12 tajomstiev chudnutia z celého sveta • Ahoj Iasi •
Prísne diéty a diéty nie sú populárne na celom svete. Ženy v mnohých krajinách ich nepotrebujú, pretože už majú nejaké silné stránky v boji proti kilám navyše. Tu je niekoľko tajomstiev chudnutia z celého sveta:
1. Zahrňte do svojho jedálnička ryžu a fazuľu - Brazília
Obyvatelia Brazílie nezostávajú vo forme iba vďaka tancu a dobrej nálade, tej atmosfére, ktorá nás každý rok na festivale v Riu teší. Brazílčania zostávajú v závideniahodnej fyzickej kondícii vďaka tradičnému jedlu založenému na ryži a fazuli, ktoré si doprajú pri každom jedle.
A robím dobre. Štúdia publikovaná v časopise The Journal of Obesity Research ukazuje, že strava založená na ryži a fazuli znižuje riziko nadváhy až o 14%. Je to preto, že tieto dve potraviny majú nízky obsah kalórií, ale vysoký obsah vlákniny, čo vedie k rovnováhe hladiny cukru v krvi.
2. Spite každý deň 30 minút - Japonsko
Japonsko je krajina s oveľa hektickejším tempom života ako naše, v skutočnosti dokonca hektickejšie ako ktorákoľvek iná krajina. Popoludňajší spánok však Japonci nikdy nevynechajú. Aj keď je to iba 30 minút, spánok je pre telo mimoriadne prospešný, ak sa pozrieme na štatistiky, ktoré ukazujú, že Japonsko je krajina s najnižšou mierou obezity.
Štúdie ukazujú, že deprivácia spánku zvyšuje riziko priberania na váhe, pretože za týchto podmienok vaše telo vysiela do mozgu signál, prostredníctvom ktorého sa v tele uvoľňuje hormón uvoľňovaný pocitom hladu. Mnoho ľudí si teda zamieňa potrebu spánku s chuťou do jedla a nakoniec zjedia viac, ako by mali.
3. Prvým jedlom podávaným pri stole by mala byť polievka - Japonsko
Táto japonská tradícia je jednou z najlepších stratégií chudnutia. Je to preto, lebo polievka, najmä zeleninová, je plná a kým budete myslieť na druhý spôsob, bude už plná.
Štúdia na vzorke 2 188 mužov a 2 849 žien ukazuje, že tí, ktorí jedia polievku 5-krát týždenne, majú index telesnej hmotnosti nižší ako 23, na rozdiel od tých, ktorí tento prípravok konzumujú zriedka a ktorých index je až 27.
4. Jedzte kyslé uhorky - Maďarsko
Kyselina octová nachádzajúca sa v octe je účinná pri spaľovaní tukov. Okrem toho znižuje hladinu cukru v krvi a znižuje krvný tlak.
Maďari majú skutočnú slabosť pre kyslé uhorky, čo im pomáha úspešne sa udržiavať vo forme. Ak nemáte radi kyslé uhorky, môžete sa rozhodnúť pre šalát, v ktorom majonézový dresing nahradíte olivovým olejom alebo octom. Mononenasýtené oleje, ako sú olivy, slnečnicové semiačka alebo hrozno, sú nielen prospešné pre srdce, ale pomáhajú aj pri spaľovaní tukov.
5. Obed by mal byť naj výdatnejším jedlom dňa - Mexiko
Všetci vieme, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, ale to neznamená, že musíme jesť najviac. Mexičania teda jedia najbohatšie jedlo dňa medzi 14. a 16. hodinou. Naše telo má v tomto období efektívnejšie trávenie. Ak navyše nebudete jesť tak neskoro večer, keď mnohí z nás majú tendenciu jesť viac ako počas celého dňa, nebudete mať hlad a budete jesť menej. Takáto metóda vám môže pomôcť schudnúť medzi 2 až 5 kilogramami.
