12 týždňov skartovania - záver vč
Dokázal som to! 12 týždňov skartovania s Dirkom a známym ako The_Hackynation je za nami a samozrejme z toho chcem vyvodiť záver. Môžete si prečítať tu, aké úspešné boli moje prvé šesť týždne. Dnešok je o celej tréningovej fáze, o tom, ako som s ním dopadol, čo bolo pre mňa ťažké, čo som úplne miloval a samozrejme nechcem zadržať výsledok pred vami. Začnime teda úplne od nuly.
Šťastie!
Vo svojom súhrne za šesť týždňov som už spomínal, aké šťastie som mal so svojím trénerom v posilňovni. Podľa môjho názoru je to jedna z najdôležitejších častí skladačky. Potrebujete nevyhnutne kompetentnú pomoc a podporu!
Keď som začal trénovať podľa Dirkových tréningových plánov, niečo sa pre mňa konečne zmenilo. Od tohto 12-týždňového plánu sa toho udialo veľa a som s ním tak neskutočne spokojný. Nemôžem dostatočne zdôrazniť, aké som bol zúfalý, keď som uviazol na tejto štvormesačnej plošine.
Môj tréningový plán
Áno, čo mám povedať. Keď som dostal pred 12 týždňami na šesť plných strán hotový tréningový plán, bol som najskôr ohromený. Šesť rôznych plánov so štyrmi hornými časťami tela a dvoma dňami dolnej časti tela alebo nôh čakalo na moje zlyhanie. Spočiatku som bol trochu šokovaný objemom tréningu. Nikdy v živote som si nepredstavoval, že to tak bude. Ale ak už máte pomoc, mali by ste ju použiť. Sotva povedané, ako urobiť, pretože vzdať sa nebolo možné.
Jednotlivé cviky - láska a nenávisť sú tak blízko pri sebe
Na prvý pohľad nebol výber cvikov taký zlý. Vždy som chcel robiť viac voľných váh a samozrejme som miloval drepy, rumunské mŕtve ťahy a rady činky. Toto sú cviky, ktoré ma veľmi bavia. Obzvlášť som si obľúbil konvenčné drepy a pohárové drepy.
Niektoré cviky, ako napríklad vyvýšené kliky, pravdepodobne nikdy nebudú moje obľúbené, pretože sú pre mňa nesmierne náročné. Tesná poprava ma stále bolí ako čert. Rovnako ako príťahy, pretože mám len veľmi slabú silu úchopu a nedokážem sa vytiahnuť. Podpora je však zadarmo ... v žiadnom prípade. Len vždy hovorím, že môj zadok je stále príliš ťažký a mal by mi slúžiť ako dôvod. Nie je to lož.
Výpady a kroky, myslím, že k tomu nemusím hovoriť oveľa viac. Nenávidím ich, ale milujem, že sú také účinné. Iba moja železná vôľa ma priviedla cez tieto dve cvičenia. Aleluja, čiastočne sa mi zadýchal.
Nadmnožiny, nadmnožiny a ďalšie nadmnožiny
Cvičil som iba v super setoch. Prvý týždeň bol poriadny šok, nikdy som nemal toľko opakovaní v nadmnožine. 25 opakovaní a potom ďalších 25 bez prestávky vás poriadne potí. Potom 20/20, 15/15, 10/10 a 5/5. Potom štyri z nich denne a máte celkom 150 opakovaní v nadmnožine, a teda 600 v štyroch, predovšetkým so všetkým na svete. To ti môžem zaručiť.
Pamätám si svoju prvú legdu. Bol utorok, prvý utorok, mal som veľkú motiváciu, prešiel som celým programom a nakoniec som si myslel, že to zvraciam. Tento deň si budem pamätať navždy.