1200 kalórií - diéty

Základy stravy
Táto diéta je zameraná na myšlienku kontroly kalórií. Ak stravujúci skonzumujú menej kalórií ako spália, výsledkom bude chudnutie. Dietujúci by mali konzumovať 1 200 kalórií denne. To znamená, že je potrebné sa poradiť v knihách alebo na internete, aby ste vedeli, koľko kalórií má každé jedlo.

diéty chudnutie

Odporúčané jedlá
V strave nie sú odporúčané žiadne jedlá, ale tí, ktorí sa o ne starajú, budú mať lepšie výsledky, ak budú jesť čerstvé a nespracované jedlá, ako sú ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a chudé mäso.

Príklad jedla/deň

Raňajky
1 šálka obilnín s otrubami
1 šálka odstredeného mlieka
1 banán

Obed
1 sendvič z tuniaka, celozrnný chlieb a majonéza s nízkym obsahom tuku
2 šálky surovej zeleniny (mrkva, červená paprika, zeler)
1 malé jablko

Olovrant
1 nektarinka
Minerálna voda s citrónom

Večera
100 gramov kuracích pŕs
Šálka ​​varenej zeleniny
Šalátový šalát, pohár cherry paradajok, pohár strúhanej mrkvy

Večerné občerstvenie
1 pre sľudu

Odporúčania k cvičeniu
Pre túto diétu neexistujú žiadne konkrétne odporúčania, je však stále potrebné vedieť, že denné cvičenie je dôležité pre chudnutie a zdravie. Pri tejto liečbe sa neodporúča intenzívne cvičenie, pretože kalorický príjem je príliš nízky na udržanie náročnej fyzickej aktivity.

Pro argumenty:
* Ak si vyberiete výživné jedlá, veľa ľudí, ktorí stravujú, nebude mať hlad;
* Nízkokalorické diéty sa ukázali ako účinné;
* Dietéri si môžu zvoliť, ktoré jedlá chcú jesť, pokiaľ nebude prekročená hranica 1 200 kalórií;
* Možno prispôsobiť vegetariánskym potravinám, pre diabetikov atď .;
* Rýchle chudnutie môže zvýšiť motiváciu k dlhodobému stravovaniu.

Argumenty proti:
* Je potrebné počítať kalórie a odvážiť konzumované jedlo;
* Strava musí byť starostlivo naplánovaná, aby sa zabránilo výživovým nedostatkom;
* Mnoho ľudí na tejto diéte pociťuje únavu a hlad kvôli nízkokalorickej strave;
* Nevhodné pre veľmi aktívnych ľudí;
* Existuje veľké riziko opätovného získania stratenej hmotnosti po obnovení pravidelného stravovania.

závery
Strava založená na 1 200 kalóriách bude pre väčšinu ľudí fungovať, aspoň z krátkodobého hľadiska. Na udržanie hmotnosti sú však potrebné zmeny životného štýlu. Dietéri budú úspešní, ak sa naučia zdravo a vyvážene stravovať, zvládať stres a integrovať fyzickú aktivitu do svojho každodenného života.