6. Pite čaj rooibos - Južná Afrika
Zelený čaj známy svojimi mnohými vlastnosťami je z trónu zosadený z čaju rooibos, ktorý sa ukazuje ako skutočný spojenec v boji proti nadbytočným kilogramom. Je to sladký čaj, takže už nepotrebuje sladenie. Najlepším opatrením, ktoré môžete urobiť, je nahradiť dennú kávu alebo kyslý džús zdravou šálkou čaju rooibos. Môžete tak mať nízky kalorický príjem až o 1 000 kalórií mesačne.
Najnižšiu hladinu obezity majú krajiny, kde ľudia zvyčajne často pijú čaj, napríklad Južná Afrika, Japonsko alebo Čína. Vysvetlenie môže poskytnúť existencia látky nachádzajúcej sa v čaji, látky zvanej katechín, ktorá stimuluje proces spaľovania kalórií.
7. Jedzte doma - Poľsko
Môže stravovanie v meste ovplyvniť vašu váhu? Bohužiaľ áno. Stravovanie v reštaurácii a jedlo na úteku v meste môžu mať vplyv na vašu postavu, pretože konzumované jedlá sú tučnejšie a majú oveľa vyšší kalorický príjem, na rozdiel od domácich jedál.
V porovnaní s Američanmi, ktorí sa rozhodli viac jesť v meste a jesť najmä rýchle občerstvenie, sú Poliaci malé deti. Na chodenie na večeru do mesta míňam iba 5% zo svojho platu. Navyše, varenie doma môže byť pre vašu postavu oveľa prospešnejšie, pretože tak môžete ľahšie kontrolovať prísady a najmä kalórie.
8. Nevynechávajte raňajky - Nemecko
Pôsobivých 75% Nemcov nikdy nevynechá raňajky. A ich raňajky nepozostávajú z cereálnej tyčinky, ale každé ráno si dávajú pozor na ovocie, celozrnné výrobky a chlieb.
Prvá rada, ktorú odborníci na výživu dajú človeku túžiacemu schudnúť, je nikdy nevynechať raňajky. A štúdie v odbore ich podporujú. Britskí vedci zistili, že pri preskakovaní prvého jedla dňa sa stanete obeťou pascí sladkostí a potravín škodlivých pre postavu.
9. Jedzte denne misku s musli - Švajčiarsko
Musli je zmes celozrnných výrobkov, ovocia a orechov, 3 kľúčové zložky pre efektívnu a zdravú kontrolu hmotnosti. Švajčiari zvyčajne jedia toto jedlo na raňajky.
Cereálie v müsli obsahujú veľa vlákniny, čo ich robí ťažšie stráviteľnými, čo vám pomôže cítiť sa dlho nasýtení. Dbajte iba na príjem cukru, ktorý by nemal presiahnuť 14 gramov na porciu.
10. Jedzte ryby - Holandsko
Holanďania nevydržia deň bez konzumácie rýb, takže len za jeden rok predstavuje spotreba rýb v tejto krajine 85 miliónov.
Rybí olej obsahuje omega 3, ktorý znižuje stresový hormón kortizol, ktorý údajne stimuluje produkciu tukov. Ryby majú tiež nízky obsah kalórií, takže ak sa rozhodnete jesť toto jedlo častejšie, nebudete sa musieť starať o kilá navyše.
11. Jedzte pikantné - Thajsko
Thajské jedlo je jedným z najštipľavejších. Štúdie ukazujú, že feferónky zvyšujú metabolizmus a stimulujú spaľovanie kalórií, pričom zastavujú pocit hladu.
Pikantná chuť vás prinúti jesť pomalšie, čo funguje tiež.
12. Káva pred jedlom - Fínsko
Miera obezity je vo Fínsku, krajine, ktorá konzumuje najväčšie množstvo kávy na obyvateľa na svete, veľmi nízka.
Odborníci na výživu tvrdia, že šálka prírodnej kávy vypitá pol hodiny pred jedlom zníži vašu chuť k jedlu o tretinu a zvýši rýchlosť spaľovania tukov o 5% na dve hodiny.