12 tipov na chudnutie od víťazky Najväčšieho porazeného Alexandra Gregusa
Foto: Greb Event Media Georg Krause, Riva Verlag (koláž BILD der FRAU)
Víťazka „Najväčšieho porazeného“ Alexandra Gregus dáva 12 tipov, ako natrvalo schudnúť.
Alexandra Gregus bola prvou ženou, ktorá vyhrala film „The Biggest Loser“. Prečítajte si dvanásť tipov na chudnutie od 35-ročných z ich novej knihy „Moja lepšia polovička“.
Alexandra Gregus dosiahla to, o čom sníva veľa ľudí: v roku 2017 pomocou televíznej šou „Najväčší porazený“ úplne obrátila svoj život naruby a úspešne schudla. Alexandra bola prvou ženou v Nemecku, ktorá zvíťazila v šou o chudnutie Sat.1. Schudla viac ako 50 kíl a znížila tak svoju váhu na polovicu. Alexandra Gregus vo svojej novej knihe „Moja lepšia polovička“ odhaľuje, ako bojovala proti librám a odvtedy zostala štíhla. Alexandra by navyše chcela touto knihou pomôcť iným ľuďom na ceste za vysnívanou postavou. Čítajte výlučne tu 12 tipov na chudnutie od Alexandry Gregus.
12 tipov na chudnutie od víťazky „Najväčšieho porazeného“ Alexandry Gregus
1. Prijmite, že už nikdy nebudete jesť tak, ako ste sa stravovali predtým
Alexandra: "Ak chcete schudnúť, mali by ste sa štruktúrovať a usporiadať. Napríklad týždenný rozvrh, v ktorom sa uvádza, kedy sa chcete venovať športu. Ale: Podľa mňa to bez zmeny stravovania nefunguje. To musí byť jasné každému, kto Chcete zhodiť kilá. ““
2. Ako konečne začať s chudnutím - prvé musí urobiť vaša hlava
Alexandra: "Chudnutie začína vo vašej hlave, musíte si to uvedomiť. Musíte získať duševnú silu alebo si ujasniť v hlave, prečo chcete schudnúť. Ľudia sa ma často pýtajú, ako môžu schudnúť. Stále im hovorím že by mali nájsť najmenej tri dobré dôvody, pre ktoré to skutočne chcú. Pamätanie na to pomáha rozvíjať pevnú vôľu, s ktorou to človek dokáže. “
Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu
Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.
3. Čo chcete dosiahnuť? Keď chudnete, zamerajte sa na svoj osobný cieľ!
Alexandra: "Považujem chudnutie za také ťažké, keď máš skutočne na mysli nejaký cieľ. Dôležité: To, čo chceš dosiahnuť, musí byť realistické, inak sa na seba len zbytočne tlačíš. Podeľ sa o dlhú cestu tohto Chudnutie vo fázach. Schudnutie je pre mňa vec, ktorá je časovo obmedzená. Chudnutie je ako tunel a na konci tunela je svetlo. Ak vydržíte dosť dlho, dosiahnete svetlo. "
Pre úspech pri chudnutí sú dôležité realistické ciele. Zistite, ktoré tri základné informácie pomohli Alexandre schudnúť.
4. Zistite, koľko kalórií obsahuje vaše jedlo
Alexandra: "Ak chcete zhodiť kilá, musí mať diéta pravdu. Patria sem predovšetkým vitamíny a zelenina. Okrem toho je potrebné redukovať sacharidy. Ale: Nie je dobré sa bez nich zaobísť úplne, pretože telo samozrejme potrebuje sacharidy. Tie by mali byť kvalitatívne." Nie je to vôbec ťažké. Dva príklady: Namiesto tradičných rezancov by ste mali jesť celozrnné rezance a namiesto lúpanej ryže hnedú ryžu. Od čias, keď som pôsobil v „najväčšom porazenom“, som sa veľa zaoberal zdravým stravovaním a dokonca aj kuchárskou knihou. Produkt „Clever Essen“ priniesol viac ako 130 receptov. “
5. Skontrolujte, ako dobre ste implementovali svoj plán
Alexandra: "Rovnako ako v skutočnom živote, aj neúspechy sú súčasťou chudnutia. Je v poriadku jesť medzi tým niečo nezdravé. Dôležité je len množstvo. Keby som mala zlý deň, keď som sa nemohla disciplinovať, potom tak to je. Pre mňa to nie je koniec sveta. Rozdiel v tom je v tom, že nasledujúci deň sa opäť držím svojho stravovacieho plánu. “
6. Dokumentujte pokrok, ktorý telo dosahuje
Alexandra: "Stanovila som si pravidlá sama pre seba. Robte to, čo ste si predsavzali, nenechajte sa odradiť od svojich cieľov, musím to riešiť znova a znova sama so sebou. Musím to nahlas povedať sama sebe, že sa nehádam sama so sebou." .A byť v súlade so sebou je pre mňa naozaj najťažšie na chudnutí. Plánované veci, ako napríklad cvičenie, potom jednoducho treba urobiť. Neexistujú žiadne výhovorky. Mali by ste dostávať malé odmeny, ktoré nemajú nič spoločné s jedlom, napríklad na Ukončenie športového tréningu uľahčí realizáciu vášho vlastného plánu. ““
