13 tipov, ako posilniť svoje hormóny šťastia a podporiť svoje telo mindstyle-magazin

Hormóny šťastia sú pre nás ľudí životne dôležité, pretože bez nich by sme nedokázali ani jasne myslieť, ani cítiť emócie. Tieto hormóny nám umožňujú robiť rozhodnutia, konštruktívne sa vyrovnať so stresom a spracovať zlé správy a zlé dni.

Čo tam sú hormóny šťastia?

V našom tele sa nepretržite vyrába šesť rôznych hormónov šťastia:

Dopamín,
Serotonín,
Endorfíny,
Noradrenalín,
Oxytocín.

Našim myslením, jedením a rozprávaním máme priamy vplyv na množstvo a typ hormónov šťastia uvoľňovaných v tele. Zvýraznenie: Chemické procesy spojené s uvoľňovaním hormónov šťastia môžete priamo ovplyvniť malými zmenami vo vašom každodennom živote. To znamená, že je len na vás, aké vysoké množstvo hormónov šťastia vaše telo každý deň uvoľní a ktoré zabezpečia príjemný a krásny životný štýl.

Existuje niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste to dosiahli svojim denným režimom. Tieto veci skutočne povzbudia vaše hormóny šťastia a budete sa cítiť vyrovnanejšie, uvoľnenejšie a spokojnejšie.

Tip 1: cvičenie

Malé fyzické aktivity alebo len nejaké cvičenie sú určite jedným z najefektívnejších a najrýchlejších spôsobov, ako zvýšiť produkciu hormónov šťastia. Na type pohybu tu nezáleží, je jednoducho dôležité, aby k nemu vôbec došlo. Môže to byť pri práci na záhrade, plávaní, tanci, bicyklovaní alebo upratovaní. Po niekoľkých minútach zistíte, že vaša zlá nálada ustupuje a budete sa cítiť šťastnejšia.

Ak trpíte depresiou, potom je pravidelné cvičenie pre vás jednou z najlepších možností terapie - bez chemického klubu. Dôvod: hormóny šťastia sú opioidné peptidy. Tie zase potláčajú bolesť, znižujú stres a zvyšujú pohodu. V istom zmysle sú to „lieky na dobrý pocit“ interné v tele, ktoré môžete použiť na to, aby ste sa cítili lepšie a šťastnejšie. A najlepšie na tom je, že vaše telo produkuje tieto hormóny šťastia zadarmo.

TIP NA REZERVÁCIU

Prirodzene vysoká: Aktivujte telu vlastné hormóny šťastia a natrvalo sa zbavte depresií, úzkosti a apatizmu - ku knihe

Tip 2: Zvyšujte hormóny šťastia objímaním iných ľudí

Žiadny vtip: keď objímeme iných ľudí, dochádza k zvýšenému uvoľňovaniu hormónu šťastia oxytocínu. Tento hormón šťastia zmierňuje úzkosť, cítite sa viac v spojení s druhou osobou a vo vás sa rozšíri príjemne hrejivý pocit. Ak chcete zvýšiť produkciu oxytocínu, jednoducho choďte za svojimi blízkymi a srdečne ich objímte. Objatý človek bude mať z tohto prejavu blízkosti tiež veľkú radosť.

Tip 3: na slnko

Nielen v letných mesiacoch, ale aj na jar alebo v jasných zimných dňoch pomôže jasné slnečné svetlo vášmu telu zvýšiť produkciu serotonínu. Využite preto všetky príležitosti na čerstvý vzduch niekoľkokrát denne. Takže trávte obednú prestávku vonku, vybičujte si záhradu a jednoducho vypnite televíziu a radšej využite čas na dlhú prechádzku.

Ďalším príjemným vedľajším účinkom slnečného žiarenia: Zlepšuje sa tým uvoľňovanie spánkového hormónu melatonínu. Slnečné svetlo počas dňa vám umožní v noci spať hlbšie a pokojnejšie a ráno vstávať z postele lepšie a odpočinutejšie.

Tip 4; Buďte dobrým človekom

Láska, ktorú dávame druhým ľuďom, sa nám vždy vráti. Takže ak milujeme život, život bude milovať späť aj nás.

Je to jav, ale keď urobíme druhým ľuďom láskavosť alebo urobíme niečo dobré (pozri tiež tip 13), budeme z toho mať úžitok aj my vo forme radosti. Prekvapte svoju polovičku čokoládami alebo kyticou kvetov, rozprávajte svojim deťom večer pekný príbeh alebo niekomu podržte dvere. Uvidíte, že radosť, ktorú dávate iným ľuďom, bude mať pozitívny vplyv aj na vás a vašu náladu.

Tip 5: Postavte sa výzvam a prekonajte ich

Bez výziev by bol život nudný, pretože iba prostredníctvom výziev môžeme dozrieť, rásť a stať sa šťastnými. Keď prekonáte svoje vlastné limity, dôjde k masívnemu uvoľňovaniu hormónov šťastia. Množstvo hormónov šťastia závisí od závažnosti výzvy. Čím náročnejšia bude výzva, tým šťastnejšia budete nakoniec, keď ste jej čelili a zvládli ju.

