12kg za 11 týždňov - fórum
Diskutujte o 12 kg za 11 týždňov o Hľadaj stravovací koncept Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahoj. Takže mám 178 cm, vážim 91 kg:( a chcem dosiahnuť 11 kilogramov po dobu 11 týždňov. Prvá otázka: je to možné (bez tela)
12 kg za 11 týždňov
Takže mám 178 cm, vážim 91 kg a chcem dosiahnuť 79 kíl po dobu 11 týždňov.
prvá otázka: je to možné (bez trvalého poškodenia tela)?
Som otvorený takmer všetkému (okrem tabletiek)
Potrebujem poradiť o výžive a o tom, ktorý šport spaľuje najviac tukov. Už teraz ďakujem
AW: 12 kg za 11 týždňov
podľa môjho názoru je to veľmi nereálny cieľ. Môže to existovať jedným alebo druhým spôsobom (najmä preto, že muži zvyčajne chudnú rýchlejšie ako ženy), ale je pravdepodobné, že budete späť na vrchole za chvíľu!
Radšej to berte pomaly - so zdravým jedlom a veľa pohybu!
Prečo to chcete urobiť za 11 týždňov?
AW: 12 kg za 11 týždňov
V zásade: možné: možno, zdravé: dobre, menej.
Prečo to musí byť presne 12 kg za 11 týždňov?
Takže si myslím: nejedzte nič iné ako správnu vec: žiadne rýchle občerstvenie, málo mäsa, veľa zeleniny a ovocia, veľa pitia a pohybu.
Ktorý šport: vytrvalosť a sila. V zásade by ste si mali zvoliť jeden alebo viac športov, ktoré by vás mohli baviť. Možno plávanie, bicyklovanie, beh, veslovanie, bojové umenia. Čokoľvek, čo by vás mohlo zaujímať. Pridajte niekoľko ďalších cvičení doma alebo, ak chcete, vo fitnescentre a veci vyzerajú dobre. Najdôležitejšie na športe: venujte sa pravidelne a naplánujte si aj pravidelné prestávky.
AW: 12 kg za 11 týždňov
nunya. asi v 11 sa moja priatelka vrati po polrocnej vymene.
O športe: Cvičím s vlastnou váhou asi 60 minút 2-3 krát týždenne
Zase budem jazdiť na bicykli.
jesť: sú koreniny ako horčica a kečup výkrmové jedlá?
koľko je realistických za 11 týždňov?
AW: 12 kg za 11 týždňov
Kečup má v sebe určite veľa cukru. Môžete si ho však vyrobiť sami s paradajkovou pastou. Je zdravší a chutí lepšie.
Môžete jesť horčicu, ale tiež nie vo veľkom množstve. Verím.
AW: 12 kg za 11 týždňov
Teoreticky áno, prakticky nie.
Napríklad kečup obsahuje veľa cukru a horčice rôznych olejov (myslím, že sa o máji nemusíme baviť), ale keďže do nich nikto nevypichne ani kilo kečupu, môže sa stať, že sa výkrmový efekt zanedbá.
AW: 12 kg za 11 týždňov
Je ťažké povedať, pretože sa tiež líši od človeka k človeku. Na začiatku môžete rýchlo zhodiť 2 - 3 kg, potom to pôjde pomalšie. Povedal by som, že 6 - 7 kg je realistických, ak pravidelne športujete, máte veľa ovocia a zeleniny, ale máte nízky obsah tuku a ešte menej sladké a veľa pijete.!
No nemyslím si, že horčica je tučná. Kečup je dosť sladký, a preto určite nie taký dobrý na chudnutie. Pre korenie (okrem soli) platí: vždy ich vložte.
AW: 12 kg za 11 týždňov
teraz by som mal vedieť, či to dnes bolo také dobré:
na raňajky som zjedol plátok čierneho chleba s 15% syrom français a 2 šálky kávy
#
na obed zemiaky a dve lyžice praženice
a 2 krajce čierneho chleba s klobásou a paradajkami na večeru
celý deň som vypil 4 fľaše minerálky (0,7 l na fľašu).
Dnes som športoval, žiadne silové tréningy. (Chcel som jazdiť na bicykli, ale je to pokazené)
opýtaj sa: koľko kalórií som zjedol.
nie je to trochu prehnané?
A ešte jedna vec: Akosi som vôbec nebol hladný
AW: 12 kg za 11 týždňov
takže to nebude príliš veľa kalórií. Vždy je najjednoduchšie, ak napr. pri pohľade na balenie chleba sú zvyčajne nutričné hodnoty. inak sú na internete buď zoznamy výživových hodnôt rôznych potravín, alebo (väčšinou zadarmo, pretože firmy inzerujú) v lekárni.
že ste silovo cvičili s malým množstvom, ktoré ste zjedli, ale myslím si, že to nemá príliš zmysel. Je dôležité mať primeranú stravu, najmä čo sa týka silového tréningu. To, čo ste dnes mali, takmer neobsahuje žiadny proteín, ale to by bolo dôležité pre úspešný tréning.
