1200 kalorická strava Výhody, riziká a výživa

Diéta s obsahom 1 200 kalórií je pomerne náročná diéta a vyžaduje si sebaovládanie, ale je to jedna z najmenej obmedzených diét. Sediaci ľudia konzumujú medzi 1 800 a viac ako 2 000 kalóriami denne.

Pomocou tejto diéty takýto človek skonzumuje minimálne o 600 kalórií menej a deficit sa prejaví v chudnutí nadbytočných kilogramov.

Podľa štúdií existujú ľudia, ktorí konzumujú viac ako 3 000 kalórií denne, ale priemer sa pohybuje niekde medzi 2 000 až 2 500 kalóriami.

Ľudia všeobecne konzumujú viac, ako spotrebujú, a počet spotrebovaných kalórií je vyšší ako telo potrebuje, a preto sa hromadí tuk.

Diéta s obsahom 1 200 kalórií je založená na skutočnosti, že dôsledným sledovaním počtu spotrebovaných kalórií sa nadbytočné kilogramy eliminujú kalorickým deficitom. Za týmto účelom sa musí záujemca o dodržiavanie tejto diéty naučiť zostavovať svoj jedálny lístok, založený na presných výpočtoch a správnom zmeraní množstva jedla.

Našťastie na tento účel existujú online aplikácie, ktoré je možné nainštalovať do telefónu. Neexistujú žiadne úplne zakázané jedlá ani odporúčané jedlá a každý človek si môže upraviť svoju stravu podľa vlastného uváženia bez toho, aby prekročil stanovenú hranicu 1 200 kalórií.

Pred touto diétou sa odporúča konzultácia s odborníkom, aby sa od začiatku určilo, či to také telo vydrží
režimu. Odporúča sa tiež 30 minút denného cvičenia, aby sa zrýchlilo tempo stravovania.

Hlavné jedlá v kalorickej strave 1200

1200 kalorická diéta sa ukázala ako účinná pre ľudí, ktorí zohľadnili všetky špecifické princípy takejto stravy.

Táto diéta môže viesť k úbytku 9 kg iba za 3 mesiace, čo znamená, že chudnutie bude postupné a zdravie nebude ohrozené. Podľa odborníkov sa odporúčajú doplnky vitamínov a vápnika.

Raňajky na 1200 kalórií

Správne raňajky by mali byť medzi 250 a 300 kalóriami. Pretože raňajky by mali byť najdôslednejším jedlom dňa, v tomto jedle môžete zvoliť ovocie a mliečne výrobky.

Vláknina v ovocí a bielkovina prítomná v mlieku rýchlo vytvára pocit sýtosti. Môžete tiež pripraviť iné kombinácie, ako napríklad plátok celozrnného chleba, s jogurtom, a a mliekom.

Rovnako nie je potrebné sa ráno vzdať malých pôžitkov, ako je káva bez cukru.

Obed na 1200 kalorickej strave

Obed by mal byť medzi 300 a 350 kalóriami. Je povinné nevynechávať jedlá a na obed sa odporúčajú tuky, vláknina a bielkoviny.

Dobrým nápadom je zvoliť pre toto jedlo zelenú zeleninu, ako sú zelené fazule, špenát a brokolica. Dokonale fungujú ako ozdoba na chudé bielkoviny zastúpené rybami, morkami alebo vajcami a je možné ich kombinovať s celými zrnami.

Existuje niekoľko nápadov a zmesí, ktoré môžete pripraviť na obed, aby sa jedlá nestali nudnými a opakovanými. Súčasťou potravinového plánu sú v tejto súvislosti aj zeleninové polievky bez zemiakov, grilované mäso a zeleninové pyré.

Polievka a mäso môžu byť tiež súčasťou rýb alebo väčšieho množstva mlieka. Každý deň tak môžete nakonfigurovať svoje menu inak, vychutnať si rozmanitosť a zároveň eliminovať nežiaduce kilogramy.

Večera na 1200 kalóriách

Večera má energetickú hodnotu medzi 400 a 500 kalóriami. V tomto zmysle môžete vyskúšať pečené alebo grilované kuracie mäso so zeleninou a hnedou ryžou. Toto je len nápad a môžete miešať zeleninu a bielkoviny podľa vlastného uváženia, pokiaľ zodpovedáte týmto hodnotám.

V dňoch, keď chcete niečo ľahké, môžete vyskúšať kapustový alebo zeleninový šalát, s mäsom alebo bez neho. Na konci dňa sa môžete odmeniť štvorcom čokolády, aby sa nový deň začal rovnako optimisticky.

