Horčík - takto vám pomáha pri chudnutí Dávkovanie

↺ Posledná aktualizácia: 16. marca 2020

dávkovanie

D. ako horčík Môže pomôcť so svalovými kŕčmi, ktoré ste už niekde čítali alebo počuli, ale vedeli ste tiež, že horčík pomáha a tiež pomáha budovať svalovú hmotu ako prírodný spaľovač tukov môže fungovať? Čo je to vlastne horčík a ako vám môže pomôcť pri chudnutí, to vám prezradím v tomto príspevku!

Čo je to horčík?

Predtým, ako sa dostaneme k téme horčík ako spaľovač tukov, je potrebné vedieť, čo je to horčík?

V chémii je horčík prvkom a kovom alkalických zemín. Pre ľudské telo je to však oveľa viac, je to a esenciálny minerál, bez ktorých by naše telo nemohlo fungovať.

Je tiež dôležité vedieť: Horčík si telo nevie vyrobiť samo, preto je denný príjem tejto látky nevyhnutný.

Aký účinok má tento minerál v tele?

Horčík sa podieľa na viac ako 300 životne dôležitých procesoch v tele. Na udržanie týchto funkcií ich potrebujeme každý deň okolo 300 až 400 miligramov. Tu je krátky prehľad toho, na čo naše telo potrebuje horčík:

  • Na udržanie kardiovaskulárneho systému
  • Pre svalové a nervové funkcie
  • Na tvorbu kostí, zubov a DNA
  • Na uvoľňovanie hormónov a látok prenášajúcich látky
  • Na zvládanie stresu
  • Na spaľovanie sacharidov a tukov
    .

Ako vidíte, potrebujeme horčík pre všetky životné funkcie. Preto je tiež dôležité, aby sme túto látku absorbovali z potravín obsahujúcich horčík.

Naše telo zvyčajne má približne. 20 až 25 gramov skladované v horčíku. Ale iba jedno percento z týchto zásob aktívne pracuje v krvi. 60% je potrebných v kostiach, kde horčík plní dôležitú podpornú funkciu. Zvyšných 39% sa nachádza vo svaloch a orgánoch.

Denná odporúčaná denná potreba je tiež dostatočná, iba ak sú žalúdočné rezervy tela správne naplnené, ste zdraví a málo športujete.!

Mali by ste teda brať aj horčík ako doplnok výživy?

Na túto otázku nemožno všeobecne odpovedať. V živote však existujú situácie, keď je zvýšená potreba horčíka.

Naše telá vylučujú každý deň okolo 300 až 400 miligramov horčíka prostredníctvom potu a moču. Existuje však veľa situácií, ktoré vedú k zvýšenej konzumácii horčíka. Príklady sú:

  • v aktívnych ľuďoch
  • Deti a mladí ľudia
  • častý stres
  • pri chorobách, ako sú depresie, úzkostné poruchy, chrípka, cukrovka alebo migréna
  • keď užiješ tabletku
  • v tehotenstve
  • Ľudia, ktorí majú viac ako 60 rokov
  • keď užívate lieky, napríklad kortizón

Tu je obzvlášť vhodné používať vysoko kvalitný doplnok výživy s obsahom horčíka. Ak telu chýba horčík, berie ho z kostí.

Štúdia Framingham Heart, ktorá skúma rizikové faktory srdcových chorôb od roku 1948, zistila, že nedostatok horčíka môže v priebehu niekoľkých dní zvýšiť riziko srdcových chorôb o 22%.

V najhoršom prípade môže nedostatok horčíka v tele viesť aj k zhoršeniu rastu kostí.

Dávkovanie horčíka - koľko telo potrebuje ako športovec?

V prípade predávkovania horčíkom má minerál laxatívny účinok, pretože telo nemôže úplne využiť predávkovanie horčíkom. Je preto dôležité, aby v jednej porcii/kapsule nebolo príliš veľa čistoty elementárny horčík je v cene.

Dávka horčíka 2-3 porcie, spolu 300 - 400 mg rozložených na deň, je pre fyzicky aktívnych ľudí preto sa odporúča.

Podľa Federálneho inštitútu pre hodnotenie rizík je dávka horčíka 250 mg denne dostatočná pre ľudí, ktorí nešportujú!

Kúpiť magnézium? Mali by ste tomu určite venovať pozornosť

Ak si chcete horčík kúpiť ako doplnok, mali by ste si dať pozor aj na liekovú formu, ktorú obsahuje. Napríklad citran horečnatý môže byť telom veľmi dobre absorbovaný, a preto je prvou voľbou.

Ale ešte lepší je horčíkový výrobok ako tento, ktorý je kombináciou rôznych organický Zloženie horčíka obsahuje.

Je tiež dôležité poznamenať, koľko čistého, teda elementárneho, horčíka je obsiahnuté v každej kapsule! Horčík môžeme konzumovať iba v kombinácii s inými molekulami. To znamená: V 400 mg citrátu horečnatého môže byť iba 60 mg elementárneho horčíka! Pred nákupom sa teda vždy informujte o obsahu elementárneho horčíka v kapsule.

