128 kg je dosť! Fóra
Diskutovať o 128 kg je dosť ! v Nováčikovia:) Fórum v sekcii novinky na abhaben.com; Ahojte všetci! Potom, čo som posledných pár rokov hrával s mojou váhou ping-pong, ale nemohol som natrvalo schudnúť, je koniec! Ako ja
128 kg je dosť!
Po tom, čo som posledných pár rokov hrával s mojou váhou ping-pong, ale nedokázal som schudnúť natrvalo, je koniec!
Keďže som si všimol, že to nedokážem sám, pridávam sa teraz do tejto komunity v nádeji, že dostanem tipy, ako ísť cestou trvalého chudnutia.
Momentálne som na 128 kg a to je určite príliš veľa (pred 1 rokom som mal 113 kg!)
Opakovane podľahujem sebaklamu a zistil som, že vnímanie svojho tela vnímam úplne skreslene. Keď sa pozriem do zrkadla, nevidím pred sebou Mr.Fetta, ale namiesto toho používajte maličkosti, ktoré stále vyzerajú dobre (široké ramená, biceps) a pomyslite si: „Skvelé!“
Dúfam, že tu s vašou pomocou nájdem životaschopnú cestu.
Takže teraz musím ísť do práce, aby som sa postaral o našich chorých.
AW: 128 kg je dosť!
Ahoj, vitaj. (:
Prvý krok ste už urobili tým, že ste si sami pred sebou pripustili, že sa niečo musí stať! Ako bude vaša cesta pokračovať teraz, záleží na vás. (:
Už máte predstavu, či plánujete diétu alebo zmenu stravovania?
AW: 128 kg je dosť!
Dobrý deň, Kalorico, rád by som vás vo fóre srdečne privítal.
Urobili ste správny krok k registrácii tu. Je tu veľa rovnako zmýšľajúcich ľudí alebo ľudí s rovnakými problémami a pomoc sa dá vždy očakávať.
Môžem ti len poradiť, nechaj čo najviac a snaž sa vyvarovať sa nárazovým diétnym chybám.
AW: 128 kg je dosť!
Vitajte a spojte prácu a podobnú počiatočnú hmotnosť
Práca v ošetrovateľstve s takou váhou je vyčerpávajúca - pre mňa to bolo rovnaké. Moja váha je teraz nižšia a veľa vecí je ľahších (aj keď už nie som v starostlivosti)
Máte na oddelení vždy niečo na jedenie? Ako rýchlo si dáte niečo do úst?.
Máte predstavu, ako na to chcete ísť?
Popremýšľajte, bez čoho sa za žiadnych okolností nezaobídete, čo sa prejaví na zmene stravovania. Diéty sú zbytočné.
Predovšetkým si musíte začať zapisovať všetko, čo zjete, veľmi vám to otvorí oči!
Veľa šťastia a vytrvalosti!
AW: 128 kg je dosť!
Ahojte a ďakujem za pekné odpovede!
Chvíľu vám dám presnejší obraz.
Asi pred 15 rokmi som mal roky statickú váhu okolo 85kg bez ohľadu na to, čo a koľko som zjedol.
Možno to bolo tým, že som extrémnym vytrvalostným športom venoval svojich skoro 20 rokov (približne 10 km denne, častejšie polmaratóny).
Potom sa športu vzdal zo súkromných dôvodov, nikdy však nepriberal.
Potom pred 15 rokmi, po nadviazaní nového vzťahu, sa pomaly, ale nepretržite zvyšoval.
Asi s 105 kg som začal opäť športovať:
- malé behy v dĺžke 5-10 km, silový tréning, jazda na horskom bicykli
Zatiaľ to bolo v poriadku a váha stagnovala, ale ani to už nebolo o nič menšie.
Potom asi pred 6 rokmi som začal pravidelne cvičiť s vlastnou váhou. Výsledok asi po 3 rokoch: slušné svaly, skvelé brušné svaly (ale nevideli ste to kvôli prílišnému množstvu slaniny), dobrá kondícia - a
120kg!
Potom som to vzdal, pretože som v priebehu silového tréningu jednoducho príliš kŕmil (cvičím znova.) A tak som v polovici roku 2011 skončil na 132 kg.
