12 prírodných spôsobov, ako mať okamžitú energiu

Každý máme tie dni, keď potrebujeme energiu a nevieme, ako sa zhromaždiť.

Pokušenie kávy alebo nápoja s cukrom a kofeínom je často veľké, ale nie veľmi užitočné.

Tu uvádzame niekoľko rýchlych a zdravých riešení pre okamžitú energiu.

"Týmus sa nachádza v hornej časti hrudníka, pod krkom, medzi prsiami. Keď doň klepnete končekmi prstov, stimuluje to produkciu T buniek, zvyšuje energiu, uvoľňuje stres a zvyšuje vytrvalosť a vitalitu," vysvetľuje Marian Buck-Murray. tréner výživy a praktický lekár Emotional Release Technique (EFT) v Maplewoode v New Jersey.

Pre okamžité zvýšenie energie odporúča Buck-Murray 20 sekúnd poklepávať končekmi prstov na týmus, pričom súčasne pokojne a zhlboka dýchajte.

  1. Využite výhody slnka.

Nie je vôbec prekvapujúce, že sa v kancelárii s umelým svetlom cítite unavení. Choďte trochu von a užívajte si slnečné svetlo na 15-20 minút.

„Slnko povzbudzuje a zlepšuje náladu,“ hovorí doktorka Lorraine Maita, lekárka a autorka knihy Vibrácie pre život: Ako byť mladší a zdravší.

  1. Pite zelený čaj.

Ak sa kávy zbavíte popoludňajšej únavy, skúste ju nahradiť zeleným čajom. „Zelený čaj obsahuje málo kofeínu a existuje veľa štúdií, ktoré ukazujú, že EGCG, aktívna zložka zeleného čaju, pomáha pri chudnutí,“ hovorí doktorka Elizabeth Trattner, špecialistka na integrovanú medicínu v Miami Beach na Floride.

Okrem toho, že vám dodá energiu, vám tiež pomôže spáliť nejaké kalórie! Štúdia japonských vedcov ukázala, že účastníci, ktorí konzumovali 690 mg katechínu zo zeleného čaju denne, mali nižší index telesnej hmotnosti okolo pása ako tí v kontrolnej skupine. Zelený čaj, ktorý sa pije popoludní, má ešte menší vplyv na spánok a má oveľa menej kofeínu na gram ako káva.

  1. Postaviť sa.

Pri čítaní článku sa opierate o počítač a cítite sa unavení? Postavte sa, aby ste sa posilnili, hovorí Moshe Lewis M.D., vedúci oddelenia fyzickej medicíny a zotavenia v Pacific Pacific Medical Center, St. Louis. Luke's Campus v Redwood City v Kalifornii.

"Neseď príliš veľa. Cievy majú tendenciu sa počas obdobia nečinnosti zužovať, čo spôsobí, že sa cítiš vyčerpaný a unavený - aj keď máš nedostatok spánku."

Stačí, aby ste sa na pár minút postavili a kráčali, aby vaše srdce a svaly pracovali. A keď ste si ľahli na stoličku, ste produktívnejší, dodáva doktor Lewis.

  1. Doprajte svojmu mozgu niekoľko zaslúžených oddychov

Keď nabudúce zaspíte pred počítačom, skúste často žmurkať, odporúča doktor Douglas N. Graham, autor Diéty 80/10/10. „Keď čítate, sledujete televíziu, sedíte za počítačom alebo vykonávate inú činnosť, skúste žmurkať 10 až 20-krát za minútu namiesto toho, aby ste sa dívali na obrazovku alebo stránku bez toho, aby ste žmurkali vôbec. krátka pauza, kedykoľvek blikneš. “

  1. Pite prírodný džús

Myslíte si, že nemôžete žiť bez rannej kávy? Skúste ho nahradiť týmto výživným kokteilom a zmeníte názor.

„Pijem (tento nápoj) ráno a už necítim potrebu kávy,“ hovorí Joanna Chodorowska, trénerka výživy a triatlonu v North Whales v Pensylvánii.

Postupujte nasledovne: V odšťavovači zmiešajte 2 - 4 zelené listy, 1 kus asi 2 palca koreňa zázvoru, polovicu citróna (bez semien), jablko (očistené) a strúčik cesnaku (voliteľný, na očistu tela a stimuláciu imunitného systému).

Chodorowska hovorí, že tento nápoj môžete diverzifikovať podľa vlastnej chuti, a to podľa receptu uvedeného vyššie, namiesto jablka môžete pridať ďalšie zelené listy, mrkvu, cviklu, zeler alebo dokonca pomaranč či hrušku.

