12 tipov na zdravé srdce

Každodenná výzva: zdravie vášho srdca

Naše srdce označujeme aj ako motor ľudského tela. Jeho úlohou je pumpovať krv okolo tela, aby bola zásobená kyslíkom a boli odstránené živiny a odpadové materiály. S napadnutým srdcom sa kvalita života a radosť zo života zmenšujú - preto by sme mali vždy dbať na jeho blaho! Keď je ohrozená naša dômyselná pumpa života a čo môže každý urobiť pre svoje zdravie srdca, tu sa to s nami dozviete v blogu Lifta.

Bežné príčiny srdcových chorôb

„Srdce je náš najdôležitejší sval,“ hovoria a je skutočne veľmi silné. Ale sila srdca má veľa nepriateľov. Oddelenie lekárskej kardiológie sa zaoberá príčinami srdcovo-cievnych chorôb a vysvetľuje, čo ľudia potrebujú pre zdravé srdce. Tieto zdravotné ukazovatele sú v lekárskom vzdelávaní dobre preskúmané a všadeprítomné. Podľa Federálneho štatistického úradu boli napriek tomu v roku 2014 v západných priemyselných krajinách najčastejšou príčinou chorôb a úmrtí kardiovaskulárne choroby. Dôvody, prečo toľko ľudí trpí srdcovými chorobami, sú rôzne:

Dym
Zvýšená hladina lipidov v krvi (vysoká hladina cholesterolu)
vysoký krvný tlak
Psychosociálne faktory, ako je stres
Malá fyzická aktivita
Nadváha (obezita)
Dedičná dispozícia
výživa

Ale sú tu aj dobré správy: príčiny srdcových chorôb sú rôzne, ale možnosti zdravého srdca sú minimálne také početné! Zoberme si ústredný faktor výživy: Tu môže každý nasledovať dôležité tipy, ktoré sú prospešné pre srdce a zároveň žijú s potešením.

Zdravá strava pre srdce: ktoré potraviny sú dobré pre srdce?

Aj keď väčšinou poznáme základné kamene zdravej výživy: S každodennými sladkými a tučnými pokušeniami rýchlo strácate prehľad o tom, čo obnáša zdravá výživa pre srdce. Existuje veľa dobrých pokynov, ktorými sa môžeme všetci pomerne ľahko riadiť.

Jesť všestranne

„Jedlo pre srdce“ neznamená, že by ste mali žiť iba na mrkve a jablkách. Doprajte si rozmanitosť a konzumujte nízkokalorické jedlá bohaté na živiny. Uprednostňujte rastlinné potraviny a pravidelne meňte ich prísady. Týmto spôsobom máte vyváženú stravu a dodávate telu najdôležitejšie živiny.

plné zrno

Do jedál by ste mali pridávať a konzumovať celozrnné výrobky a zemiaky, ako aj potraviny s vysokým obsahom sacharidov, ako sú chlieb, cestoviny a ryža. Tieto výrobky majú nízky obsah tuku. Celozrnné výrobky sú zaujímavé, pretože zvyšujú obsah vlákniny v potravinách. Vlákna vás zasýtia dlhšie, spôsobujú pomalšie stúpanie hladiny cukru v krvi a zabraňujú zápche.

ovocie a zelenina

Doprajte si okolo päť porcií ovocia a zeleniny denne a vyberte si čerstvé a sezónne produkty, ako je to možné. Ovocie a zelenina zvyčajne obsahujú málo kalórií a dostatok vitamínov a minerálov.

Tip: Do müsli si nakrájajte jablká, banány alebo jahody. Medzi jedlami si dajte nejaké ovocie a zeleninu ako zdravé občerstvenie. Medzi tým tiež dobre chutí paprika, kaleráb alebo mrkva. Hlavné jedlá môžete jesť s dostatkom zeleniny alebo ako prílohu k farebnému šalátu.

Mliečne výrobky, ryby, údeniny

Zahrňte do svojej dennej stravy mliečne výrobky a ryby a používajte málo klobásy a mäsa. Mliečne výrobky, syr, jogurt alebo tvaroh, obsahujú vápnik a bielkoviny. Ryby môžete jesť raz alebo dvakrát týždenne - výrobky udržateľného pôvodu sú vítané. Je veľmi výživný a obsahuje okrem iného jód, selén a omega-3 mastné kyseliny. Mäso je dôležitým zdrojom bielkovín a vitamínov skupiny B, ale najmä červené mäso môže byť vo veľkom množstve rizikové.

Používajte iba určité tuky

Všeobecne platí, že by ste mali vo svojej strave radšej redukovať tuky. Je nosičom chutí, ale zároveň obsahuje veľa kalórií - dvakrát toľko ako rovnaké množstvo sacharidov alebo bielkovín. Ako môžete znížiť obsah tuku v jedle? Pri mlieku a mliečnych výrobkoch zvoľte variant s polovičným obsahom tuku. Ak zapečiete kúsok mäsa, stačí trochu oleja. Mäsové výrobky ako klobásy a párky zvyčajne obsahujú veľa tuku. Rovnako tak sa tuky skrývajú v sladkostiach a v rýchlom občerstvení. Na druhej strane sa nenasýtené mastné kyseliny nazývajú „dobrý tuk“. Nachádzajú sa v rastlinných olejoch, ako je repkový alebo tekvicový olej.

