektorých potravín: hranolky: 95 banán: 60 obilné klíčky (sójové bôby): 15 obilný chlieb: 45 biele pečivo: 70 zelené fazule: 30 tmavá čokoláda (70%): 25
7. Vyvarujte sa okusovaniu zameraním na potraviny bohaté na vlákninu
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny obsahujú viac vitamínov a minerálov. Zatiaľ čo nerozpustná vláknina je potrebná pre dobré trávenie, rozpustná vláknina reguluje hladinu cukru a cholesterolu v krvi. Tip na chudnutie: Výrobky s vysokým obsahom vlákniny konzumujte na začiatku jedla. Ich objemné vlákna nie sú priamo asimilované telom. Sýtosť sa teda prejaví rýchlejšie a ustáli sa natrvalo. Napríklad kaša, jablko a baklažán sú veľmi nasýtené.
8. Jedzte ovsené otruby
Okrem toho, že majú nízky glykemický index (15), ovsené otruby regulujú hladinu cukru v krvi (= hladinu cukru v krvi). Získal štítok od American Heart Association, ktorý mu umožňuje odporúčať ho kvôli priaznivým účinkom na cholesterol. Tip na chudnutie: Ovsené otruby obsahujú rozpustné vlákna, ktoré absorbujú živiny, ako sú sacharidy a lipidy, a ovplyvňujú vstrebávanie cukru a tukov. Maximálna odporúčaná spotreba sú 3 C. Polievka (= tabuľka) za deň.
9. Mysli na agar-agar
Agar-agar je rastlinný a prírodný gél, ktorý sa získava z červených rias. Je bez zápachu, chuti a má veľmi nízky obsah kalórií. Skladá sa z 80% vlákniny. 100 g agaru obsahuje 335 kalórií, ale odporúčaná maximálna spotreba sú 4 g denne. Tip na chudnutie: vysoký obsah vlákniny v agare-agare má plniace vlastnosti. Napriek tomu zatiaľ nijaká štúdia nijako nezvýraznila jeho výhody pre linku.
10. Zoštíhľovacia diéta konzumáciou citrónu
Citrón okrem toho, že je silným antioxidantom, zabraňuje výskytu určitých druhov rakoviny. Je tiež veľmi dobrým zdrojom vitamínu C, ktorý pomáha v boji proti malým neduhom každodenného života. Tip na zoštíhlenie: ak máte hlad, vytlačte citrón do pohára horúcej vody. Môžete tiež pridať šťavu z jedného citróna do 1,5 litra vody a vziať si ju so sebou. Voda s citrónovou príchuťou, tak povzbudená, aby pila viac. Podporuje elimináciu toxínov.
11 - Obmedzenie stresu na zastavenie nutkania jesť
Je dôležité obmedziť svoj stres, pretože spôsobuje zvýšenie kortizolu, hormónu, ktorý zvyšuje vašu chuť k jedlu a potom vám dáva „zenové“ jedlá. Jedná sa o horčík (ovocie a sušená zelenina), mastné kyseliny typu omega-3 (napr. Mastné ryby, repkový a orechový olej) a vitamín B6 na podporu asimilácie horčíka (celozrnné výrobky, mäso, hydina ...).
12 - Bylinné lieky, aby ste sa vyhli zahryznutiu
Potláča chuť do jedla Rastliny sú fRastliny bohaté na aser, ktoré môžu nadúvať (napríklad slizy) a sú účinné, iba ak sa vyrovnáte so zmenou usporiadania potravy, pravidelnou fyzickou aktivitou a všeobecnou hygienou života. Tieto látky potlačujúce chuť do jedla zmierňujú hlad a ich účinok priamo súvisí s dávkou vlákniny dodávanej jedlom, ale predovšetkým s množstvom absorbovanej vody, pretože práve táto voda umožňuje nafúknutie týchto vlákien do žalúdka a tiež priniesť, pocit sýtosti. O týchto bylinných látkach na potlačenie chuti do jedla sa hovorí, že majú demnachovať 15 až 20 minút pred evjedlo alebo pokušenie na konzumáciu naprhrýzť vo veľkom pohári vody.
Upozornenie: zdvojnásobenie dávok nezvyšuje účinnosť, ale vystavuje sa riziku zažívacích ťažkostí (hnačky, bolesti žalúdka, interakcia s účinnosťou iných liekov) a vyhľadá radu od svojho lekárnika.
Čokoládová tyčinka, malý kúsok koláča je dobrý; Celá tableta alebo koláč je komplikovanejší. Ak sa to opakuje každý deň a pocit veľa hrýzť ustúpi alebo je rovnováha na nesprávnej strane odmietne, neváhajte a obráťte sa na svojho lekára alebo lekárnikaren, ktorý ti potom môže pomôcť ...