13 Ovocie a zelenina s nízkym obsahom sacharidov - Auto Heide
Jesť dostatok ovocia a zeleniny každý deň môže byť pre niektorých výzvou. Výskum však ukázal, že tieto potraviny môžu pomôcť znížiť riziko rakoviny a iných chronických chorôb.
Čerstvé ovocie a zelenina majú zvyčajne nízky obsah tukov a nízky obsah kalórií, obsahujú však rôzne množstvá sacharidov a cukru. A pre niektorých ľudí, ktorí sa snažia kontrolovať svoj príjem, je poznanie úrovne karburátora užitočné.
Existuje veľa diét, ktoré si vyžadujú znížený príjem sacharidov. Napríklad keto diéta vyžaduje, aby človek konzumoval menej ako 30 gramov sacharidov denne.
Zahrnutie týchto druhov ovocia a zeleniny do režimu šetrného karburátora vám umožní pridať do stravy farbu, chuť a dôležité živiny bez toho, aby ste zmenili počet karburátorov v smere, ktorý pôsobí proti zdravým výhodám vašej diéty s nízkym obsahom sacharidov.
ovocie
Melón je rezaný
Ovocie má tendenciu mať vyšší obsah sacharidov ako väčšina zeleniny kvôli prirodzene sa vyskytujúcemu cukru - koniec koncov, je sladšie.
To však neznamená, že by ste sa im mali vyhnúť. Ak dávate pozor na príjem sacharidov, niektoré druhy ovocia budú mať vyšší obsah vody, a teda menej sacharidov na štandardnú dávku.
Toto letné ovocie má najnižší obsah uhľohydrátov a na 100 g ovocia obsahuje iba 7,55 g. Má tiež vysoký obsah vitamínu A a vysoký obsah vody, čo z neho robí vynikajúce objemné jedlo, pretože vás zasýti menej kalórií. Misa má tiež zdravotné výhody!
Bobule sú obľúbenou voľbou pre ľudí, ktorí si dávajú pozor na príjem sacharidov, a jahôd je ich najmenej. Na 100 g jahôd prijímate iba 7,68 g sacharidov. Sú tiež vynikajúcim zdrojom draslíka a vitamínu C.
Tento populárny oranžový melón je ideálny pre horúci letný deň a obsahuje iba 8,16 g sacharidov na 100 g. Niektorí ľudia radi konzumujú také melóny a medovicu s tuniakovým šalátom. Zmiešajte ho s limetkou, mätou a vodou na osviežujúcu agua fresku.
Avokádo nakrájané na plátky
Áno, avokádo je ovocie a má relatívne nízky obsah sacharidov. Na každých 100 g avokáda získate odhadom 8,64 g sacharidov.
Navyše získate zdravé mononenasýtené tuky, ktoré sú známe okrem iného pre zdravie srdca.
Ďalší melón, medovka, obsahuje 9,09 gramu sacharidov na 100 gramov. Je tiež vynikajúcim zdrojom vitamínu C a draslíka, elektrolytu, ktorý potrebujete na udržanie dobrého krvného tlaku, pH a zdravého metabolizmu.
Broskyne sú šťavnatou a sladkou pochúťkou a prekvapivo nemajú príliš veľa sacharidov. Na každých 100 g ovocia získate 9,54 g sacharidov. Na občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov ich podávajte s trochou tvarohu alebo vyskúšajte broskyňové čučoriedkové smoothie.
zeleninu
zeler
Ak obmedzíte sacharidy, zelenina je dôležitým zdrojom potravy. Majú vysoký obsah vlákniny a majú nižší kalorický príjem na jednu porciu ako ktorákoľvek iná skupina potravín. Obsahujú tiež množstvo zdraviu prospešných látok, ako sú vitamíny, minerály a fytochemikálie.
Všeobecne platí, že čím vyšší je obsah vody, tým nižší je obsah sacharidov v štandardnej dávke. To sú najnižšie hladiny sacharidov.
Uhorky sú osviežujúcim a výživným doplnkom každého šalátu - či už gréckeho alebo nie! Olúpané obsahujú iba 2,16 gramu sacharidov na 100 gramov, ak máte radšej peeling, je to 3,63 gramu, čo je stále dosť málo.!