Ako jesť chia semienka Najlepšie 35 kombinácie, ktoré vás môžu inšpirovať - ​​strava;

Ak vás ešte nelákalo vyskúšať, možno ste sa nedozvedeli o zdravotných výhodách chia semiačok, ani ste nevideli niektoré lahodné pokrmy, ktoré si s ich pomocou môžete pripraviť. Tieto drobné semienka sú plné cenných výživných látok pre naše telo: vláknina, omega-3 mastné kyseliny (znižujú hladinu zlého cholesterolu), bielkoviny, vitamíny (A, B, E, D), antioxidanty a minerály (vápnik, fosfor, draslík, síra, železo, jód, meď, zinok, sodík, horčík, mangán).

najlepšie

S chia semiačkami si môžete pripraviť puding bez ohňa

Aj keď na prvý pohľad nevyzerajú veľmi chutne, po napustení mliekom/vodou/smoothie napučia, absorbujú všetku tekutinu a vytvoria z nich lahodný a výživný puding, ktorý môžete kombinovať s množstvom ovocia a obilnín. dať si výživné raňajky. Zmiešajte dve polievkové lyžice chia semiačok do pohára s čerstvým lisovaným džúsom, rozdrveným ovocím alebo kravským/rastlinným mliekom.

Môžete si pripraviť rýchly bobuľový džem s chia semiačkami

Semená budú absorbovať šťavu z ovocia a získate pastu s džemovou konzistenciou.

Z chia semiačok si môžete pripraviť zeleninový kaviár

Chia semiačka zmiešame s najemno nastrúhanou cibuľou, olivovým olejom, vodou, soľou a citrónom.

Môžete si pripraviť energizujúci a remineralizujúci nápoj so semenami chia

Zmiešajte 2 čajové lyžičky chia semiačok s dvoma šálkami čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy a trochou zázvorového prášku. Nalejte všetko do veľkej fľaše a máte po ruke energetický nápoj, ktorý môžete skonzumovať počas dňa alebo počas tréningu v posilňovni.

Môžete si pripraviť výživné smoothie

Chia semiačka zmiešajte v mixéri s rastlinným mliekom, banánmi, mandľami a iným obľúbeným ovocím.

Namiesto vajec do pečiva môžete použiť chia semiačka

Nechajte 15 minút, kým semená nevstrebajú tekutinu a nebudú mať želatínovú konzistenciu.

Môžete si vyrobiť krekry a energetické tyčinky

V zmesi s inými orechmi a semenami môžete získať výživné sušienky a chia semienka. Ak chcete pripraviť energetické tyčinky, môžete pridať aj sušené ovocie (brusnice, hrozienka, datle), kokosový olej lisovaný za studena a arašidové maslo.

Prečo jesť chia semienka

Výhody týchto drobných semiačok sú veľa. Tu sú tie najdôležitejšie, ktoré by vás mali presvedčiť, aby ste ich zahrnuli do svojho jedálnička:

  • zlepšiť trávenie;
  • vám pomáha lepšie spať vďaka tryptofánu, látke, ktorá zvyšuje hladinu melatonínu a serotonínu.