Ak nemáte odšťavovač, môžete použiť mixér, ale nepridávajte korene a nahraďte ich maca práškom alebo surovým kakaom alebo multivitamínovým práškom a získate krémový nápoj, ktorý sa dá podať aj ako chutný dezert.

  1. Vyberte si spoločnosť energických ľudí

Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás motivujú a nútia vás rozvíjať svoju myseľ a dušu. "Vyhľadajte spoločnosť energických priateľov. Ich nadšenie vás nakazí," hovorí doktor Graham.

okamžitú

Zdroj fotografií: http://goo.gl/iH9TWR

„Inšpirácia a úplná exspirácia vedú pri obnovovaní energie dlhú cestu,“ hovorí doktorka Laurel Clarková, prezidentka školy metafyziky vo Windyville v Missouri.

Až nabudúce zaspíte, vyskúšajte toto jednoduché cvičenie odporúčané Dr. Clarkom: Sadnite si s vystretým chrbtom a zavretými očami. Venujte pozornosť dýchaniu, pomaly sa nadýchnite, kým nepočítate do 6. Zadržte dych, kým nepočítate do 3, a napnite všetky svaly na tele. Vydýchnite na 6, kým nedostanete všetok vzduch z pľúc a neuvoľníte svaly. Zadržte dych, kým nepočítate do 3. Opakujte s rešpektovaním rytmu - nadýchnite sa, zadržte dych a napnite sa, vydýchnite a uvoľnite sa, zadržte dych.

„Po chvíli môžete prestať namáhať a uvoľňovať svoje svaly, stačí venovať pozornosť pomalému dychu,“ hovorí doktor Clark.

  1. Zmeňte polohu tela

„Zmena polohy tela vás okamžite nabije energiou,“ vysvetľuje Dana Davis, licencovaná učiteľka a inštruktorka jogy pre metódu Sonoma Balanced Body Balance Method v kalifornskom Petalume. Zvyčajne sedíme alebo stojíme s ramenami, krkom a hlavou vpredu, čo môže mať vplyv na tepny, ktoré vedú krv do mozgu, “hovorí Davis.

„Ak [tepny] nie sú v správnej polohe, môže to brániť prietoku krvi do mozgu. Nesprávna poloha tiež zbytočne míňa energiu, pretože svaly musia brať veľkú váhu, ktorú musia bežne znášať. kosti v prípade zdravého človeka. ““

Davis odporúča zdravé, vzpriamené držanie tela, aby sa znížil dlhodobý stres a únava.

  1. Zjedzte jablko.

Je lákavé používať cukor (ahoj, čokoláda!), Keď má energia klesajúci sklon, ale jedlá s vysokým obsahom cukru ju z dlhodobého hľadiska zhoršujú. Je dobré mať po ruke jablká - doma alebo v práci.

"Jednoduché jablko je skvelým občerstvením medzi jedlami a veľmi pomáha pri obnove energie. Jablko plné vitamínu C, vlákniny a komplexných uhľohydrátov môže zvýšiť vitalitu a stabilizovať hladinu cukru v krvi," hovorí Peggy Kotsopoulos, licencovaná holistická výživová poradkyňa. a autor knihy Možno je to moja chyba v tom, čo som jedol.

Nový výskum na Floridskej štátnej univerzite navyše ukazuje, že antioxidanty a pektín (lepkavá časť ovocia používaného v ovocných džemoch a rôsoloch) v jablku prispievajú k znižovaniu „zlého“ LDL cholesterolu a boju proti zápalom, ktoré sú známe ako spúšťače starnutia. predčasné a chorobné.

  1. Piť vodu.

„Najčastejšou príčinou únavy je dehydratácia,“ hovorí Kotsopoulos. Prečo? „Ak v tele nie je dostatok tekutín, môže sa znížiť objem krvi; v dôsledku toho musí telo (a srdce) vyvinúť väčšie úsilie na odosielanie živín a kyslíka do buniek.“

Dehydratácia môže byť príčinou mnohých porúch, napríklad rozmazanej mysle, poruchy krátkodobej pamäte, závratov, únavy. Pite tekutiny počas dňa, najmä keď začnete byť unavení, bojujte s nedostatkom energie.

12. Konzumujte Superfoods Latte Mix, v ktorej súťaží najmenej šesť výživných, zdravých a relaxačných prísad. Pili ste niekedy niečo upokojujúce a zároveň energizujúce?

Použitý zdroj:

Držte krok s novinkami o Viata Verde Viu.
Články o zdravom životnom štýle, recepty a ďalšie.