12 trikov, ako dostať späť svoju formu po prázdninách - Všetko o chudnutí
Či už chceme krátku dovolenku alebo sa chceme duchovne najesť, väčšina z nás sa teší na veľkonočné sviatky. Je to dobrá príležitosť na radosť a stretnutie rodiny. Ale nie zriedka zanechávajú stopy na váhach alebo na fyzickom tvare mnohých z nás. Aby sa zabránilo týmto účinkom, niektorí sa rozhodnú tráviť dni v posilňovni namáhavým cvičením, zatiaľ čo iní drasticky počítajú svoje kalórie pri každom jedle a nakoniec sa hromadí veľa frustrácií.
Existujú však aj oveľa jednoduchšie spôsoby, ako po sviatkoch získať späť svoju formu a postavu. Preto vám dnes chcem ukázať 12 trikov, ktoré, aj keď sa zdajú nepodstatné, môžu mať pri boji s kilogramami veľmi veľký vplyv.
1. Počkajte 10 minút pred jedlom
Výskumy ukazujú, že nutkanie niečo zjesť trvá v priemere 10 minút, potom to zmizne. Takže, keď chcete niečo jesť, nastavte si v mysli stopky a urobte niečo užitočné, aby vás odradil od toho, aby ste celý čas jedli.
2. Minimalizujte čas, ktorý strávite sedením na stoličke
Je všeobecne známe, že sedavý životný štýl spomaľuje váš metabolizmus. Aj krátka prechádzka do inej kancelárie alebo chodenie na kávu či vodu raz za hodinu môže byť plusom, keď sa chcete po sviatkoch dostať späť do formy. Bolo by ešte lepšie, keby ste sedeli iba dve hodiny.
Keď si sadnete, spálite 100 kalórií za hodinu. Keď vstanete, spálite 140 kalórií za hodinu. Pamätajte na tento jednoduchý fakt čo najčastejšie.
3. Pite vodu
Naše telo si väčšinou zamieňa pocit hladu s pocitom smädu. Až teda nabudúce pocítite hlad, vypite pohár vody alebo šálku čaju. Ak hlad zmizne po 5-10 minútach, potom ste pravdepodobne mali iba smäd.
4. Vyhýbajte sa sýteným nápojom
Okrem všetkých negatívnych účinkov, ktoré sýtené nápoje majú na telo, si myslite, že zničia všetku prácu, ktorú ste vykonali, aby ste dosiahli požadovaný tvar. Pohár Coca Coly nemá viac a menej ako 90 g cukru. Len to nestojí za to.
5. Nejedzte na úteku
Len čo sa rozhodnete niečo zjesť, nerobte to v zhone. Sadnite si k stolu, dajte časť a vychutnajte si každé sústo. Buďte vycibreným gurmánom a zaručujem vám, že po sviatkoch opäť získate tvar!
6. Vyberte si bielkoviny
Je dobre známe, že bielkoviny súvisia s hladom. Na obed teda jedzte jedlá s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku. Takto budete na večeru jesť oveľa menej.
7. Ak chodíte do posilňovne, venujte sa kardio cvičeniu
Kardio tréning je najlepšou voľbou, ak chcete ísť do posilňovne. Tieto cviky sú najúčinnejšie, pokiaľ ide o spaľovanie tukov a aktiváciu metabolizmu.
8. Použite malý tanier
Ukázalo sa, že zjeme o 22% menej, ak použijeme tanier, ktorý má o 5 cm menší priemer. To všetko preto, lebo jedlo rýchlejšie zmizne z taniera.
9. Použite schody, nie výťah
Alternatívou pre tých, ktorí neradi behajú, je použitie schodov, kedykoľvek je to možné. Choďte po schodoch aspoň na 15 minút denne a skonzumujete 150 kalórií! Ak to budete robiť každý deň, spálite 1050 kalórií týždenne.
10. Drž sa ďalej od alkoholu
Okrem toho, že alkohol zvyšuje vašu chuť do jedla, má aj veľa kalórií. Pohár vína obsahuje 85 kalórií, zatiaľ čo pivo medzi 150 a 200 kalóriami. Najhoršou možnosťou sú koktaily.
11. Pizza? Prečo nie?
Máte chuť na pizzu? Prečo nie? Pár kúskov vegetariánskej pizze s tenkým a celým vrchom je veľmi dobrá voľba. Vyvarujte sa ale pizze s množstvom polev.
12. Vyčistite niekoľkokrát
Upratujete zvyčajne celý dom za jeden deň? Zmeňte svoj rozvrh a každý deň niečo robte: dnes vyčistite spálňu, zajtra kuchyňu, pozajtra kúpeľňu a podobne.
Určite ste už počuli, že 30 minút cvičenia denne je pre zdravý život nevyhnutných. Rovnaký princíp platí aj tu. Ak budete čistiť každý deň 30 minút, spálite viac kalórií, ako keby ste to robili jeden deň v týždni. Je to jednoduchý a efektívny spôsob, ktorý vám pomôže znovu získať tvar po veľkonočných sviatkoch.
Použite aj tieto tipy a zaručujem vám, že sa bez najmenšej námahy čo najskôr vrátite do predsviatočnej formy.
Chudnem a nezabudnem: jedz chytro a s radosťou!