12 trikov, ako mať ploché brucho v roku 2013
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Diéta a fitnes
Ak začnete konať hneď teraz, rok 2013 môže byť rokom, kedy budete mať želané ploché brucho. Cvičenie každý mesiac, ale aj niekoľko drobných trikov od špecialistov vám pomôže vylúčiť brušný tuk a udržať si postavu z dlhodobého hľadiska. Tu sú návrhy pre každý mesiac v roku.
Január - Začnite deň grapefruitom
Látky v tomto ovocí spomaľujú trávenie, takže ak ho budete jesť na raňajky, budete sa cítiť dlhšie sýti. Polovica grapefruitu navyše prináša telu najmenej 64% odporúčanej dennej dávky vitamínu C. Vyberte si ovocie, ktoré vzhľadom na svoju veľkosť vyzerá ťažko.
Február - Spiderman sa hýbe
Je čas posilniť brušné svaly cvičením, ktoré so sebou prináša Spidermanove pohyby. Z polohy na chrbte, s rukami v zátylku a ohnutými kolenami, prineste ľavé koleno nabok, brušné svaly udržujte napnuté a potom ho privádzajte k ľavému lakťu. Počítajte do 5, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Po 20 opakovaniach, vykonávaných pomaly, s neustále napnutými svalmi, striedajte strany. Pre dosiahnutie pozoruhodných výsledkov v krátkom čase je dôležité, aby tieto cvičenia sprevádzal kardio program (beh na bežiacom páse alebo na mieste, jogging). Potom zdvihnite obe kolená na 90 stupňov a posuňte ich na jednu stranu, potom na druhú, 20 opakovaní.
Marec - bojuje s tukom pomocou vlákniny
Pri každých 10 gramoch vlákniny prijatej denne bude mať vaše brucho asi o 4% menej tuku. Vlákninu nemusíte nevyhnutne brať z celých zŕn, čo nie každý toleruje. Špecialisti odporúčajú: dve jablká, pol šálky fazule, artičok, 300 gramov brokolice. Každá z týchto potravín obsahuje 10 gramov vlákniny, ktorá pomáha pri chudnutí.
Apríl - zahrajte si tenis!
Tenis je ďalšou príjemnou formou cvičenia s priaznivým účinkom na celé telo, nielen na brucho. Po celý rok je veľmi dôležité správne odpočívať pre zdravie aj postavu. Vedci z Chicagskej univerzity ukazujú, že tí, ktorí spia sedem a viac hodín v noci, sa tuku zbavia dvakrát ľahšie.
Iba polovica avokáda obsahuje 10 gramov mononenasýtených mastných kyselín. Ich úlohou je zabrániť náhlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi, čo následne stimuluje ukladanie tuku v páse. Taktiež sa nadobro vzdá sýtených nápojov, pretože ich hlavnou zložkou je cukor.!
Jún - Vlak pod vodou
Plávanie je veľmi efektívna forma pohybu na odstránenie tuku z tela a najmä z brucha. Nie je potrebné mať cvičebný program, stačí si postaviť alebo plávať, ako sa dá, aby ste si obrysovali brušné svaly a nielen.
Júl - Jedzte slnečnicové semiačka
Slnečnicové semená sú pôsobivým zdrojom mononenasýtených mastných kyselín a vitamínov skupiny B, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri ochrane pred zápalmi a ukladaniu tukov. Osviežujúci letný šalát posypte dvoma polievkovými lyžicami semien.
August - Využite zdravé morské plody
Losos a iné tučné ryby, ako aj morské plody sú bohatým zdrojom Omega 3 mastných kyselín, ktoré telo potrebuje na udržanie zdravia, ale aj na zbavenie sa nadbytočných tukov. Aby sa ryba nestala nepriateľským spojencom, nesmie sa smažiť, ale variť alebo grilovať.
A čo je rovnako dôležité, pite veľa vody! Toto odporúčanie platí v skutočnosti v každom ročnom období, nielen v lete. Pite vodu po malých dúškoch a znížite tak chuť do jedla.
September - spaľuje tuk z hlbokej vrstvy
Cvičenie „čln“ vám pomôže hlboko spáliť tukové tkanivo. Z polohy na chrbte zdvihnite ruky súčasne a nohy. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy, pričom ich počet je 5. Po 5 takýchto opakovaniach si dajte 30 sekúnd pauzu a potom pokračujte v cvičení. Celkovo musíte urobiť 30 opakovaní.
Október - „Zametajte“ tuk!
Položte ruku na hrable alebo na metlu a urobte z nudnej nudy popadaného lístia tréning. Zametanie alebo hrabanie vyžaduje efektívny pohyb, aby sa dosiahol štíhly pás. Má podobný účinok ako odhŕňanie snehu v zime alebo jednoduché týždenné rituály čistenia, ktoré platia po celý rok.
November - Sediaci na stoličke si vytvarujte pás
Pri šoférovaní, sedení na stoličke v kancelárii alebo dokonca v čakárni u lekára si predstavte, že máte na chrbte sviežu gumu alebo farbu, takže namiesto toho, aby ste sa „zrútili“ na stoličku, musíte sedieť chrbtom rovno. Ramená majte sklonené, mierne otočené dozadu a brušné svaly napnuté.
December - Dýchajte, aby ste sa zbavili stresu
Kortizol, hormón uvoľňovaný vo veľkom množstve v tele, keď sme v strese, podporuje ukladanie tuku v páse. Na zníženie stresu vyskúšajte nasledujúce cvičenie:
- dýchajte pomaly a zhlboka, niekoľkokrát, aby ste si vyčistili myseľ.
- stále zhlboka dýchajte a pri každom výdychu povedzte slovo „jeden“.
- cvičte toto cvičenie po dobu 5 až 10 minút, raz alebo dvakrát denne.