Nedostatok pohybu Keď vás sledovač fitnes spomalí - WELT
Fitness trackery zabránili testovaným osobám v chudnutí skôr ako v pomoci
Zdroj: Getty Images/Cultura RF
Ak chcete schudnúť, mali by ste nielen venovať pozornosť príjmu kalórií, ale aj veľa cvičiť. Pomáhajú vám fitness trackery motivovať? Vedci z USA sú po pokuse skeptickí.
Musíte sa pohnúť. Áno, je to rada, ktorú človek už ťažko číta (alebo dokonca píše). Ale nič nepomáha. Lenivé sedenie je nezdravé, stúpanie po schodoch, chôdza a (bohužiaľ pravidelný) šport chránia pred chorobami takmer všetkých druhov. Od úzkostných porúch až po kardiovaskulárne problémy.
Musíte sa hýbať, to platí pre chudých ľudí, ale obzvlášť urgentne pre tých, ktorí sa chcú chudnúť. Samotného cvičenia sa nezbavíte nadmernej nadváhy. Môžete však zvýšiť svoju spotrebu energie. Pokyny nemeckých odborníkov na liečbu obezity odporúčajú najmenej dve a pol hodiny „fyzickej aktivity“ na podporu programov chudnutia. Dve a pol hodiny týždenne.
Ako sa však tak motivovať k cvičeniu? Väčšina ľudí ešte musí zvládnuť život na boku, vrátane 8 hodín v kancelárii. Štúdia z USA skúmala, či sú náramky alebo spony, ktoré teraz môžete použiť na sledovanie seba samého, dobrý nápad. Takzvané fitness trackery počítajú kroky alebo vibrujú, aby vás varovali, ak ste sa príliš dlho nehýbali.
Účastníci boli relatívne mladí
Pomáhajú vám sledovače držať sa dlhodobého programu chudnutia? Autori štúdie - lekári z oddelenia stravovania a cvičení z University of Pittsburgh - si mysleli, že je to úplne možné. Študovali takmer 470 účastníkov programu chudnutia, ktorý trval dva roky. Účastníci mali 18 až 35 rokov, t. J. Stále relatívne mladí, ich index telesnej hmotnosti (BMI) bol medzi 25 a 40. Z hodnoty 25 hovoria lekári o nadváhe.
Tí, ktorí chceli schudnúť, boli náhodne rozdelení do dvoch skupín. Všetci účastníci sa spočiatku zúčastňovali rovnakého programu šesť mesiacov. Naučili sa jesť zdravšie a menej kalórií a športovali. Na konci tohto polroka dostali všetci účastníci možnosť požiadať o radu telefonicky, dostali prístup k informačným materiálom cez internet a lekári tiež poslali SMS s pripomienkami.
Účastníci prvej skupiny by mali s týmito pomôckami vychádzať - a pravidelne na internete informovať o tom, koľko sa pohli. Okrem telefonického poradenstva a SMS dostali účastníci v druhej skupine od výskumníkov aj fitness trackery. Boli to senzory, ktoré sa nosili na nadlaktí a merali pohyby. Tieto modely boli bežné, keď vedci začali so štúdiom pred šiestimi rokmi.
Aký to má zmysel večernej prechádzky?
Údajne nápomocní sledovatelia priniesli účastníkov - nič. Naopak, zdá sa, že dokonca subjektom bránili pri chudnutí. V skupine so sledovačmi účastníci schudli priemerne 3,5 kila. V druhej skupine účastníci zvládli v priemere 5,9 kila.
Údaje zo štúdie nevysvetľujú rozdiel. John Jakicic, ktorý viedol štúdiu, v rozhovore uviedol, že má podozrenie, že zariadenia jednoducho demotivovali tých, ktorí boli ochotní schudnúť.
Pomocou sledovača môžete zistiť, ako sa deje cez deň. V doslovnom zmysle. Je dosť možné, že sa účastníci so sledovačom vzdali o deň skôr - pretože večerná prechádzka po lenivom dopoludní a lenivom popoludní už nič neprináša.
Takto efektívne posúvajú žalúdok a chrbát
Posuvné je názov nového variantu fitnes, ktorý momentálne dobýva tréningové miestnosti. Výhoda: na tréning potrebujete iba hladkú podlahu. Potom sa môže stať efektívnym tréningom.