Znížte obsah cukru a soli

Cukor poskytuje nielen sladkosť, ale tiež obsahuje pomerne veľké množstvo kalórií. Potraviny sladené cukrom preto konzumujte iba príležitostne. Prebytok soli môže byť tiež nezdravý. Čerstvé bylinky všetkého druhu sú dobrou alternatívou k soleniu stola.

Pitná voda je dobrá

Voda je rozhodujúcou zložkou v ľudskom tele. Organizmus každý deň stráca tekutinu potením a odparovaním. Zdraví ľudia by preto mali vypiť okolo 1,5 litra denne. Pri pití uprednostňujte vodu, pretože neobsahuje žiadne kalórie. Pite tiež nesladené čaje alebo džúsy. Pomer by mal byť v ideálnom prípade tri diely vody a jeden diel šťavy - pretože sladená šťava obsahuje veľa kalórií. Dôležité pravidlo pre nápoje: Nápoje s obsahom kalórií nie sú sýte, sú skôr výkrmom. Mimochodom, alkohol má obzvlášť vysoký obsah kalórií.

Starostlivá príprava jedla

Zelenina, ktorá bola uvarená, je len z polovice chutná. Navyše to už nie je také výživné. Živiny získate jemným varením zeleniny a nepoužívaním príliš vysokých teplôt.

Jedzte v pokoji

Ak jete rýchlo, zjedzte viac, kým sa nebudete cítiť plní. Preto jedzte pomaly a jedlo si užívajte vedome. Najlepšie je nikdy nehltať jedlo nabok.

Títo Tipy na zdravú výživu pre srdce mali by ste zahrnúť do svojho každodenného života. Pretože nezdravá strava s vysokým obsahom tukov môže podporovať kardiovaskulárne choroby. Je dôležité, aby ste si pri jedle vždy zachovali zábavu a potešenie z neho. Ak nie ste schopní zrealizovať všetko, čo ste si naplánovali na začiatku - nie je to problém. Čínsky filozof Lao Tzu povedal: „Najdlhšia cesta začína prvým krokom.“ Hlavné je, že začnete a máte odvahu urobiť pre seba zmenu.

Okrem správnej výživy existuje ešte niekoľko cenných tipov na zdravý životný štýl pre srdce.

Ako udržiavať vaše srdce zdravé

Hýbte sa čo najviac

Fyzická aktivita znižuje krvný tlak a má pozitívny vplyv na metabolizmus. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča, aby ste každý deň venovali 30 minút cvičeniu. Nemali by ste sa vyčerpať každý deň. Celkom postačí svižná chôdza pol hodiny. Skúste začleniť viac pohybu do svojho každodenného života. Krátke prechádzky môžete začleniť do každodenného života, namiesto výťahu sa vydať po schodoch a ak je to možné, športovať trikrát až štyrikrát týždenne.

Dbajte však na to, aby ste vždy robili všetko po konzultácii s rodinným lekárom, pretože cvičiť by ste mali vždy len v zdravom rozsahu a v rámci svojich individuálnych možností. Dôležité: Zistite sami, ktorý šport vám vyhovuje a ktorý vás baví. Nenúťte sa do niečoho, čo vás nebaví.

Znížte svoj stres

Stres je fyzická a psychologická reakcia, ktorá by nám mala umožniť zvládnuť špeciálne výzvy. Pojem tiež popisuje výsledný fyzický a psychický stres. Napríklad negatívny stres môže spôsobiť nedostatok spánku. Okrem toho existuje preukázateľná súvislosť medzi negatívnym stresom a vysokým krvným tlakom, obezitou a srdcovými chorobami - najmä infarktom. Takže sa čo najviac zbavte negatívneho stresu zo svojho života. Naučte sa sami, ako zvládať stres.

Vyvarujte sa fajčeniu

Potenciál potešenia z fajčenia nemožno porovnávať s mnohými negatívnymi dôsledkami. Všetci si to uvedomujeme. Fajčenie je návykové a zvyšuje riziko mnohých chorôb, ako sú srdcové, dýchacie a rakovinové choroby. Stále je veľmi ťažké sa z toho dostať. Mimochodom, bežné pomôcky na odvykanie od fajčenia sú iba podporou. Nikotín môžete stiahnuť, iba ak máte silnú vôľu. Choďte do toho: vaše srdce vám poďakuje.

Záver

Kardiovaskulárne choroby sú rozšírené v západných priemyselných spoločnostiach. Sú najčastejšou príčinou chorôb a úmrtí. Dôvody, prečo ľudia ochorejú na srdce, sú rôzne. Siahajú od fajčenia po stres a výživu.

Možnosti zdravého životného štýlu sú však rovnako početné. Pomocou zábavy, radosti a bez tlaku na výkon môžete zlepšiť svoj spôsob života a podporiť zdravie svojho srdca jednoduchými prostriedkami. Najdôležitejšie tipy pre srdce sú zdravá strava, dostatok pohybu, nefajčenie a znižovanie stresu.

Čo robíte pre to, aby vaše srdce bolo fit? Tešíme sa na vaše posudky.