Určite ste mali málo kalórií alebo ich bolo málo na to, aby ste dokázali schudnúť, ale ak sa venujete silovému tréningu a chcete dosiahnuť viditeľný úspech, mali by ste mať viac bielkovín. urob zhruba to isté ako ty, len ja mám dlhší rozvrh. Snažím sa jesť vyváženú stravu, ktorá je čo najviac bohatá na bielkoviny. okrem iného mám proteínový prášok z lekárne, ktorý vypijem vždy po tréningu a asi dve hodiny pred spaním. že si toľko vypil je určite niečo veľmi dobré
Dúfam, že som ti nepovedal nezmysly
AW: 12 kg za 11 týždňov
Myslím si, že môžete schudnúť asi jedno kg týždenne, ale mali by ste jesť urgentnejšie. Inak nakoniec spadnete z posilňovacej lavice.
Ja - ako žena - pred 2 rokmi s WW som schudla celkovo asi 12kg (bola to dovolenka medzi tým, počas ktorej som pribrala 1,5kg) za 3 mesiace. Išiel som presne podľa plánu a vlastne som nepriberal viac ako pol roka. Potom som bol dosť frustrovaný a s tým prišla aj čokoláda.
Stačí sa začať zdravo stravovať nízkokaloricky a užívať si každé spadnuté kilo. Jedzte veľa zeleniny, ovocia a chudých mliečnych výrobkov. Pomohlo mi to aj pri znižovaní sacharidov (ale sú na to rôzne názory). Potom som už zjedol len menej rezancov, ale veľa zeleninovej omáčky a chudého mäsa alebo rýb.
Ach jo - a ak tvojej priateľke na tebe záleží, nebude jej vadiť, ak budeš vážiť o pár kíl viac.
LG
Verena
AW: 12 kg za 11 týždňov
Povedal by som, že ak toľko schudnete za taký krátky čas, niekde si poškodzujete telo. Voda sa spravidla odsáva iba pri chudnutí a potom sa odbúrava svalové tkanivo a potom tuk. (Ak to nie je správne, vylepšite ma)
Bez ohľadu na poškodenie budete mať pravdepodobne problémy s jo-jo efektom neskôr po chudnutí.
Aj ja som mal to. V roku 2002 som vo veľmi krátkom čase schudol 25 kg stresom zo skúšky a stresom so svojím priateľom. Aj o 2-3 mesiace. Spustené terapeutickým pôstom a následnou zmenou stravovania a stresom, ktorý som mal. V tom čase som si myslel, že to bolo skvelé a super nadšené, ale dnes mám späť 105 kg - potom, čo som obnovil svoje „bežné stravovacie správanie“ (jo-jo efekt)
Ale ak sa toho chceš naozaj veľa zbaviť, skutočne by som začal s terapeutickým pôstom a potom zmenil svoje stravovacie návyky (potom kvôli pôstu nebudeš najskôr pociťovať hlad, a tým to uľahčíš), ale musíš v tom mať jasno, aj ty JOJO dokáže získať kilogramy rýchlejšie, ako si myslíte.
Napriek tomu vám prajem všetko dobré a dúfam, že svoj cieľ dosiahnete, - tiež možno trochu pomalšie, ako si predstavujete (je zdravšie) Lg HEPchen
AW: 12 kg za 11 týždňov
Už som videl, že sa to nestane tak rýchlo. nejako jasne.
No dobre. len to trvá tak dlho, ako by to malo trvať.
a ja sa nebojim jo-jo efektu. Rozhodol som sa opäť venovať skutočnému športu
AW: 12 kg za 11 týždňov
tak. takže prvý týždeň prebiehal naozaj dobre. Strata 1,5 kg, a to iba so zdravým jedlom a cvičením. (a že aj keď som v piatok vypil veľa piva) pozitívny efekt: keďže ráno jem namiesto bieleho chleba tmavý chlieb, bol som celý deň taký hladný.
takže u mňa to takto môže pokračovať
AW: 12 kg za 11 týždňov
vždy sa hovorí, že okolo 0,5 kg za týždeň je realistických a zdravých. Ale hlavne na začiatku je to často o niečo rýchlejšie (strata vody atď.). Stačí sa zdravo stravovať a dávať pozor na svoje telo. Je dosť takých, ktorí ľahko dosiahnu 1 kg týždenne aj na začiatku. Napríklad som stratil 40 kg. Prvých 21 kg som mal dole do 8 týždňov. Nasledujúcich 19 má rnd. Používa sa 8 mesiacov. Rýchlosť je možná iba vtedy, ak máte nadváhu.
na raňajky som zjedol plátok čierneho chleba s 15% syrom français a 2 šálky kávy
na obed zemiaky a dve lyžice praženice
a 2 krajce čierneho chleba s klobásou a paradajkami na večeru
celý deň som vypil 4 fľaše minerálky (0,7 l na fľašu).
opýtaj sa: koľko kalórií som zjedol.
nie je to trochu prehnané?
A ešte jedna vec: Akosi som vôbec nebol hladný