12 tipov na zdravé stravovanie pre workoholikov - Elle Republic
Určite každý chce jesť zdravo. Ale v praxi to často nefunguje.
--> Najčastejšie uvádzaným dôvodom je, že nemáte čas. Plánovaná je každá sekunda dňa. A dosť často sa rozhodujete v prospech práce a proti zdravému stravovaniu. Naše telo potrebuje dostatok energie na to, aby fungovalo.
Ak vynecháte obed a neplánujete si ani čas na malé občerstvenie, máte ťažkosti so sústredením, čo sa v určitom okamihu prejaví aj na výsledkoch práce. Mám pre vás 12 jednoduchých, ale efektívnych tipov, ktoré vám pomôžu prekonať deň. Na udržanie vašej energetickej rovnováhy na najvyššej úrovni stačia malé zmeny. Potom je život aj zdravší.
1 Nevynechávajte raňajky.
Keď sa ráno veci opäť minú a vybehnete z dverí, raňajky často padajú bokom. To však môže viesť k obezite, zlej nálade až k cukrovke. Nasledujúce body poskytujú tipy na zdravé raňajky, ktoré šetria čas.
2 -> Objednajte si jedlo do kancelárie alebo domov.
Ak sa cestou do kancelárie nemôžete zastaviť v supermarkete, môžete si nechať čerstvé jedlo doručiť do svojej kancelárie cez internet. Táto pochádza priamo z trhu alebo veľkoobchodov a stačí na občerstvenie. A výber je stále väčší a väčší. Napríklad Obstkiste24. Viac o tomto nájdete v tomto Sternovom článku.
--> 3 pripraviť jedlo.
Ak viete, že termíny tlačia a obed im musí opäť veriť, mali by ste si pripraviť občerstvenie a malé jedlá doma. Možno večer alebo dokonca víkend predtým. Všetko, čo potrebujete, je dostatok nádob na skladovanie potravín, ktoré odložíte do chladničky a ráno si vezmete so sebou. Odporúčam muffiny alebo banánový chlieb.
4 Investujte do zdravého občerstvenia.
Zistite, či sú v okolí vašej kancelárie obchody, kde si môžete kúpiť malé a zdravé občerstvenie. Alebo si ich kúpte cez víkend. Keď je ozbrojený, nemusíte utekať k najbližšiemu stroju a jesť hovadiny. Takže radšej vrecúško mandlí alebo granolovú tyčinku ako čokoládová tyčinka.
5 -> Počas práce nejedzte.
Multitasking je pekná vec, ale zastaví sa, keď budete jesť. Namiesto toho, aby ste šalát bokom napchali do seba, je určite lepšie nechať prácu chvíľu odpočívať a plne sa sústrediť na jedlo. Ešte lepšie je samozrejme opustiť kanceláriu a vychutnať si jedlo na čerstvom vzduchu. Keď sa vrátite k svojmu stolu, budete na popoludnie určite lepší a svieži.
6. Socializácia pri jedle.
Namiesto toho, aby ste jedli niečo bokom, je oveľa lepšie jesť spolu s ostatnými. Ak môžete, mali by ste si predstaviť pracovné obedy a stretnúť sa pri jedle. Môžete tak spojiť prácu s dobrým jedlom. Zoznámte sa s kolegami alebo zákazníkmi a využite obednú prestávku na komunikáciu.
7. Piť veľa vody.
Voda je dôležitou súčasťou zdravej výživy. Existuje mnoho spôsobov, ako si z vody urobiť svojho neustáleho spoločníka. Od vodného skla na posteli až po dizajnovú fľašu s vodou na pracovnom stole. Alebo čo tak súťaž medzi kolegami? Vyhráva ten, kto večer vypil najviac. Voda, samozrejme!
8. Vyberte si zdravé jedlo v reštaurácii.
Znie to jednoducho, ale musí sa vykonávať dôsledne. Namiesto mäsa a tukov mám radšej ryby a zeleninu. Ako prílohu si za žiadnych okolností nesmiete zvoliť hranolky alebo šalátové hranolky, ale ani hranolky alebo cibuľové krúžky. A hlavne večer jedzte ľahko a nie neskoro.
9 Večer nejedzte sami.
Stravovanie s rodinou alebo partnerom by nemalo byť luxusom, malo by to byť pravidlom. Toto môžu usporiadať jednotlivci s priateľmi. Pravidelné stravovanie v dobrej spoločnosti poskytuje zdravú rovnováhu pri každodennej práci.
10 Nakupujte chytro.
Všimli ste si už, že čerstvý tovar v supermarkete je zvyčajne pri vchode? Toto je vaša oblasť. Plus hydina a mliečne výrobky. Odborníci odporúčajú vyhnúť sa stredným chodom s balenými položkami úplne. Ak chcete byť ešte dôslednejší, zaobídete sa bez všetkého jedla s čiarovým kódom. Je však ťažké držať krok. Väčšina tovaru by mala byť čerstvá. A Elle Republic vám ukáže, že s ním rýchlo uvaríte chutné pokrmy.
11 Kvalita je na prvom mieste.
Dobrá kvalita stojí aj peniaze, pokiaľ ide o jedlo. Zdravé jedlo by nám však malo stáť za to. Telo je len také zdravé ako jedlo, ktoré jeme! Potraviny bohaté na živiny sú teda na prvom mieste. Vyvarujte sa cukru a po naštartovaní energie si vyberte akékoľvek občerstvenie. Pamätajte, že vaše telo potrebuje veľa sily, aby dokázalo veľa urobiť. Bio nie je len trend, ale mäso od mäsiara, ktorému dôverujete, nielen chutí, ale ponúka aj viac kvality.
12 Nie príliš veľa alkoholu.
Aké pekné je ísť na šťastnú hodinu s kolegami. Alkohol má najviac kalórií! Pohár alebo dva vína sú fajn, ale tým to končí. Takže ak ste vo svojej strave nedbanliví, mali by ste sa vyhnúť aspoň príliš veľkému množstvu alkoholu.
Ak neradi chodíte k lekárovi a chcete byť produktívni, mali by ste si vziať k srdcu tieto jednoduché tipy. Ako povedal Keith Richards z Rolling Stones: „Niekedy stačí trochu rokenrolu“. Potom ste stále na pódiu v 70 rokoch.