7. Získajte všetku možnú pomoc, ktorá vám pomôže pri chudnutí!
Alexandra: "Ak ste si stanovili cieľ chudnutia, porozprávajte sa o tom so svojou rodinou alebo priateľmi. Zapojte svoje okolie. Ak sa necítite sami, chudnutie je jednoduchšie. Pomáha to tiež udržiavať potrebnú disciplínu." Dodržiavajte každodenný život. Možno by s vami chceli športovať aj vaši priatelia alebo členovia rodiny.
8. Aký záväzok si ochotný urobiť?
Alexandra: "Som veľmi veľkým fanúšikom vizualizácie, pretože najmä v slabých chvíľach nie je nič zmysluplnejšie, ako sa sústrediť na svoje vlastné ciele. Úspech nespadá nikomu do lona. Všetko je to tvrdá práca. Mali by ste sa len pustiť do V pravidelných intervaloch sa motivujte. Napríklad si pozrite staré fotografie a uvidíte pokrok, ktorý ste už dosiahli. Postavte sa pred zrkadlo a vedome sa sledujte. Ak o sebe hovoríte pozitívne, šetrite že jej hlava. “
9. Naplánujte si jedlo vopred
Alexandra: "Ak neustále jete na cestách, jednoducho neviete, čo v jedle je. Preto by ste si mali väčšinu svojich jedál variť sami. Dbám na to, aby som sa od tých hotových výrobkov a rýchleho občerstvenia úplne vzdialil, pretože tieto jedlá sú tu." zvyčajne majú príliš veľa cukru a iných zlých prísad. Každý deň si varím svoje vlastné jedlo, počas týždňa ho predvarím. To, že to trvá príliš dlho, je výhovorka. Skúste to sami, vaše telo to urobí Ďakujem. "
10. Konzumujte vedome a robte si prestávky od stravovania
Alexandra: "Stanovte si časy stravovania. A snažte sa medzi tým naozaj zaobísť bez jedla. Nejedzte neskoro v noci a potom sa zaobíďte bez sacharidov. Jedzte vedome, venujte si čas. Napríklad nejedzte v práci Do svojho každodenného života som začlenil pevne stanovené časy stravovania a vždy sa snažím medzi večerou a raňajkami urobiť veľkú prestávku na jedlo. Takže telo musí jednoducho využiť svoje rezervy cez noc. To ide smerom k intervalovému pôstu. “
11. Telo potrebuje ráno energiu
Alexandra: "Raňajky sú dôležité, telo potrebuje ráno energiu. Ale tá správna energia! Ráno si dám proso alebo pohánkovú kašu s ovocím a tvarohom, ktorá ma udrží sýtosť až do obeda. Výrobky z pšeničnej múky (napr. Chlieb, cestoviny)." alebo koláč) spôsobia, že hladina cukru v krvi spočiatku prudko stúpa, potom klesá. Účinok: Krátko sme plní, ale rýchlo opäť hladníme. Pšenica nás takpovediac ženie do špirály hladu. Jedzte správnu vec - aj na raňajky. “
12. Nevracaj sa k starým zvykom
Alexandra: "Udržať si váhu je pre mňa najťažšie. Keď sa dosiahne cieľ chudnutia, človek nesmie upadnúť do starého správania. Zmeniť to všetko z dlhodobého hľadiska a disciplinovať sa je naozaj ťažké. Musíte byť len dôslední Pomôže vám upraviť svoj vlastný prístup. Povedzte si, že zdravá strava a pohyb sú teraz iba súčasťou vášho života - napríklad čistenie zubov. Potom bude fungovať aj udržanie hmotnosti. Prajem vám s tým veľa úspechov Cesta k tvojej vysnívanej postave. ““
Mimochodom: V knihe od Alexandry Gregusovej je samozrejme veľa ďalších skvelých tipov na chudnutie. „Druhá polovica mňa“ je v obchodoch od decembra 2018. Knihu si môžete objednať priamo tu.