Tip 6: Doprajte si spomienky

Aj keď je zásadne dôležité pozerať sa dopredu a zanechať minulosť, produkcia hormónov šťastia sa zvyšuje pri prezeraní starých fotografií a pri vybavovaní si krásnych a vtipných momentov z predchádzajúcich dní. To zvyšuje hladinu serotonínu v mozgu. Serotonín je zase dôležitý pre oblasť v mozgu, ktorá je zodpovedná za kontrolu emócií.

Tip 7: Začnite deň smoothie

Pekné zážitky ráno formujú celý deň. Prečo si teda nedopriať niečo chutné na raňajky? Na skutočnú produkciu hormónov šťastia je ideálne smoothie vyrobené z čokolády a vanilky. Samotná vôňa vanilky vedie k stimulovanej produkcii endorfínov v mozgu - presne to isté môže robiť aj čokoláda.

Hnedá pochúťka navyše pomáha zvyšovať koncentráciu a bdelosť, ľahšie relaxovať a vedie tiež k zvýšeniu hladiny serotonínu v mozgu. K tomu sa hodí najmä surové kakao alebo čo najtmavšia čokoláda. Obe maškrty obsahujú menej cukru a ďalších prísad, ktoré by mohli interferovať s produkciou endorfínov.

Tip 8: Hormóny šťastia na vybudovanie črevnej flóry

Črevo je jedným z najdôležitejších orgánov vo vašom tele a je v konečnom dôsledku zodpovedné za vašu pohodu. Urobte mu teda niečo dobré a doprajte mu probiotiká a prebiotiká, ktoré pomáhajú množiť dobré črevné baktérie. To vám môže pomôcť produkovať serotonín v mozgu a znižovať depresiu a úzkosť.

Tip 9: Doprajte si ochladenie

Ochladenie tváre studenou vodou nie je prospešné iba v horúcich letných dňoch. Studenou vodou môžete nepriamo stimulovať nerv vagus, ktorý je zodpovedný za reguláciu dôležitých funkcií tela. Tiež riadi chemické procesy vo vašom tráviacom trakte, ktoré majú zásadný vplyv na vaše zdravie a náladu. Studená voda na tvári navyše zaisťuje bdelosť, energiu a povzbudzuje celé telo - ideálne ráno po vstávaní alebo medzi tým, aby ste sa opäť dostali do kondície.

Rada 10: dýchajte pomocou bránice

Váš srdcový rytmus môžete ovplyvniť dlhým a hlbokým nádychom do žalúdka. Tento typ dýchania vás upokojí pri aktivácii parasympatického nervového systému, ktorý ovplyvňuje váš mozog.

K tomu stačí položiť jednu ruku na brucho a pomaly a zhlboka sa nadýchnuť. Pri nádychu počítajte v mysli do 6 a potom pomaly vydýchnite. Robíte to správne, keď sa vám pri nádychu vydúva brucho a pri výdychu sa opäť splošťuje. Tu bránica stúpa a klesá. Tento postup opakujte desaťkrát, najlepšie niekoľkokrát denne.

Tip 11: darujte deň úsmevu

Nie je žiadnym veľkým tajomstvom, že úsmev nás robí šťastnými. Keď sa usmejeme, naša tvár nielen ukazuje emócie, ale ich aj vytvára. Budete sa cítiť lepšie a šťastnejšie. Úsmev zároveň pomáha znižovať stres, dodáva vám väčšiu chuť do života a dodáva viac energie. Takže úsmev pre vás - a tiež pre vašich blížnych - prináša veľa psychologických a fyzických výhod, pretože všetci radi hľadíme do usmiatej tváre a ako je známe, úsmevy sú nákazlivé.

Tip 12: Doprajte si dobré jedlo

Jedenie spolu s ostatnými ľuďmi uvoľňuje rôzne hormóny šťastia. To platí najmä vtedy, keď sa odmeníte dobrým jedlom po spoločnom riešení problémov v dobrej spoločnosti.

Keď už hovoríme o jedle: Hladinu serotonínu môžete pozitívne zlepšiť pomocou rôznych jedál: kešu oriešky, zelená listová zelenina, hnedá ryža, chia semienka, vajcia, šošovica, strukoviny, pohánka.

Tip 13: prekvapte ostatných ľudí

„Odmenou“ vo vašom mozgu je dopamín. Ak prekvapíte iného človeka, poteší sa nielen ten druhý, ale budete tiež naplnení vďačnosťou a šťastím. Prekvapiť niekoho iného nie je také ťažké. Malá poznámka pre partnera pri okne auta alebo obľúbené koláčiky v krabičke s občerstvením pre deti môžu obdarovanému urobiť veľa radosti.

Záver pre aktiváciu a zvýšenie hormónov šťastia

V našom tele a hlavne v mozgu prebieha každú sekundu nespočet komplexných chemických procesov, ktoré môžete ovplyvniť svojimi každodennými činnosťami. Len čo pochopíte, ako fungujú vaše hormóny šťastia, budete ich môcť ľahšie ovládať a stimulovať uvoľnenie. Príjemné na tom je: pocity šťastia sa neobmedzujú. Vyskúšajte iba tipy a sledujte, ako sa vaše telo bude čoraz viac napĺňať šťastím, radosťou a spokojnosťou.