Potom sa mi podarilo do apríla 2012 znížiť váhu na 113 kg radikálnou „kúrou z ovsených vločiek“, ukončiť kúru a tresk - teraz najlepšia cesta, ako znova prekonať hranicu 130.
Stav môjho tela je samozrejme pokrytý veľkým množstvom tuku, ale intenzívnym tréningom mám dobré a solídne vybudované svaly. Preto som nikdy nemal problémy v práci (posledných pár rokov ambulantnej starostlivosti).
Ani ja som to dnes neurobil, môj stav sa trochu znížil, ale na predĺžené „bežky“ to určite stačí.
Zistil som, že je možné zmeniť iba stravovacie návyky. Kvôli tréningu som bol dlho zaregistrovaný na fddb a vždy som si kontroloval príjem kalórií kvôli silovému tréningu.
Teraz som ho znova aktivoval a teraz budem starostlivo vážiť všetko a riadiť kalórie.
Čakajú ma iba slávne pasce:
- Aby ste odmenili pracovný deň, uvarte si niečo vynikajúce (večer o 21:00)
- aj keď žiadny pocit hladu, iba hranolky
atď.
Musím sa od toho dostať.
Alkoholické nápoje som znížil na 0 kvôli vysokému počtu kalórií, pretože lahodná pšenica už má okolo 300 kalórií (a jeden pri nich často nezostane).
To, čo hľadám, je stratégia integrovania môjho projektu do každodenného života bez toho, aby som sa stresovala.
No uvidíme. V nasledujúcich dňoch sa tu prečítam a budem sa veľa pýtať.
AW: 128 kg je dosť!
AW: 128 kg je dosť!
Klikla som na vaše vlákno, pretože sa mi zdá nadpis sympatický a dôležitý. Už ste sa dostali hore-dole, ale máte pravdu, že by ste to odteraz nemali nechať stúpať. Nad určitou váhou má človek problém, že telu po chudnutí zostáva príliš veľa tukových handier, z tohto stavu sa už nevyhne operácii po chudnutí a pozná celé tvrdé obdobie chudnutia, že cesta za stratenými kilogramami ešte stále nie je dokončená a že stále nebudete vyzerať tak, ako chcete, iba prijatím samého seba a mali by ste urobiť všetko pre to, aby ste nedosiahli tento bod, pretože by vám to veľmi, veľmi sťažilo život. Na 179cm som mal maximálnu váhu takmer 115 kg (som žena:-)) a to bolo, keď som sa obával, že ani po chudnutí nebudem vyzerať lepšie a zatiahol rýchlobrzdu.
Bohužiaľ, len veľmi málo z nich má to šťastie, aby sa dostali na požadovanú váhu metódou jedinej diéty. Napríklad za rok a pol medzi rokmi 2008 a 2009 som schudol zo 115 na 88 kg, potom som opäť pribral na 97, opäť som schudol na 92 a v polovici minulého roka som bol späť na 100 kg a teraz som na 87 kg. Momentálne si myslím, že som našiel správnu metódu, ale je možné, že sa to opäť zmení. Neupravujte sa teda príliš na jednej stratégii, ale neustále dostávajte ďalšie informácie o jedle, športe, chémii tela atď., Pretože chudnutie je tiež proces učenia.
Ó, áno, poznám aj tvoje problémy. Zneužívanie jedla ako odmena za všetko, využívanie príležitostí sem a tam k jedlu rýchleho občerstvenia atď. Zatiaľ sa mi podarilo iba urobiť tieto chyby menej časté, stále nie sú úplne preč, vždy musíte mať oči otvorené majte otvorené.
Trochu mi pomohli knihy „Odporúčame nekonzumovať“ a „Koniec veľkého stravovania“. Obidve knihy pojednávajú o potravinárskom priemysle, o tom, ako na nás potraviny a reklama pôsobia, klamú nás a ako sa stávame závislými na priemyselných potravinách plných cukru a soli. Pravdepodobne vám tiež niečo prinesú
AW: 128 kg je dosť!
Áno, veľmi dobre poznám rôzne stratégie!
