12 vynikajúcich jedál s nízkym obsahom sacharidov, ktoré môžete pridať do svojej stravy
Nie je nezvyčajné počuť o nízkosacharidovej strave bez toho, aby ste presne vedeli, čo táto forma stravovania obsahuje. V tomto texte sa dozviete viac o potravinách v tejto forme stravovania.
Čo môžete jesť ako súčasť nízkosacharidovej stravy alebo diéty večer? Len minulý týždeň sme videli zoznam nízkosacharidových potravín, ktoré obsahovali iba inú zeleninu, a to až do 50. miesta. Iste, to by bol super nízky obsah sacharidov, ale malo by sa zahrnúť trochu rozmanitosti.
Z tohto dôvodu sme sa v tomto článku zamysleli nad tým, ktoré potraviny majú skutočne nízky obsah sacharidov a tiež robia väčšiu zábavu!
Mimochodom: Všetky podrobnosti a vysvetlenia týkajúce sa nízkosacharidovej diéty nájdete v našom článku „Nízkosacharidová diéta“.
Najlepšie potraviny s nízkym obsahom sacharidov, ktoré môžete pridať do svojej stravy
karfiol: Karfiol má iba 2 g sacharidov na 100 g. To je veľká hodnota. Karfiol má navyše množstvo zdravých antioxidantov, ktoré vaše telo potrebuje na udržanie mnohých fyziologických metabolických procesov. Ale to nie je všetko. Karfiol je možné použiť v mnohých receptoch - ako sú napríklad kastróly, zeleninové praženice a prílohy.
Cuketa: Skvelá zelenina pre všetkých kuchárov. S cuketou môžete vykúzliť stovky lahodných jedál bez toho, aby si niekto vôbec uvedomil, že momentálne drží diétu s nízkym obsahom sacharidov. Spontánne nám napadnú plnené cukety s mletým mäsom, zeleninová panvica a plátky stredomorskej cukety. Zuchhini má asi 2 g sacharidov na 100 g.
Švajčiarsky mangold: Švajčiarsky mangold je zelenina, ktorá ponúka veľa priestoru pre nové nápady na recepty a s 1 g obsahu sacharidov je tiež mimoriadne nízky obsah sacharidov. A ak chcete tiež to najlepšie z vitamínu K, mali by ste ísť hneď do najbližšieho supermarketu.
Paradajky: Aj keď majú paradajky mierne vyšší obsah sacharidov, mali by byť na zozname jedál s nízkym obsahom sacharidov vo vašej strave. Sú základom mnohých receptov s nízkym obsahom sacharidov. A 3 g sacharidov sú tiež skutočne zvládnuteľné!
Avokádo: Avokádo má asi 4 g sacharidov a stále je tvorené vysokou koncentráciou zdravých nenasýtených mastných kyselín, ktoré sú mimoriadne prospešné pre vaše zdravie srdca. Okrem toho je možné ich nielen zahrnúť do žiadneho receptu, ale aj pripraviť lahodné dipy rýchlo a ľahko.
Jahody: S iba 7 g sacharidov sú jahody v našom článku nevyhnutnosťou. Môžete ich teda napríklad výborne naservírovať k šalátu alebo si môžete pripraviť zdravý chudý jahodový tvaroh.
Losos: Bez lososa väčšina ľudí na diéte s nízkym obsahom sacharidov neurobí nič. S 0 g sacharidov je k tomu ideálne vhodný aj losos, ktorý tiež vynikajúco chutí. Môžete ho podávať napríklad so zeleninovou panvicou alebo nakrájať na malé kúsky ako zálievku na šalát.
Kuracie prsia: Rovnako ako u lososa má kuracie prsia takmer 0 percent sacharidov, a preto je perfektné ako jedlo vo večerných hodinách. A ak chcete uspokojiť aj svoje potreby bielkovín, je to pre vás to pravé miesto. 100 g kuracích pŕs má okolo 16 g bielkovín.
Vajcia: Ponúkajú tiež veľa priestoru pre chutné recepty. Môžete napríklad vykúzliť lahodnú omeletu s kuracími prsiami a cuketou. Chuťové zvýraznenie a skutočne nízky obsah sacharidov.
Nízkotučný tvaroh: Okrem veľmi nízkeho obsahu sacharidov 4 g je odtučnený kvark skutočnou bielkovinovou bombou. Vďaka obsahu 12 g bielkovín bije srdce každého športovca rýchlejšie. Takže ak ste momentálne vo fáze budovania, mali by ste mať v skrinke vždy balíček nízkotučného tvarohu.
Tvaroh: V prípade tvarohu nevynikajú iba 2,6 g sacharidy, ale aj vysoký obsah kazeínu, ktorý dodáva vášmu telu veľa dôležitých aminokyselín.
Sušené mäso: Nízkosacharidové jedlo pre každého, kto má chuť na sladké. So sušeným mäsom máte občerstvenie, keď máte hlad. Kdekoľvek inde ste mobilizovali svoje rezervné Snickers, teraz môžete získať to najlepšie z 0,1 g sacharidov a 36 g bielkovín.
Dúfame, že sme vás týmto článkom mohli priblížiť o krok bližšie k vašej vysnívanej postave. Pretože najmä pri diéte s nízkym obsahom sacharidov nemusíte hladovať, stačí trochu zmeniť stravu. Návrhy receptov nájdete v kategórii „Recepty s nízkym obsahom sacharidov“.