12 tipov na zdravé stravovanie Zdravé stravovanie
Tip 1: Jedzte pestro a bavte sa
Ponuka jedál je pestrá - na vyváženú stravu nemusíte používať olej z tresčej pečene a Co. Vyskúšajte sami seba, staňte sa výskumníkom v oblasti potravín každú chvíľu a objavte množstvo chutí, ktoré ponúka dobrá kuchyňa. Ľudské telo je závislé od rozmanitosti a teší sa z variácií v príprave jedla. Výživa sa zároveň pre vás stane vzrušujúcou a lahodnou oblasťou výskumu.
Tip 2: urobte prípravné práce
5-krát ovocie a zelenina denne - vlastne to nie je také ťažké. Bohužiaľ, vždy nie je čas na rezanie, keď máte hlad. Pracujte dopredu, aby ste museli len siahnuť do vyrobenej krabice na zeleninu.
Tip 3: Niekedy menej je viac
Mnoho ľudí trpí problémami s črevom po celé desaťročia. Nakoniec to vyskúšajte, aby ste drasticky obmedzili mliečne výrobky. Hľa, príznaky zmiznú z jedného dňa na druhý. Existuje veľa zložiek potravy, ktoré spôsobujú jednotlivé problémy. Ak máte podozrenie, potenciálneho škodcu na týždeň nechajte von a potom urobte inventúru. Najlepšie písomne.
Tip 4: piť, piť, piť
Tip 5: Raňajky v tej najlepšej podobe
Raňajkami zapĺňame obchody, ktoré boli cez noc naprázdno nasávané, položíme základ dňa a dáme nám stravu. Ak sa chcete pri jednom jedle osobitne starať o svoje zdravie, je to ono. Tip: recepty na raňajky bez cukru.
Tip 6: Držte sa moderovania
No, počuť často a napriek tomu venovať pozornosť. Náš tráviaci systém si s malými porciami jednoducho poradí lepšie. Ukázalo sa, že diéta s nízkym obsahom kalórií vedie k (významne!) Dlhšiemu životu. Cítite sa energickejší, míňajte menej peňazí. Čo viac chcete. tip: Čím dlhšie vydržíte s mierou, tým ľahšie to pre vás bude.
Tip 7: Zľavu doprajte alebo vynechajte
Áno, to je tiež súčasť zdravej výživy. Proti svojmu úsiliu pôsobia fajčením a nadmernou konzumáciou alkoholu. To isté platí aj pre takzvané legálne zmesi, aj keď si preventívne opatrenia vyžadujú bezpečnú manipuláciu. Aj tu platí, že menej je viac pre zdravú výživu. Pretože okrem priameho poškodenia zdravia existuje aj druhý účinok: motivácia zdravo sa stravovať klesá. Pravda pre motto: Aj tak to nedáva zmysel.
Tip 8: Podporte pohyb
Denné cvičenie stimuluje chuť do jedla a zvyšuje citlivosť tela na zdravé jedlo. Túžba po týchto potravinách sa zvyšuje a váha klesá. Zároveň sa zvyšuje radosť zo života, menej často sa vyžaduje zlepšenie nálady, napríklad čokoláda. Viac pozitívnych výhod prichádza len s veľkou láskou.
Tip 9: znížte obsah cukru
Bielym kryštálom sa pripisuje veľa zdravotných problémov. V tomto článku uvádzame tipy na zníženie a nahradenie cukru.
Rada 10: viac malých ako niekoľko veľkých
Jedzte radšej 5 až 7 menších jedál denne ako tri obžerstvá. Trávenie to má jednoduchšie, nekĺzate na minimum a vaša hladina cukru v krvi zostáva vždy na rovnakej úrovni. Ktoré, mimochodom, hlavne s bolesť hlavy odporúčané.
Tip 11: 12 hodín odpočinku
Pre mnohých tento tip určite nie je ľahký. Ak však môžete, nejedzte 12 hodín cez noc žiadne jedlo. Spánok sa stáva pokojnejším a vaše črevá môžu čistejšie spracovať tráviace procesy.
Tip 12: Doprajte si čas a jedzte kvalitne
Nemalo by ich byť viac ako tucet, takže posledné dva tipy sú zhrnuté do jedného bodu;-). Pokiaľ ide o časť 1 tohto tipu: Telo si uvedomí až v priebehu asi 20 minút: Počkajte chvíľu, teraz som plný. Môžete ľahko zjesť tanier nad hladom. Dobré protiopatrenie: jedzte pomaly, trochu sa rozprávajte pri stole, intenzívne žujte.
Časť 2: Mnoho zdravých potravín chutí vo svojej vysoko kvalitnej variante jednoducho oveľa lepšie. Ak utratíte peniaze navyše, podporíte svoju túžbu po zdravom Häpperlisovi.
Pozri tiež:
- Zdravá strava a cvičebné faktory
- Zdravá strava na chudnutie
- Paretov princíp platí aj pre zdravé stravovanie
1 ": pagination =" pagination ": callback =" loadData ": options =" paginationOptions ">