Občerstvenie v 1200 kalórii

1200 kalorická diéta umožňuje aj dve občerstvenie. Nemali by presiahnuť 100 kalórií.

Môžete si dať občerstvenie pozostávajúce z malého jablka, plátku šunky, hrášku, tvarohu alebo si môžete zvoliť ďalšie možnosti, ktoré nemajú viac ako 100 kalórií, aby ste si urýchlili metabolizmus jedením v stanovených hodinách a niekoľkokrát počas dňa.

Ukážka jedálnička pre 1 200 kalóriu

Príklad ponuky môže byť:

Na raňajky odporúčame cereálnu polievku, pohár mlieka a banán;
Na obed odporúčame sendvič s tuniakom, strúhanú surovú zeleninu a malé jablko;
Na občerstvenie medzi večerou a obedom sa odporúčajú nektarinky a čistá voda s citrónom;
Na večeru môžete vyskúšať kuracie prsia, dusené zelené fazuľky, šalát s olivovým olejom a octom a broskyňu;
Na večerné občerstvenie sa odporúča malá hruška.

Toto je iba príklad, ale môžete sa veľmi líšiť rešpektovaním počtu kalórií.

Výhody 1200 kalorickej stravy

1. Kilogramy zmiznú prirodzene

Ak chcete vylúčiť nežiaduce kilogramy, musíte použiť viac kalórií, ako skonzumujete. To sa deje začlenením väčšieho množstva fyzických aktivít do dennej rutiny alebo znížením kalorického príjmu.

Pre väčšinu ľudí spôsobuje zníženie denného príjmu kalórií na 1 200 kalorický deficit, ktorý pomáha pri chudnutí.

Aj keď presný počet stratených kilogramov sa môže líšiť v závislosti od
Výživové a metabolické potreby každého človeka, pri dennej strave s vysokým obsahom živín 1200 kalórií, môžu viesť k strate 1 - 2 kg týždenne.

2. Predĺžená životnosť

Výskum ukazuje, že zníženie denného príjmu kalórií môže pomôcť zastaviť príznaky starnutia, znížiť zápal a zvýšiť životnosť.

Štúdie ukazujú, že zníženie kalórií počas šiestich mesiacov mení viac biomarkerov, ktoré ovplyvňujú životnosť.

3. Znižuje riziko chronických chorôb

Niektoré štúdie ukazujú, že dodržiavanie diéty s vysokým obsahom bielkovín a 1 200 kalórií a nízkym obsahom sacharidov môže znížiť riziko chronických ochorení a zlepšiť celkové zdravie.

Štúdie špecialistov ukazujú, že vyvážená strava s nízkym počtom kalórií sledovaná dva roky priniesla významné zníženie hladiny cukru v krvi, normálneho krvného tlaku, správnej hladiny inzulínu a cholesterolu v parametroch.

Obmedzenie kalórií môže tiež chrániť zdravie srdca znížením pokojovej srdcovej frekvencie a krvného tlaku alebo zápalu, čo znižuje riziko srdcových chorôb a mozgových príhod.

4. Je to jednoduchá a flexibilná strava

Mnoho ľudí radšej dodržiava takúto stravu ako iné stravovacie plány, pretože je flexibilná a ľahko sa dodržuje.

Zatiaľ čo iné plány stanovujú obmedzenia pre požité jedlá, stále si môžete vychutnať všetky svoje obľúbené jedlá ako súčasť nízkokalorickej diéty a prispôsobovať sa ďalším jedlám a občerstveniu počas dňa.

Potraviny, ktoré sa vo všeobecnosti nepovažujú za náročné na diétu, je možné do tejto nízkokalorickej diéty zahrnúť znížením veľkosti porcií alebo znížením spotreby iných vysokokalorických potravín neskôr v priebehu dňa.

Riziká spojené s 1 200 kalórií

1200 kalorická diéta je vhodná pre väčšinu ľudí, ale nemusí byť vhodná pre všetkých. V závislosti od vašej hmotnosti, úrovne aktivity a zdravia nemusí byť 1200 kalórií dostatočných.

Zníženie množstva kalórií môže viesť k slabosti, únave a zvýšenej chuti do jedla. Bez správneho plánovania môže 1200-kalorická diéta zvýšiť riziko výživových nedostatkov, ktoré môžu časom viesť k vedľajším účinkom.

Aj keď redukcia kalórií ako súčasť diéty s vysokým obsahom bielkovín prináša najlepšie výsledky, z dlhodobého hľadiska to nemusí mať trvalé účinky. Z tohto dôvodu je vyváženie stravy a jej korelácia s životným štýlom cestou k úspechu.