The dokonalý produkt z horčíka je tiež bez prísad, ako je stearát horečnatý, farbivá alebo arómy.

Horčíkové kapsuly - to sú naše top 3

  • VeľkostiVeľkosti
  • elementárny MG na kapsulu elementárne = označuje skutočný obsah horčíka v zlúčenine horčíka, ako je citrát horečnatý alebo oxid horečnatý elementárny MG na kapsulu
  • Forma horčíkaForma horčíka
  • Miesto výrobyMiesto výroby
  • VegetárianVegetárian
  • bez prísadbez prísad
  • Náš
    hodnotenie    Náš
    hodnotenie
  • Hodnotenie AmazonuHodnotenie Amazonu
  • Amazon PrimeAmazon Prime
  • takto
  • Príroda - citrát horečnatý
  • Veľkosti 180 kapsúl
  • elementárny MG na kapsulu 120 mg
  • Forma horčíka Di-citran horečnatý
  • Miesto výroby Nemecko
  • Vegetárian
  • bez prísad
  • Náš
    hodnotenie    9,7/10„Vynikajúci“
  • Hodnotenie Amazonu
  • Amazon Prime
  • Amazon.de
  • chudnutí
  • Wehle Sports - komplex horčíka
  • Veľkosti 180 kapsúl
  • elementárny MG na kapsulu 125 mg
  • Forma horčíka Citrát horečnatý,
    -bisglycinát,
    -malát
  • Miesto výroby Nemecko
  • Vegetárian
  • bez prísad
  • Náš
    hodnotenie    9,8/10„Vynikajúci“
  • Hodnotenie Amazonu
  • Amazon Prime
  • Amazon.de
  • horčík
  • AAVALABS - citrát horečnatý
  • Veľkosti 180 kapsúl
  • elementárny MG na kapsulu 60 mg
  • Forma horčíka Citrát horečnatý
  • Miesto výroby v EÚ
  • Vegetárian
  • bez prísad
  • Náš
    hodnotenie    8,4/10„No“
  • Hodnotenie Amazonu
  • Amazon Prime
  • Amazon.de

Vedeli ste, že nadváha môže byť príznakom nedostatku horčíka?

Pretože horčík je nevyhnutnou živinou pre naše telo, nedostatok horčíka môže viesť k veľkému množstvu zdravotných rizík. Jedným z príznakov nedostatku horčíka je obezita .

S nedostatkom horčíka ste tučnejší, a teda aj chorší - ale prečo je to tak?

Ak je nedostatok horčíka, telo si vytvorí viac chutí na jedlo. Takéto nadmerné stravovanie zaisťuje vysoký príjem kalórií a z dlhodobého hľadiska sa vám bude hromadiť tuk.

Ďalším dôvodom je, že nedostatok horčíka priamo inhibuje trávenie tukov. Horčík a Vitamíny skupiny B úzko spolupracovať pri trávení. Ak chýba horčík, znamená to, že sa nemôžu aktivovať enzýmy, ktoré sa musia aktivovať na trávenie.

To môže viesť k výkyvom cukru v krvi a následne k obezite!

Okrem týchto príznakov blokuje spaľovanie tukov aj nedostatok horčíka. Horčík vykonáva prípravné práce na inzulín v bunkách. Bez horčíka však už inzulín nie je schopný otvoriť bunky na transport cukru. Zvyšuje sa hladina inzulínu a urýchľuje sa ukladanie cukru do tukových zásob.

Horčík pomáha aj pri chudnutí?

Pokusy na zvieratách s myšami preukázali, že gény na výkrm sa aktivovali iba u myší, ktoré mali nedostatok vitamínov B.

A ak si opäť uvedomíte, že vitamíny B sa môžu podieľať na metabolizme iba pri dostatku horčíka, zistíte, že horčík môže zabrániť aktivácii génov na výkrm.

Ďalej, s dostatočným prísunom horčíka môžete zabezpečiť, aby bunky opäť citlivo reagovali na inzulín. Naopak, to znamená, že cukor sa už neukladá tak rýchlo do tukových zásob.

Dostatok horčíka vo vašej strave môže zabezpečiť, že budete strácať tuk lepšie a rýchlejšie!

Aké sú najlepšie magnéziové jedlá?

Chcete schudnúť? Potom to jednoducho vyskúšajte a do svojej každodennej stravy pridajte niekoľko potravín alebo doplnkov výživy obsahujúcich horčík.

To by mal byť tiež prvý krok v strave, pretože problém s diétnymi plánmi spočíva v tom, že takmer neobsahujú žiadne horčíkové jedlá. Pri chudnutí je to samozrejme kontraproduktívne a treba sa mu za každú cenu vyhnúť.

Potraviny s vysokým obsahom horčíka sú:

Ovsené vločky, tekvicové semiačka, avokádo, špenát, šošovica, sója, banány, orechy a semená, kakaový prášok, hnedá ryža