12denné stravovacie menu a recepty kompetentne o zdraví na iLive

Špecialista na článok

Existuje veľmi, veľmi veľa spôsobov, ako schudnúť pre všetky chute a farby. Niektorí, ktorí chudnú, počúvajú rady dietológov a chudnú pomaly, niekoľko mesiacov. A ostatní sa musia nudných kilogramov rýchlo zbaviť - napríklad na dovolenku alebo prvých pár dní dovolenky. 12denná strava je užitočnejšou alternatívou pri chudnutí za 2 - 3 dni.

stravovacie

Podstatou 12-dňovej diéty je dvanásť mono-diét, každá po jednom dni. Táto metóda kŕmenia je známa aj ako následné dni vykládky. Je to taký spôsob stravovania prenesený, povedzme naraz, nie je ľahký: súdiac podľa recenzií, len málokto vydrží novú stravu každých 12 dní.

Aká je navrhovaná metóda na chudnutie?

  • Podľa mnohých komentárov môžete za 12 dní zhodiť asi 10 kg nadváhy. Výsledky budú viditeľné tretí deň kŕmenia.
  • Pred začatím diéty je dôležité ubezpečiť sa, že neexistujú žiadne kontraindikácie: jedná sa o ochorenia gastrointestinálneho traktu, ochorenia pečene a močového systému a infekčné choroby.
  • Existuje názor, že 12-dňové obdobie je ľahšie tolerovať na jeseň alebo v zime.
  • Diéta predpokladá prísne dodržiavanie jedálnička a niektorých pravidiel: nejedzte tri hodiny pred očakávaným spánkom, vypite aspoň 2 litre tekutín, nepoužívajte soľ a neslaďte pokrmy.

[1]

12denné diétne menu

  1. Kefírové menu prvého dňa: 1 liter kefíru sa počas prvého dňa vypije v troch jedlách. Okrem toho je povolená pitná voda, bylinkový čaj a lyžica rastlinného oleja.
  2. Ovocné menu druhého dňa: päť mandarínok alebo pomarančov, plus voda alebo čaj a rastlinný olej (1 polievková lyžica).
  3. Quarkové menu tretieho dňa: 750 g nízkotučného tvarohu (doma alebo v obchode), rozdeleného na tri jedlá.
  4. Štvordňové menu: 1 liter kaviáru (doma alebo v obchode).
  5. Čokoládové menu piateho dňa: čokoládová čokoláda (tmavá, vyrobená zo 76% kakaa).
  6. Jablkové menu šiesteho dňa: na celý deň - pol kilogramu čerstvých jabĺk, nie príliš sladké.
  7. Syrové menu siedmeho dňa: na celý deň - 300 g syra („Adyghe“ alebo „Amatér“), ako vždy s rastlinným olejom a čajom na bylinkách.
  8. Zeleninové menu ôsmeho dňa: litrový balíček paradajkovej šťavy a tanier nakrájanej zeleniny.
  9. Rybie menu deviateho dňa: 0,4 kg nízkotučného rybieho filé v dvojitom kotle alebo rúre.
  1. Zeleninové menu číslo 2: tri pláty nakrájanej zeleniny, ako sú uhorky, kapusta, paradajky, zeler a zelenina.
  2. Menu tretieho dňa opakujeme.
  3. Ovocné menu na 12. deň: 1 kg surových sliviek plus 500 g očistených sliviek.

12-dňovú diétu sa neodporúča opakovať viac ako 4-krát za rok. Pre efektívnejšie chudnutie je vhodné venovať sa ľahkému cvičeniu, behať každý deň vonku (najmenej dvakrát po dobu pol hodiny).

Čo môžete jesť pri diéte?

  • Je nevyhnutné striktne dodržiavať denný jedálny lístok, navyše je dovolené používať iba vodu, bylinkové čaje a lyžicu rastlinného oleja denne (najlepšie ľanové semienko, sezam, hrozno, ale aj slnečnicu).

Čo nemôžete jesť?

Ukončite postupnú diétu

  • Nemôžete hneď zaútočiť na jedlo;
  • Postupne každé 3 hodiny;
  • počas prvého týždňa po ukončení diéty sa neodporúča jesť tučné mäso, tuk, smotana, ako aj vyprážané jedlá a sladkosti;
  • Namiesto posledného jedla je povolených 200 ml čerstvého kefíru s krekry.

[2], [3], [4]

Aké sú výhody 12-dňovej diéty?

Nie je potrebné hľadať nízkokalorické recepty a pripravovať jedlo.

  • Menu je jednoduché, bez ozdôb.
  • Prechod z rastlinných potravín obsahujúcich sacharidy a bielkoviny umožňuje v tele zachovať metabolické procesy.
  • Výsledky si môžete všimnúť takmer okamžite a po celú dobu obmedzenej stravy je povolených 7-8-15 kg nadbytočných kilogramov.

Recenzie o strave trvajúcej dvanásť dní

Strava nie je taká jednoduchá, ako sa na prvý pohľad zdá. Ak ste teda odhodlaní vydržať všetky dni, ktoré to trvá, musíte na základe spätnej väzby vedieť niekoľko pravidiel:

  • Odstráňte cukor a soľ, aby nevzniklo pokušenie pridať ich do jedla;
  • nájsť priateľa alebo priateľku na chudnutie: spoločne bude ľahšie znášať ťažkosti s obmedzenou stravou;
  • Ak je pre vás ťažké jesť trikrát denne, odhadované množstvo schváleného produktu sa dá rozdeliť na päť alebo viac dávok;
  • Nezabudnite piť vodu, pretože to pomôže vyhnúť sa neustálemu pocitu hladu a očistiť telo;
  • Sám si určuje stimul pre chudnutie - pomáha udržiavať stravu až do konca;
  • Je to psychologicky jednoduchšie, ak sa nevážime každý deň, napríklad každé 3-4 dni;
  • Počas diéty je dôležité dobre spať a nepreťažovať sa, pretože stravovacie obmedzenia spôsobujú telu veľkú záťaž a nie je potrebné ich zhoršovať.

Dvanásťdňová diéta sa niekomu zdá príliš prísna. Pred začatím implementácie preto zvážte možnosti svojho tela a svojho zdravia a tiež sa uistite, že v očakávané dni diéty nedôjde k fyzickej a psychickej zápche. No, ak vás niekto z vašich priateľov alebo blízkych podporuje - pomôže vám to dosiahnuť požadovaný cieľ rýchlejšie a lepšie.