12 tipov na rýchle chudnutie
Mínus 6 kilogramov do Vianoc
Do Vianoc zostáva iba pár dní, ale na schudnutie pár kíl stačia.
Ako schudnúť a zostať na jeseň s 1 200 kalóriami - týždenné menu
Jesenná strava sa líši od jarno-letnej stravy, a ak uvažujete o diéte.
Ako schudnúť 8 kg za menej ako 2 týždne
Jeden by si myslel, že veľké množstvo kilogramov za rekordný čas sa stratí iba hladom, ale mám.
14-dňové menu s uhorkami na chudnutie 7-8 kg
Uhorky sú šikovná zelenina, celkom lacná, aj keď ju pridávame ako jednoduchú.
Náhly úbytok hmotnosti nepatrí medzi najzdravšie spôsoby chudnutia, preto sa odporúča, aby ste v obdobiach, keď chcete rýchlo schudnúť, jedli jedlá všetkých kategórií, aby ste telu dodali všetky potrebné živiny. Diéty pri náhlom chudnutí by nemali pokračovať dlhšie ako 1 - 2 týždne a nevyhnutne by sa v nich malo pokračovať diétou s maximálnym obsahom 1900 - 2 000 kalórií denne, aby sa vám nevrátilo to, čo ste odložili. Keď začnete znova normálne jesť, je dôležité postupne znovu zaradiť jedlo do vašej stravy a zamerať sa na myšlienku zdravého stravovania.
Čo musíte urobiť, aby ste rýchlo schudli a neovplyvnili vaše zdravie?
1. Vylúčte zo svojej stravy úplne biely chlieb, pečivo, sladkosti a všetko vyrobené z bielej múky, zaváraniny, zemiaky, margarín, hranolky, sušené ovocie, výrobky rýchleho občerstvenia, praclíky, popcorn, maslo, údeniny, cukor, ryža biela, majonéza a všeobecne všetky spracované potraviny. Konzumujte iba malú porciu celozrnných cestovín, raz za 2-3 dni.
2. Odstráňte zo stravy akýkoľvek druh mäsa, okrem rýb a kuracieho mäsa. Kuracie mäso sa musí jesť bez kože. Každý deň, na obed, sa uistite, že zjete malý kúsok ryby alebo kuracieho mäsa a šalát so všetkou zeleninou, ktorá vám chutí, a trochou olivového oleja. Na večeru sa rozhodnite pre polievku.
3. Medzi jedlami si dajte 2 - 3 občerstvenie, vyhnete sa tak hladovaniu. Nápady na občerstvenie: zelené jablko, 2 - 3 slivky, broskyňa, 6 mandlí, 2 vlašské orechy, hlávkový šalát, grapefruit, obyčajný jogurt, bruschetta s avokádom. Jogurt je veľmi dôležitý pre trávenie, takže je povinné ho konzumovať takmer denne.
4. Nevynechávajte raňajky, dodá vám to energiu potrebnú na celý deň. Na raňajky sa odporúča zjesť vajíčko, krajec celozrnného chleba s avokádom a plátkom syra, šálku čierneho čaju, trochu olív, uhoriek a cherry paradajok. Viac nápadov na raňajky nájdete tu.
5. Keď sa cítite bez energie, urobte si energizujúce smoothie. Napríklad: smoothie s jablkom, zelerom a zázvorom alebo smoothie s avokádom, mangom a banánom.
6. Jedzte ovocie s mierou, a keď máte chuť na sladké, vždy si vyberte ovocie. Dávajte tiež pozor, aby ste nejedli ovocie bezprostredne po jedle alebo pred jedlom. Plody sa konzumujú 4 - 6 hodín popoludní alebo pol hodiny predtým.
7. Nejedzte každý deň rovnaké jedlá, vaše telo si na ne zvykne a budete stagnovať v procese chudnutia. Dávajte pozor, aby ste jedli malé porcie, to znamená, že nemusíte vstávať od stola s plným žalúdkom.
8. Nestresujte sa, stres uvoľňuje hormón kortizol, ktorý vám bráni v chudnutí.
9. Pite 2 litre vody denne. Vyvarujte sa alkoholu, sýtených štiav a neprirodzených štiav.
10. Jedzte varenú alebo čerstvú zeleninu a syry čo najslabšie.
11. Nejedzte neskoro v noci.
12. Cvičte každý deň a nemyslite obsedantne na chudnutie. Aby ste na chudnutie obsedantne nemysleli, je dôležité nehladovať. Pamätajte, že keď máte hlad, dajte si malé občerstvenie.