Vyskúšal som opäť rôzne spôsoby chudnutia vrátane nárazových kúr (plné hladovanie atď.).
Keďže som absolvoval rozsiahle lekárske vzdelanie, bol som už schopný posúdiť svoj zdravotný stav a už som sa niekoľkokrát tlačil na kritickú hranicu.
Lepšie fungovalo až keď som objavil fddb a galantnú metódu počítania kalórií nad skutočnými potravinami.
bohužiaľ som to nechal trochu posúvať.
Dôvod: rozchod po 15 rokoch. Samozrejme sa všetko mení a musíte si znova nájsť svoju vlastnú stopu. Ale pomaly sa vraciam na túto cestu.
Čo sa týka športu:
Vždy som rád športoval, a preto si tiež všímam, že mi to chýba.
Kedysi som veľa športoval a toto sa zachovalo niekde v hĺbke pamäti môjho tela.
Tiež sa rád hýbem, ale napr. Beh momentálne nie je možný, aj keď mám skutočne robustné kosti a kĺby.
Čo budem robiť budúci týždeň: urobte si krátku prechádzku po mojom byte a urobte si malú prechádzku každý deň.
A: Zase sa pôjdem kúpať! Minulý rok som to robil pravidelne (a bohužiaľ som sa odmenil niečím lahodným po každom kúpaní) a opäť to predstavím (v závislosti od času 1–2x/týždeň).
Bude to pre mňa ťažké: Zmena na inú stravu, nemám konkrétne plány. A potom príde myšlienka, že musíte nakupovať úplne od nuly a nevedieť, čo sa deje.
Tu sa pozriem na nejaké plány.
AW: 128 kg je dosť!
Listy jednoducho vložte do receptov s nízkym obsahom tuku alebo s nízkym obsahom sacharidov. Vyberte si, čo by sa vám mohlo páčiť, a kúpte si veci, ktoré k tomu patria.
Viem, že tieto recepty sú často veľmi exotické a suroviny nedostanete všade. Potom som ich buď upravil, alebo jednoducho nevzal.
A čo je „zdravé a zdravé, poznáte sami:
Ovocie, zelenina, surové alebo pripravené s nízkym obsahom tuku (varené, dusené)
Hydina bez kože, niekedy hovädzí alebo teľací steak, v prípade potreby malá bravčová panenka. Na dobrej teflónovej panvici sa bude smažiť takmer bez tuku.
Veľa šalátu s nízkotučným dresingom (napr. Prírodný jogurt, s trochou citrónovej šťavy, soli, korenia, štipky cukru, nasekaných alebo mrazených byliniek, prípadne papriky a trochy horčice, dokonca pridám špliech za studena lisovaného olivového oleja, premiešam)
Keď chlieb, tak celozrnný alebo celozrnný. Napríklad vôbec na to nedávam maslo/margarín, ale priamo krémový syr/tvaroh/normálny syr/šunku alebo džem a ušetríte tak skryté tuky.
Dezerty, napríklad vyrobené z prírodného jogurtu alebo tvarohu s ovocím, ak je to potrebné. pripravte si trochu cukru sami.
Žiadne alebo len veľmi málo výrobkov z bielej múky a sladkostí
Žiadne hotové jedlá, okrem preukázateľne nezdravých látok zvyšujúcich chuť (napr. Glutamát, umelé arómy atď.), Často obsahujú veľa skrytých tukov a cukru. Hovorí sa, že rýchle občerstvenie je „návykové“, pretože chcete, aby sa zákazníci stále vracali a chceli ich stále viac.
Ach áno, a pite veľa, ideálne nesýtenej vody, pretože jej môžete piť viac naraz, neznečistený čaj alebo vodu s trochou jablkového džúsu alebo čerstvo vylisovaného citrónu/pomaranča atď.
Nepočítam ani kalórie. Na začiatku som vyložil niekoľko typických vecí. Teraz pre mňa nie je rozdiel, či si dám celozrnnú rožok s tvarohom alebo so šunkou, aj keď by jeden z nich mal mať viac kalórií. Jem to, na čo mám chuť, len sa uistite, že je to vyvážené a zdravé.